2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Pəhriz və sağlam qidalanmaya gəldikdə, çoxumuz daim əsas yeməklər üçün tərəvəzli toyuq ətinə müraciət edirik. Ancaq bilməlisiniz ki, bu gün mağazalarda satılan toyuq əti müxtəlif hazırlıqlarla müalicə olunmuş və toyuqların özləri daha sürətli böyümək və böyümək üçün antibiotik və digər kimyəvi maddələrlə böyüdülmüşdür.
Bunun ən yaxşı protein nəticəsi əldə etməyimiz lazım olan ən yüksək protein tərkibli qidadan uzaq olması da az əhəmiyyətli deyil.
Sizə təqdim edəcəyimiz aşağıdakı qidalar toyuqdan daha çox proteinlə zəngindir və sağlam bir pəhriz saxlamağa qərar verərsinizsə, onları etibarlı şəkildə axtara bilərsiniz.
1. Karides - Tədqiqatlar göstərir ki, təxminən 15 böyük karides vücudunuzda təxminən 140 kalori və 34 qram protein daşıyır. Pis xolesterolunuzu yüksəltməmək üçün onları qızartmaqdan çəkin və kərə yağı ilə qonaqlıq sousu qoyun;
2. Şeytan - sendviçiniz üçün, məsələn, köftə düzəldə biləcəyiniz ətirli bir buğda bitkisi - dadına görə toyuq kimi gəlir, amma yarım stəkanında 31,5 q protein var;
3. Smoothies - ehtiyacınız olan protein dozasından asılı olaraq fərqli məhsullar daxil edə bilərsiniz və onların miqdarı zövqünüzə görə dəyişə bilər. Burada ispanaq, banan, çətənə toxumu, soya südü, püstə uyğun gəlir. Bu məhsulların qarışığı bədəniniz üçün enerji bombası olur;
4. Kəsmik - kiçik giləmeyvələrlə qarışdırılaraq, bu pendir sizə gün üçün lazımlı miqdarda zülal zövqü gətirəcək, zövqə əsaslanan çox xoş duyğular gətirəcəkdir.
Sağlam və enerjili olmaq istəyirsinizsə, özünüzü 2-3 növ yeməklə məhdudlaşdırmamalısınız. Yuxarıda deyilənlərin hamısı onsuz da bayağı toyuq ətinin əvəzediciləridir və bədəninizi düşündüyünüzdən daha çox protein ilə təmin edəcəkdir.
Tövsiyə:
Zülal çox Olan Bitki Qidaları
Sağlamlığına məsuliyyətlə yanaşanlardan birisinizsə, ən azından sağlam qidalanma mövzusu və balanslı bir pəhrizin sağlamlıq üçün əhəmiyyəti ilə bir az tanışsınız. Bədənimizi vacib vitaminlər, minerallar, zülallar, yağlar və karbohidratlarla doydurmaqla yanaşı, hörmətimiz üçün qidadan aldığımız qidaların rolu böyükdür.
Tərkibində Kartofdan Daha çox Nişasta Olan Qidalar
Nişasta bir karbohidratdır və bir çox insan üçün vacib bir enerji mənbəyidir. Taxıllar və kök tərəvəzlər ən çox yayılmışdır nişasta mənbələri . Nişasta bir-birinə bağlı şəkər molekullarından ibarət olduğu üçün kompleks bir karbohidrat kimi təsnif edilir.
Zülal Az Olan Qidalar
Zülal baxımından yüksək sayılmaq üçün qidada ən az% 10 protein olmalıdır. Bu səbəbdən, tərkibində% 10-dan az protein olan hər hansı bir qida az protein hesab olunur. Hər qida üçün zülalın faizini göstərərək qruplara görə zülalı az olan qidaları təqdim edəcəyik.
Mal ətindən Daha çox Dəmir Olan Qidalar
Qırmızı ət yemək istəmirsiniz? Problem deyil! Yemək yuxarıdakı qalereyamızda çoxdur dəmirlə zəngindir sizə kömək edəcəkdir gündəlik dəmir dozasını alın əla bir şəkildə. Mineral dəmir çox vacib bir elementdir. Bədəninizə oksigen nəql edir, qırmızı qan hüceyrələrinin meydana gəlməsinə kömək edir və maddələr mübadiləsini dəstəkləyir.
Kolon Xərçənginə Qarşı Daha çox Lif Olan Qidalar
Kolon xərçəngi əksər hallarda astarlıdır və bağırsağın içərisinə doğru böyüyür. Bu sonradan daralma, qanaxma və tıxanmaya səbəb olur. İnkişaf zamanı kolon xərçəngi digər daxili orqanlara - qaraciyərə, ağ ciyərlərə yayılır, sümüklərə, beyinə yaymaq mümkündür.
