2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Kalium, insan bədəninin böyüməsi və saxlanması üçün çox vacib bir mineraldır. Həlledicidir və əzələ sancılarında, ürək və beyin fəaliyyətində mühüm rol oynayır.
Bir çox insan, çox miqdarda meyvə və tərəvəz və zənginləşdirilmiş qidalar olan balanslı bir pəhrizdən kifayət qədər kalium alır. Tövsiyə olunan kalium dozası gündə maksimum 3500 milliqramdır.
Yuxarıdakı qalereyada görə biləcəyiniz kaliumla zəngin qidaların siyahısı.
- 1 stəkan kişmişin tərkibində 1089 milliqram kalium var (gündəlik tövsiyənin 31% -i);
- 1 avokado 900 milliqram kalium ehtiva edir (gündəlik tövsiyənin% 26);
- 1 papaya 781 milliqram kalium ehtiva edir (gündəlik tövsiyənin 22% -i);
- 1 stəkan pomidor suyunun tərkibində 535 milliqram kalium (gündəlik tövsiyənin 15% -i);
- 1 şirin kartofun tərkibində 508 milliqram kalium (gündəlik tövsiyənin 14% -i);
- 1 stəkan doğranmış qovunların tərkibində 494 milliqram kalium (gündəlik tövsiyənin 14% -i);
- 1 stəkan portağal suyunun tərkibində 472 milliqram kalium (gündəlik tövsiyənin 13% -i);
- 1 bananın tərkibində 467 milliqram kalium var (gündəlik tövsiyənin 13% -i);
- 407 milliqram kalium olan 1 stəkan yağsız süd (gündəlik tövsiyənin 12% -i).
Tövsiyə:
Piyada Yeyə Biləcəyiniz Sağlam Qidalar
Üçün ən yaxşı 6 fürsəti topladıq piyada yeyə biləcəyiniz sağlam qidalar . Hamısı ya ümumiyyətlə təlim tələb etmir, ya da minimal təlim tələb edir. 1. Müsli Mətbəxinizin rahatlığından kənarda olsanız da asanlıqla hazırlayıb yeyə biləcəyiniz sağlam bir səhər yeməyi üçün yaxşı bir fikir.
Qlütensiz Pəhrizdə Yeyə Biləcəyiniz Qidalar
Gluten bir zülaldır buğda, çovdar və arpa kimi müəyyən taxıllarda tapılmışdır. Elastiklik və nəmlik təmin edərək yeməyin şəklini qorumasına kömək edir. Həm də çörəyin qalxmasına imkan verir və çeynənən bir toxuma təmin edir. Gluten bir çox insan üçün təhlükəsiz olsa da, çölyak xəstəliyi və ya kimi xəstəlikləri olanlar özü həssaslığı sağlamlığa mənfi təsirlərin qarşısını almaq üçün bundan çəkinməlidirlər.
Kilo Ala Biləcəyiniz Tərəvəzlər
Tərəvəz sağlam bir qidadır, lakin sağlam bir həyat yaşayan insanlar üçün tövsiyə olunsa da, bəzi tərəvəzlər belinizə bir neçə düym əlavə edə bilir. Daily Mail-də yayımlanan bir işə görə, kökəlmək istəmədiyiniz təqdirdə tərəvəzlərdən imtina edilməli olan bəzi tərəvəzlər var.
Arıqlaya Biləcəyiniz Yağla Zəngin Qidalar
Kilo verməyə çalışırsınızsa, əlbəttə ki, kalori hesablamalısınız. Ancaq bu hər kəs demək deyil yüksək yağlı qidalar və yüksək kalorili qidalar sərhəddən kənar olmalıdır. Son araşdırmalar göstərir ki, qoz-fındıq, avokado və zeytun yağı kimi yüksək yağlı və yüksək kalorili qidaların kilo vermək faydaları vardır.
Gecə Gec Yeyə Biləcəyiniz Qidalar
Hamı qısa müddətdə ac qaldı. Bu, yatmazdan əvvəl baş verər, ya da gecə qarın qabırğanıza yapışaraq oyanarsınız - soyuducu hücumu qaçılmazdır. Yəqin ki, bundan sonra diyetoloqlara etibar etdiyiniz üçün özünüzü pis hiss edirsiniz gec yeməkdən daha zərərli bir şey yoxdur .
