2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Vaxt keçdikcə bədən dəyişir və buna görə də həyat tərzinizə əlavə olaraq kilo vermək üçün bir pəhriz saxlamağa qərar verdinizsə, bu, yaşınıza uyğun olmalıdır. İllər keçdikcə maddələr mübadiləsi yavaşlayır və ola bilər ki, cavanlıqda əla nəticə verən pəhriz artıq işə yaramır. Balanslı bir pəhriz üçün seçimlər axtarırsınızsa, burada sizə müxtəlif yaşlar üçün bəzi fikirlərdə kömək edəcəyik.
20 yaşınız varsa və arıqlamaq istəyirsinizsə, o zaman yağları və karbohidratları məhdudlaşdırmalı və daha çox protein ehtiva edən qidalara etibar etməlisiniz. Belə qidalar süd məhsulları, baklagiller, ət, yumurta, balıq, qoz-fındıqdır. Həm də meyvə və tərəvəzə diqqət yetirin. Acından ölməyin, çünki bu, bədəninizə çox stres verir, ancaq balanslı bir pəhriz ilə birlikdə daha çox idman, yürüyüş və bunların hamısını davamlı və sağlam bir kilo itkisinə gətirib çıxaracaqsınız.
30 yaşındasınızsa, diyetoloqlar nişasta olan qidalara diqqət yetirməyinizi tövsiyə edirlər, çünki onlar aclığı doyurur, lakin kilo almasına səbəb olmur. Bunlar, məsələn, kartof, düyü, qarğıdalı, buğda, çovdar, yulaf və digərləri kimi dənli bitkilərdir. Bununla birlikdə, pəhriz təsirlərindən faydalanmaq üçün bu məhsullardan yalnız birini bir yeməkdə istifadə etmək yaxşıdır. Yeməyi uzun müddət çeynəyin, çünki nişastanın emalı ağızdan başlayır. Uyğun tərəvəzlərlə birləşdirə bilərsiniz - yerkökü, kələm, kahı, soğan, çuğundur və s.
40 yaşınız varsa, mütəxəssislər sizin üçün ən yaxşı pəhrizin südlü qidalara əsaslanan yemək olduğunu söyləyirlər. Tərkibindəki kalsium sümük sisteminizi sağlam saxlamağa kömək edəcək, bu səbəbdən təbii ki, onları digər pəhriz məhsulları ilə birləşdirərək pendir, sarı pendir, süd və qatıq kimi qidalara diqqət yetirin. Meyvə və tərəvəzlərə əlavə olaraq bunlar, məsələn, balıq və toyuq filesi, düyü və ya yulaf unu ola bilər.
Tövsiyə:
Gevşetmə üçün Sürətli Pəhrizlər
Tez-tez stres, əməliyyat və ya zəif bəslənmə səbəbiylə qəbizlikdən əziyyət çəkirik. Qəbizliyin qarşısını almaq üçün zərərli qidaların istehlakını məhdudlaşdırmalıyıq - yalnız kabızlığa görə deyil, həm də sağlamlığa mənfi təsirlərinə görə.
Yeniyetmələr üçün Asan Pəhrizlər
Yeniyetmələr üçün uyğun bir pəhriz təyin etmək olduqca çətindir. Demək olar ki, hər pəhriz müəyyən bir qida növünün məhdudlaşdırılmasını özü ilə gətirir. Bu yaşda söhbət gedə bilməz, çünki böyüyən uşaq ən sürətli böyüməkdə olduğu dövrdə olduğu kimi.
Vegeterian Pəhrizlər
Vejetaryen pəhriz getdikcə populyarlaşır və daha çox görünmək və daha yaxşı hiss etmək üçün daha çox məşhur onu izləyir. Vegeterian pəhriz insanın özünü yüngül hiss etməsinə kömək edir, orqanizmi zərərli maddələrdən təmizləyir və arıqlamağa kömək edir.
Yaşa Görə Menyu
Hər yaşın öz xüsusiyyətləri və ehtiyacları var. Bu qidalanma üçün də keçərlidir. İyirmi yaşımızda yediyimiz yemək əlli yaşda yediyimizdən fərqlidir. İyirmi yaşlı uşaqlar gündə 2000 kalori istehlak etməlidirlər. Bu yaşda maddələr mübadiləsini pozan alkoqol istehlakına başlayır və bu da kilo almağa səbəb olur.
1 Yaşdan 3 Yaşa Qədər Uşaqlar üçün Sağlam Qidalanma
Uşaqlarda qidalanma 1-3 yaş aralığında çox vacibdir, çünki uşağın bədəni müxtəlif vitamin və mineralların qəbuluna ehtiyac duyur və bədənin lazımi funksiyalarını yerinə yetirmək üçün qarışıq və ya ana südü çatmaz. Anemiya ehtimalı yüksək olduğu üçün mütəxəssislər süd qəbulunu azaltmağı və dəmirlə zəngin qidalara diqqət yetirməyi məsləhət görürlər.
