2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Çox insan bunu bilir yumurta çox sağlamdır və yüksək keyfiyyətli zülalın əla bir mənbəyidir.
Kifayət qədər zülal almaq sümüklər və əzələlər qurmaq və sağlamlığınızı qorumaq üçün çox vacibdir.
Bir yumurtada nə qədər protein var?
Orta ölçülü yumurta təxminən 6-7 q protein ehtiva edir.
Yumurtanın zülal tərkibi Bununla birlikdə, ölçüsündən asılıdır:
- Kiçik yumurta (38 g): 4.9 g protein
- Orta yumurta (44 g): 5.7 g protein
- Böyük yumurta (50 g): 6,5 q protein
- Çox böyük yumurta (56 q): 7,3 q protein
- Nəhəng yumurta (63 g): 8,2 q protein
Hərəkətsiz bir həyat tərzində kişilər gündə təxminən 56 q, qadınlar isə 46 q protein tələb edir.
Sarısı və zülalda zülal miqdarı
İnsanlar tez-tez belə düşünürlər protein ehtiva edir yalnız zülallarda. Sarısı təxminən yarısını ehtiva edir bütün yumurtanın protein tərkibi.
Bir böyük yumurta təxminən 7 g protein ehtiva edir - 3 qr sarımsaqdan və 4 q yumurta ağından gəlir.
Bu səbəbdən bütöv bir yumurta yeyirsinizsə, ən çox zülal və qida alacaqsınız.
Yemək bişirmək zülalın keyfiyyətinə təsir edirmi?
Yumurtada yüksək keyfiyyətli zülal, doqquz əsas amin turşusunun hamısını ehtiva edir.
Bununla birlikdə, bədənin həqiqətən bu proteindən nə qədər istifadə edə biləcəyi, yumurtaların necə bişirilməsindən asılıdır.
Çiy yumurta istehlakı ən az miqdarda protein təmin edir.
Yumurta emalı zülalın daha həzm olunmasına və bədən üçün daha əlçatan olmasına kömək edir.
Üstəlik, xam yumurta yemək bakterial çirklənmə və qida zəhərlənməsi riski daşıyır.
Yumurtanın digər sağlamlıq faydaları
Yumurta ən sağlam və qidalı qidalar arasındadır. Yalnız 77 kalori olan bir böyük qaynadılmış yumurta ilə nisbətən aşağı kaloridirlər.
Kalorisi az olsa da, demək olar ki, ehtiyac duyduğunuz bütün qidaların balanslı bir mənbəyidir.
Bunlardan biri ümumiyyətlə bir çox insan üçün əskik olan kolin. Kolin bədənin bir çox prosesi üçün vacibdir. Əslində çatışmazlığı beyin və ürəyin sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər.
Qida tərkibinə əlavə olaraq, yumurta arıqlamaq və kilo saxlamaq üçün çox sayda faydaları var.
Səhər yeməyində yumurta yemək, növbəti 24 saat ərzində istehlak etdiyiniz kalori sayını azaltmağa kömək edə bilər.
Tövsiyə:
Gündəlik Nə Qədər Yaban Mersini Yemək Lazımdır Və Niyə Bu Qədər Faydalıdır?
Yaban mersini, B1 vitamini, B2 vitamini, kalsium, dəmir, kalium və digərləri daxil olmaqla bir çox vitaminlə zəngin olan kiçik meyvələrdir. Bundan əlavə, ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldan, qan axını artıran və dolayısıyla qan dövranını dəstəkləyən və kolon xərçənginin qarşısını alan çox miqdarda antioksidan ehtiva edirlər.
Bir Fincan Qəhvədə Nə Qədər Kofein Var?
Qəhvə ən böyük kofein mənbəyidir. Çox vaxt bir fincan qəhvədə 95 mq olur kofein , lakin içkinin növünə və tərkibinə görə bu çəki 0 ilə 500 mq arasında dəyişə bilər. Bu yazıda sizi tanış edəcəyik müxtəlif növ və markalı qəhvələrdəki kofein tərkibi .
Toyuqda Nə Qədər Protein Var?
Toyuq əti fitnes həvəskarları tərəfindən xüsusilə məşhurdur, çünki əla bir protein mənbəyidir. Toyuq döşləri, toyuq döşləri, toyuq qanadları və ayaqları da daxil olmaqla müxtəlif hissələrdə mövcuddur. Hər birində fərqli miqdarda protein, yağ və kalori var.
Bir Yumurtanın Tərkibində Nə Qədər Protein Var
Yumurta bəzən aşağı xolesterol miqdarı və tez-tez qida allergiyasına səbəb olan qidalar arasında məşhurdur. Bunlara fıstıq, balıq, qoz-fındıq, midye, süd və soya da səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, yumurta 100 vitamindən az olan 13 vitamin və mineral, yüksək keyfiyyətli asanlıqla həzm olunan protein, sağlam doymamış yağlar və antioksidanlarla yüksək qidalanma dəyəri təklif edir.
Yalnız 50 Qr Kolbasada Bir Qutu Siqaret Qədər Kanserogen Var
Kanserogenlər hər gün ətrafımızda olur. Onları yeməklə aparmaq daxili bir faktora çevrilir. Beləliklə, bunlar insanın orqan və toxumalarındakı fizioloji funksiyalar və struktur elementlər üçün enerjini təsir edən bir komponentə çevrilir. Müasir insanın hər gün yediyi qida, enerji materialından əlavə, qeyri-qida mənşəli komponentləri də ehtiva edir.
