2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Gündəlik ehtiyac duyduğumuz şəkərin miqdarı 1990-cı ildən bəri Dünya Səhiyyə Təşkilatı tərəfindən müəyyən edilmişdir. Ona görə gündəlik doza qadınlarda 50 q, kişilərdə 50 qdır. Lakin məsələ ilə bağlı yeni məlumatlar bu sabit dəyişmək üzrədir.
Newcastle alimlərinin apardıqları yeni bir araşdırmaya görə, insan bədəninə cinsindən asılı olmayaraq gündə yalnız 30 qram şəkər verilməlidir. Bu miqdar yalnız birbaşa istehlak edilən şəkəri deyil, həm də şirniyyatlardan alınanları da əhatə edir.
Mütəxəssislərin fikrincə, bu tədbirdən sonra yalnız normal çəkimizi qoruyacaq, həm də özümüzü çürük, şəkərli diabet və ürək problemləri kimi problemlərdən qoruyacağıq.
Göstərilən miqdarı mütəmadi olaraq aşmaq uzun müddətdə sağlamlığımızı ciddi şəkildə təhlükə altına ala bilər. Qanda trigliserid çatışmazlığı var və insulinə müqavimət təsir göstərir. Bunlar şəkərli diabetə xas olan fəsadlardır.
Mütəxəssislər bunu xatırladır şəkər həm də karbohidratlar, yəni çörək yolu ilə qəbul edilir. Ən təhlükəli ağ çörəkdir. Bununla birlikdə, şirin qazlı içkilərin yaratdığı təhlükə ilə müqayisə edilə bilməz. Bunlar əsl şəkər bombasıdır.
Standart ölçüsü 330 mililitr olan ən populyar alüminium qab 27-33 q arasında şəkər ehtiva edir. Həftədə iki dəfə birini ödəyə bilsəniz, böyük bir problem olmayacaq, ancaq gündə ikisini içsəniz, icazə verilən normaları dəfələrlə aşar. Nəticələri isə heç də ürəkaçan deyil.
Xəbərdarlıqlara baxmayaraq şəkər istehlakı daim böyüyür. Bu, ən çox ABŞ-da özünü göstərir, burada hər ikinci uşağın gündə bir qutu soda içdiyi aşkar edilmişdir. Uşağın gün ərzində digər mənbələrdən istehlak etdiyi digər şəkərlərlə birlikdə gündəlik doza müəyyən olunmuş normalardan dəfələrlə yüksəkdir.
Nəticə, ABŞ-da uşaqların Vaşinqtonda ən yüksək səviyyədə həyəcan verici olan kütləvi piylənməsidir. Obezite daha erkən yaşlarda və ölkəmizdə də getdikcə daha çox yeniyetmədə meydana gəldiyindən ölkəmizdə problem getdikcə daha çox müzakirə olunur. Və hamısı nəzarətsiz şəkər qəbulunun nəticəsidir.
Tövsiyə:
Gündə 120 Qrama Qədər Proteinə Ehtiyacımız Var
Pəhrizin protein komponenti gündəlik menyunun əsas maddələrindən biridir. Pəhrizdə gündəlik zülal ehtiyacı 120 q-a qədərdir, lakin bu, maksimumdur. Ümumiyyətlə bədənə gündə təxminən 70-100 q protein qəbul edilir, bu da əslində kifayətdir.
Sağlam Olmaq üçün Nə Qədər Duza Ehtiyacımız Var
Qaya və dəniz duzu insanlar üçün həmişə vacib rol oynamışdır. Bu sadəcə ədviyyat deyil. Duzda sağlamlığımızı müəyyənləşdirən elementlər var. Etini duzlamaq üçün gəmisində duz olmasaydı, Columbusun Amerikaya çatmayacağına inanılır. Kəndlilər inəklərin insan əllərini yalamağı sevdiyini bilirlər.
Peşəyə Görə Nə Qədər Kaloriyə Ehtiyacımız Var
İnsan bədəni əvvəllər qida maddələrindən alınan müəyyən bir enerji sərf etmək üçün hazırlanmışdır. Bu səbəbdən istehlak etdiyimiz qida miqdarı, fərqli və yaş, cinsiyyət və əmək intensivliyindən asılı olan enerji xərclərinə tam uyğun olmalıdır.
Hər Gün 400-500 Q Süd Və Ya Süd Məhsuluna Ehtiyacımız Var
Bir çox yemək təzə və ya qatıq, pendir, pendir, kəsmik, qaymaq və digər süd məhsullarının əlavə edilməsi ilə hazırlanır. Bundan əlavə, süd çox vaxt bir çox insanın gündəlik menyusunun ayrılmaz hissəsidir. Buna görə dadını və qidalanma xüsusiyyətlərini bilmək maraqsız deyil.
Hər Kəsin Nə Qədər Suya Ehtiyacı Var?
Gündə səkkiz stəkan su içməyə çalışaraq bir şüşə su ilə davamlı dolaşırsınız? Bir çox insan nəmləndirməyin bədənimiz üçün yaxşı olduğunu bilir. Ancaq bu, həqiqətən sağlamlığımızı yaxşılaşdırırmı, kilo verməyimizə və ya performansımızı yaxşılaşdırmağa kömək edirmi?
