2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Hamımız bilirik ki, ideal vəziyyətimizə çatmağımıza kömək edə biləcək bəzi şeylər yemək seçimlərimizdir. Tam taxıllar, bitki zülalları, sağlam yağlar və meyvə və tərəvəzlərlə zəngin olan müxtəlif bir pəhriz sağlamlığın açarıdır, həm də daimi bir enerji mənbəyindən faydalanmağın sirridir.
Bədənlərini makroelementlərlə qidalandırmaqla yanaşı bitki qidaları da təmin edir vitaminlər və minerallaridrak funksiyalarımızı və maddələr mübadiləmizi qorumaq üçün vacibdir.
Aşağıda almalı olduğunuz vitamin və mineralları sadalayırıq, bitki əsaslı bir pəhriz varsa:
1. Maqnezium
Bədənimizdə olan dördüncü ən zəngin mineral olaraq maqnezium ümumi sağlamlığımız üçün vacibdir. Enerji istehsalının açarı olan adenosin trifosfatın (ATP) metabolizması da daxil olmaqla 300-dən çox ferment reaksiyasında rol oynayır. Maqneziuma da ehtiyac var zülal sintezi, sinir-əzələ keçiriciliyi və əzələ büzülməsinin tənzimlənməsi üçün.
Fasulye, baklagiller, tam taxıl, qoz-fındıq və toxum, tünd yarpaqlı tərəvəzlər və banan kimi maqnezium qaynaqlarını daxil etmək məhsuldarlığımızı dayandıra biləcək baş ağrısı və yorğunluğun qarşısını almaq üçün yaxşı bir yoldur. Maqneziumun beynimizdəki nörotransmitterlərin istehsalındakı rolu həm də idrak funksiyalarımız üçün vacib olduğunu və gün ərzində daha yaxşı fokuslaşmağımıza kömək edə biləcəyini bildirir.
2. Vitamin B6
Şəkil: 1
B kompleksinin bir hissəsi olan B6 vitamini özümüzü qorumaq üçün vacib olan zülal və karbohidrat metabolizmasında rol oynayır. Vitamin B6 da beyin proseslərində birbaşa iştirak edir və çatışmazlığı nöbet, migren, depressiya və idrak pozğunluğu ilə əlaqələndirilir.
Bu B kompleksi vitaminini gündəlik aldığınızdan əmin olmaq düşüncənizin təzə qalmasına kömək edəcəkdir, çünki beyin qlükozasını tənzimləmək üçün vacibdir və dopamin və GABA kimi neyrokimyəvi maddələr olan sinir sintezinin sintezində vacibdir. əhval-ruhiyyə tənzimlənməsi.
B6 vitamininin yaxşı mənbələri arasında tam dənli bitkilər, zənginləşdirilmiş dənli bitkilər, lobya, mərcimək, soya məhsulları və qoz-fındıq və toxum vardır.
3. Kalsium
Kalsium sümüklərimiz üçün yaxşı ola bilər, ancaq beynimizin və məhsuldarlığımızın da vacib olduğu ortaya çıxdı. Mineral, sinaptik plastisiyada, öyrəndiyimiz və xatırladığımız hüceyrə prosesində mühüm rol oynayır. Sinir fəaliyyətində iştirakı, kalsium çatışmazlığının düşüncəmizi yavaşlatabileceği və diqqətimizi təsir edə biləcəyi deməkdir.
Nə qədər kalsiuma ehtiyacınız olduğuna və ya necə əldə edəcəyinizə əmin deyilsinizsə bitki əsaslı pəhriz almaqDaha sonra tünd yarpaqlı tərəvəzlərin, zənginləşdirilmiş bitki südü, soya məhsulları və qoz-fındıq və toxumların gündəlik pəhrizinizə daxil edilməsi ehtiyaclarınızı qarşılayacaqdır.
Tövsiyə:
Sağlam Olmayan Bitki Mənşəli Qidalar
Bitki mənşəli qidalar yalnız vegan həyat tərzini qəbul edənlər arasında deyil, həm də daha sağlam yemək istəyənlər arasında getdikcə populyarlaşaraq ətrafa dəyən zərərləri azaldır. Həqiqətən də bitki mənşəli məhsullar yemək çox sağlam bir seçimdir.
Bitki Mənşəli Pəhriz Diabetdən Qoruyurmu?
Gündəlik bir alma həkimi uzaqlaşdıran köhnə deyimin həqiqət ola biləcəyi ortaya çıxdı. Yeni bir araşdırma bunu göstərir daha çox bitki qidası yeyirsiniz , tip 2 diabet riski nə qədər azdır. Əsasən bitki mənşəli məhsullar yeyən insanlar diabet riskini azaltmaq % 23, araşdırma tapıldı.
Bitki Mənşəli Maddələr
Uzun illərdir ki, meyvə, tərəvəz, baklagiller və dənli bitkilərlə zəngin bir pəhrizin ürək xəstəlikləri, xərçəng, diabet və yüksək qan təzyiqi kimi xəstəliklər riskini azaltdığı aydındır. Bu qidaların təsiri antioksidanlar - hüceyrələri sərbəst radikalların dağıdıcı təsirlərindən qoruyan spesifik minerallar, vitaminlər və fermentlərdən qaynaqlanır.
Bitki Mənşəli Yağlar Və Marqarin Niyə Zərərlidir
Yox, bitki yağları məşhur inancın əksinə olaraq faydalı deyil və bunun bir neçə səbəbi var. Mövzu sağlamlığınız üçün son dərəcə vacibdir. Bir çox alim yemək hazırlamaq üçün çox doymamış bitki yağlarından istifadə etməyimizi təklif etməkdə səhvdir.
Sibir Bitki Mənşəli Bir Həkimdən Bir Sağlamlıq Iksiri
Demək olar ki, hamımız bilirik ki, əsrlər öncədən Sibirdə xalq təbabəti çox inkişaf etmişdir. Öz-özünə öyrədilən şəfalılarla müalicə edildi xalq müalicəsi başqalarının olmaması səbəbindən. Və sonra xəstələr hazırkı dərman "qurbanları"
