2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Pivə mayası, buğda dənələri, qaraciyər B1 vitamini məhsulları ilə ən zəngindir. Günəbaxan toxumu və küncüt də insan sağlamlığı üçün zəruri olan bu qiymətli maddə ilə zəngindir.
Bədəninə B1 vitamini gətirmək istəyənlər üçün xam yulaf ezmesi istehlakı da tövsiyə olunur. Çiy fındıqda istiliklə işlənmiş qoz-fındıqdan dörd qat daha çox B1 vitamini var.
Kartof, yetişmiş lobya və noxudda tiamin kimi də bilinən B1 vitamini var. Bişirildikləri suda həll olur, buna görə sous şəklində istifadə etmək yaxşıdır.
B1 vitamini qara çörək, donuz qırıntıları, düyü, qulançar, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, fındıq, quru meyvələrdə də olur. Dana əti, ət və qaraciyərdə bu qiymətli vitamin var.
Yumurtanın tərkibində B1 vitamini də var. Yazılmamış bir qanun var: bir insan aşağı kalorili qidalar - salat, şirə, kəsmik yeyəndə və dənli bitkiləri yeməkdən tamamilə imtina etdikdə beriberi əlamətləri göstərməyə başlayır.
Tez bir zamanda əsəbi, şübhəli olur və pəhrizini dəyişdirməli olduğu aydındır. İstehlak olunan hər min kalori üçün 0,5 milliqram tiamin qəbul edilməlidir.
Vitamin B1 stres və fiziki aktivlikdə, mədə xəstəliklərində faydalıdır. Bədən üçün C vitaminindən sonra ən vacibdir. Vitamin B1 çatışmazlığı geniş yayılmışdır.
Tiamin çatışmazlığı (Vitamin B1) sinir sistemini məhv edir, qorxuya səbəb olur, əsəbi olur, asanlıqla yorulur, qəbizlikdən əziyyət çəkir, ayaq ağrısı alır və daha sürətli qocalır, uşaqlarda böyümə yavaşlayır.
Çox miqdarda karbohidrat yeyirsinizsə, B1 vitamini də qəbul etməlisiniz. Praktikada bu o deməkdir ki, nə qədər cem və makaron yeyirsinizsə, menyunuza bir o qədər kəpək, qoz-fındıq və göyərti daxil etməlisiniz.
Yaşıl tərəvəzlər, yarpaqlı ədviyyatlar, fındıq və günəbaxan toxumları, dənli bitkilər və qaraciyər hər gün süfrənizdə olmalıdır. Həftədə iki dəfə kartof və donuz pirzolası yeyin.
Tövsiyə:
Ehtiyacımız Olan Dəmirlə Zəngin Qidalar
Bədənin dəmirə ehtiyacı var. Axı bədənin hər hüceyrəsi dəmir ehtiva edir və oksigenin qandan toxumalara və ağ ciyərlərə daşınmasına kömək etmək üçün bu vacib qidanı istifadə edir. Dəmir səviyyələri optimal deyilsə, hüceyrələr kifayət qədər oksigen almayacaq və bir insan qansız ola bilər.
Ürək Yanmasına Səbəb Olan Qidalar
Turşular xarakterizə olunur mədədə və özofagusda yanma hissi ilə. Özünüzü bu xoşagəlməz hisslərdən qorumaq üçün buna səbəb olan qidaları bilməlisiniz və onlardan çəkinməlisiniz. Kimyəvi tərkibində turşu olan qidaların çox hissəsini yeyərkən, bu turşular mədədə tam işlənə bilməyən və xoşagəlməz bir yanma hissinə səbəb olan çox miqdarda atılır.
Sink Olan Qidalar
Sink bədəndəki həyati elementlərdən biri olan vacib bir elementdir. İnsan bədənindəki tamamilə hər hüceyrənin normal işləməsi üçün lazımdır. Normalda insan bədənində olmalıdır iki-üç qram sink ehtiva edir . Sink böyümə, metabolizma, zülal sintezi, immun reaksiyaların aktivləşdirilməsi, yaddaşın qorunması, yaxşı görmə, dad və qoxunun qorunması, reproduktiv sistemin normal işləməsi kimi ən vacib funksiyaları təmin edən fermentlərin bir hissəsidir.
Yüksək Qan Təzyiqi Olan Insanlar üçün Faydalı Olan Səkkiz Məhsul
Aşağıdakı qidalardan yüksək qan təzyiqi ilə mübarizədə dəyərli kömək ala bilərsiniz: Süd. Mütəmadi olaraq keyfiyyətli süd istehlakı qan təzyiqini% 3 ilə 10 arasında azalda bilər. Südlü içki bədəni zərərli qan təzyiqinə kömək edən son dərəcə faydalı maddələr olan D vitamini və kalium ilə təmin edir.
Vitamin B6 Olan Qidalar
Sağlamlığımızın yaxşı olması üçün bədənimizin müxtəlif vitamin və minerallara ehtiyacı var. Müxtəlif və sağlam bir pəhriz bizə onların lazımlı miqdarını təmin edə bilər. Vitamin B6 qırmızı qan hüceyrələrinin, maddələr mübadiləsinin, sinir sisteminin, immunitet sisteminin və bədənin bir çox digər bioloji proseslərinin düzgün aparılması üçün lazımlı bədən üçün vacib olanlardan biridir.
