2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
İlk baxışdan, kilo vermək asan bir proses kimi görünür - nisbətən uzun olsa da, ümumiyyətlə bunu düz təsəvvür edirsiniz. Bu macəraya başladığınız zaman həqiqətin tamamilə fərqli olduğunu başa düşürsünüz - çəki itirmək uzun eniş-yoxuş dövrüdür - miqyasın göstərdiyi rəqəmlərlə. Ancaq ümidsiz olmamalısan. Bir çox insan bunu etiraf edir kilo itkisi. Bəlkə də onlara icazə verirsiniz - şüursuzca.
1. Tərəzi yerinə bir santimetr
Onlardan biri - yalnız miqyasın göstərdiyi rəqəmə diqqət yetirirsiniz. Bu, həqiqətən kilo vermək üçün vacib olsa da, həqiqət budur ki, idman edirsinizsə, vəziyyət tam olaraq bu şəkildə oturmur. Yağ itirdiyiniz zaman əzələ kütləsi qazanırsınız - daha kiçik bir həcmi yağdan daha çox çəki alır. Bu, həqiqətən əyani olaraq kilo verdiyiniz deməkdir. Kilonuzu izləməyin ən yaxşı yolu santimetrdir.
2. Hormonlar
Qadınlarda hormonların tərəzinin göstərdiyi rəqəmə ciddi təsir etdiyini unutmayın. Menstruasiya dövründən əvvəl və ya ətrafında olan günlərdə çəki 5-ə qədər arta bilər. Sakitcə nəfəs alın: bunlar yağlar deyil.
3. Çox yeyin
Arıqlamaq üçün sağlam qidalanma kifayət deyil. Riyaziyyat olduqca sadədir: məğlub olmaq üçün kəsir lazımdır. Bu vəziyyətdə - kalori. Bəzi qidalar, sağlam olmasına baxmayaraq, çox kaloridir. Fındıq bunlardan biridir, eyni zamanda asanlıqla aşa biləcəyiniz məhsullardan biridir. Salatadakı zeytun yağı ilə diqqətli olun - yalnız 2 əlavə qaşıq sizə 200 kaloridən çox gəlir - 3 alma və ya bir qab tərəvəz qədər.
4. Çox az yeyin
Çox az yemək də səhvdir. Bu şəkildə daha sürətli arıqlayacağınızı düşünərək bədəninizi enerji qənaət rejiminə keçirməyi bacarırsınız. Aldığı az enerjinin səbəbinin özünüzü tapdığınız kritik bir vəziyyət olduğuna inanır. Bu, enerjiyə qənaət etməyə və yağla doldurulmağa başlamağa səbəb olur. Optimal tarazlığı tapın - həddindən artıq sürətli arıqlamaq lazım olduğu hallarda belə gündəlik kalori 1200-dən aşağı düşməməlidir.
5. Təlim
Məşq etməyi unutmamalısan. Təlimlə əlavə kalori yandıracaqsınız, beləliklə daha böyük bir kalori açığına girəcəksiniz. Bununla yanaşı, bununla birlikdə əzələ kütləsini deyil, həqiqətən yağ itirəcəksiniz. Ağır atletikanı görməməzliyə vurmamalısınız - bu xüsusilə qadınlar üçün doğrudur. Xeyr, budlarınızı böyütməyəcək, əksinə artıq yağ yandırmağa kömək edəcək və eyni zamanda sizə heykəl də qoyacağam.
Tövsiyə:
Kilo Itkisi üçün ən Təhlükəli Ulduz Pəhrizləri
Gözəl pop ulduzları, aktrisalar və modellərlə dolu parlaq jurnallar gənc qadınları və yeniyetmələri cazibədar bir həyat və gözəl və incə fiqurlar xəyalları qurur. Bütlərini təqlid edən gənc qızlar, bunun nə qədər təhlükəli ola biləcəyini belə bilmədən mükəmməl forma və ölçülərə çatmağı hədəfləyən təhlükəli yemək macəralarına başlayırlar.
Kilo Itkisi üçün ən Yaxşı Protein Mənbəyi
Arıqlamağa çalışırsınızsa, ehtimal ki, daha çox protein istehlak etməyinizin istədiyiniz çəkiyə çatmasına kömək edə biləcəyini xatırlatmağa ehtiyac yoxdur. Zülal, hətta tərəvəz kimi mənbələrdən yavaş və yavaş-yavaş əmilir ki, daha uzun müddət tox olmaq və zibil qidaya çatma ehtimalı azdır.
Damarları Təmiz Saxlayan Qidalar
Ürək-damar sistemi xəstəlikləri getdikcə daha çox insana təsir göstərir. Bəzi diyetoloqlar onları 21-ci əsrin bəlası adlandırırlar. Koroner ürək xəstəliyinin inkişafında əsas amillərdən biri də tıxanan arteriyalardır. Bunun səbəbi bir sıra pis qida və həyat tərzi seçimləridir.
Portobello - Belimizi Incə Saxlayan Dadlı Göbələk
Portobello göbələkləri sıx bir dad və yumşaq toxumaya malikdir. Bir sıra zəruri qidaları təmin edirlər, lakin çox kalori ehtiva etmirlər ki, bu da onları hər hansı bir pəhriz üçün qida əlavəsi edir. Portobello göbələkləri yaxşı bir lif mənbəyidir və çox miqdarda su ehtiva edir ki, bu da onları enerji sıxlığı baxımından aşağı edir.
Beyni Cavan Saxlayan Qidalar
Bədəninizdəki ən vacib orqanın nə olduğunu düşünmüsünüzsə, şübhəsiz ki, bunun cavabı vermişsiniz. beyin . Niyə? Bütün proseslərdən cavabdehdir; onun sayəsində ən yaxşı hərəkətləri həyata keçiririk; rəqs edirik; Biz qaçırıq. Bunun sayəsində danışırıq, düşünürük və hərəkət edirik.
