2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Xolesterol səviyyələri Bədəndə müzakirə üçün çox mürəkkəb bir məsələdir, amma qəbul edilməsi və qorunması pəhriz Aşağı xolesterol asandır və onu izləmək yaxşı nəticələrə gətirib çıxarır. Bilirik ki, yüksək xolesterol səviyyələrində, təxminən 200, bəziləri doğulur ürək xəstəliyi. Bu rəqəmi necə azaltmaq çox müzakirə edilən bir sualdır, lakin insanların çoxunun qəbul etdiyi bir neçə qayda var. Bunlar aşağıdakı siyahıya daxil edilmişdir.
Yüksək xolesterolun səbəbləri
Eşitdiyiniz şeylərdən biri də o boydadır xolesterol genetik olaraq ötürülə bilər. Diabet kimi bəzi xəstəliklərdə xolesterol səviyyəsi də artaraq pisləşə bilər. Bəzən pəhriz insan orqanizminin genetik cəhətdən meylli olduğu xəstəlikləri təsir edə bilər. Əksər mütəxəssislər bu tezislə tam razılaşırlar.
Həddindən artıq dolğunluq və yüksək xolesterol səviyyələri insanlar arasında çox yaygındır, buna görə bu problemi olanlar üçün yalnız az tərkibli məhsullar yemək çox vacibdir xolesterol. Aşağı yağlı qidalar və ya bir pəhriz olan bir pəhriz Pritikinhəm də vegeterian pəhriz xolesterol problemindən əziyyət çəkən insanlara səviyyəsini azaltmağa kömək edər.
Aşağı xolesterollu pəhriz nədir?
Xolesterol qaraciyər tərəfindən istehsal olunan və istehlak etdiyimiz bir çox qidada, xüsusən də heyvan mənşəli məhsullarda olan yağlı bir maddədir. Palma yağı kimi çox miqdarda heyvan mənşəli məhsullar və ya doymuş yağlarla zəngin qidalar istehlak etmək, insan bədənində yağlı bir maddəyə ehtiyacımızdan daha çox məhsul istehsalına səbəb olur. Hər bədənin müəyyən bir miqdarda xolesterola ehtiyacı var, ancaq lazım olduğundan daha yüksək olduğu anda vəziyyət onsuz da problemlidir.
Aşağı sıxlıq lipoproteinlər (LDL) xolesterolu qaraciyərdən bədənin digər hissələrinə köçürür, burada artıqlıq damarların divarlarına yapışır və beləliklə ürək xəstəliyinə səbəb olur. Yüksək sıxlıqlı lipoproteinlər (HDL), xolesterolun damarlardan atılmasına diqqət yetirir. LDL səviyyəsi 200-dən aşağı və HDL səviyyəsi ən az 45, tercihen daha yüksəkdirsə, LDL və HDL normaldır.
Lipit profilimi necə yaxşılaşdırmaq olar?
HDL mütəxəssislərinin səviyyəsini yüksəltmək üçün əlinizdə olan əlavə funtdan xilas olmağı məsləhət görürsən, siqaret çəkirsənsə, idmanla məşğul ol və siqareti burax. Müxtəlif araşdırmalara görə, zeytun yağı, badam yağı və avokado yağında olan tək doymamış yağlar yüksək sıxlıqlı lipoprotein səviyyəsini artırmağa kömək edir.
LDL səviyyələrini azaltmaq da çox vacibdir. Yenə də mütəxəssislər idman etməyi məsləhət görürlər. Fiziki vəziyyət bədən üçün çox vacibdir, buna görə də yaxşı formada qalmağa çalışın. Lobya, brokoli və yulaf unu xolesterol məhsulları az olan bir pəhriz üçün çox uyğundur. Belə bir pəhrizdə yeyə biləcəyiniz ət balıq və ya qızardılmış toyuq kimi son dərəcə həssas və yağsız olmalıdır. Qızardılmış qidalardan zəngin olduqları üçün imtina etməlisiniz Doymuş yağ. Özünüz görəcəksən ki, qızardılmış qidaları yeməyi tamamilə dayandırsanız arıqlamaqbaşqa bir şey etməmisinizsə belə.
Tövsiyə:
Aşağı Karbohidratlı Pəhriz
Artıq karbohidratların kilo almasına səbəb olduğu bilinir. Ancaq bütün karbohidratlar zərərli deyil - yavaş-yavaş parçalanan və uzun müddət toxluq hissi yaradan yavaş karbohidratlar deyilənlər sürətli karbohidratlardan daha az zərərlidir. Aşağı karbohidratlı pəhriz tez yerləşməyə kömək edir.
Sağlam, Lakin Yüksək Xolesterollu Qidalar
Xolesterol. Şüurumuz onu zərərli qida, qan damarlarının yığılması, ürək-damar xəstəlikləri, şəkərli diabet və artıq çəki ilə əlaqələndirir. Həqiqət budur ki, bütün xolesterol növləri eyni deyil. Testdən keçmiş hər kəs həm pis, həm də yaxşı xolesterolu olduğunu bilir.
Aşağı Glisemik Indeksli Pəhriz
Son zamanlarda böyük bir populyarlıq qazanırlar aşağı glisemik indeksli pəhrizlər yemək. Belə bir pəhriz qan şəkəri səviyyəsini kəskin şəkildə artıran qidaları məhdudlaşdıran bir pəhrizdir. Hər qida məhsulunun glisemik indeksi izlənilir.
Pəhriz Saxlayırsınızsa, Bu Aşağı Kalorili Ləzzətlər Sizin üçündür
Süd məhsulları, həmçinin kəsmik, hər yaş üçün faydalı xüsusiyyətlərini sübut etdi. Bununla birlikdə, kökəlməmək üçün bir pəhriz saxlamağa qərar verdinizsə, necə hazırlanacağını öyrənmək yaxşıdır pəhriz kəsmikli yeməklər . Kilo ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək və asanlıqla yanaşı, həm də çox dadlı olan bəzi variantlar:
Aşağı Karbohidratlı Pəhriz - Bilməli Olduğumuz şey
Bu gün idmanlı və sağlam bədən dəbdədir və buna can atmaq hər cür diyetanın ortaya çıxmasına səbəb olur. Onlar o qədər çoxdur ki, qarışıqlıq qaçılmazdır. Təkliflər dənizi arasında və aşağı karbohidratlı pəhriz . İdmançılar və ya yüksək sürətlə yaşayan və işləyən insanlar üçün deyil, kütləvi müasir insan üçün nəzərdə tutulub.
