2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Yaxşı bəslənmə yaşlıların sağlamlığı üçün əsas elementlərdən biridir. Yanlış rejimlə əlaqəli xəstəliklərə daha çox həssasdırlar. Və natamam bir menyu davamlı yorğunluğa səbəb ola bilər və həzm, ağciyər və ürək problemləri riskini artıra bilər.
Digər tərəfdən, iştahsızlıq da zərərli ola bilər. Qidalanma, immunitet sistemini zəiflədir, sətəlcəm və digər ciddi infeksiyalar riskini artırır. Əvvəlcədən mövcud olan digər xəstəliklərin və zehni problemlərin olması halında, onları daha da ağırlaşdıra bilər.
Yaşlı insanlar, xüsusən də tənha olanlar, enerjili olsalar da, yemək bişirmirlər və bir fincan çay və bir az peçenye ilə kifayətlənirlər. Belə bir qidadan zəif bir pəhriz asılılığa və əzələ kütləsinin itkisinə və acizliyə səbəb olur. Davamlı qəbul edilən az miqdarda qida səbəbindən iştahsızlıq baş verir.
Alış-veriş və yemək bişirmək kimi sadə şeylər çətinləşir və duzlu peçenye, tost və digər hazır məhsullar kimi faydasız qidaları doydurmaq praktikası güclənir. Bu, xəstəliklərə həssaslığa gətirib çıxarır ki, bu da depressiyaya səbəb ola bilər və bu səbəbdən yenə iştahsızlıqdır.
Bu hadisələrə səbəb olan bir neçə fiziki səbəb var. İlk növbədə, bu alış-veriş etməyi, yemək bişirməyi və yeməyi çətinləşdirə bilən və iştahı boğan bəzi xroniki xəstəliklərin olması ola bilər. Digər tərəfdən, çeynəmək və udmaqda müəyyən çətinliklər quru ağızın yanında yeməyə də bir maneə ola bilər.
Çox vaxt xəstəxanada qaldıqdan sonra xəstəliklər və əməliyyatlar yaşlı insanları ciddi şəkildə təsir edir və sonra iştahsızlıq, çəki və köməksizlikdən əziyyət çəkirlər. İlaçlar iştahı boğmağa səbəb ola biləcək başqa bir amildir. Yaşlı insanlar, xüsusən ciddi bir xəstəlik yaşamışlarsa, çox sayda əzələ kütləsi və yağ itirirlər, bu da bədən kimyasındakı dəyişikliklər səbəbindən iştahsızlığa səbəb ola bilər.
Bədəni gücləndirmək və yaşlıların iştahını artırmaq, ilk növbədə ona alma, banan və tərəvəz kimi böyük dozalarda təzə meyvələr verilməlidir. Menyuda bitki yağları, qoz-fındıq, dənli bitkilər, meyvələr və dənli bitkiləri qatığa əlavə etmək yaxşıdır.
Yaşlı insanları daha çox su içməyə təşviq edin. Susuzlaşdırma iştahsızlıqda da əsas rol oynayır. Yalnız yeməkdən əvvəl mədələrini doldurmamaq üçün daha çox su içməməlidirlər, ancaq günün qalan hissəsində daha çox su içmək məsləhət görülür.
Əsas yeməklər arasında doyma üçün bir parça meyvə, pendir, süd kokteyli təklif etmək yaxşıdır. Gün ərzində yemək ən azı 4-5 olmalıdır.
Bəzi yaşlı insanlar gündə üç dəfə yemək yemələrini çətinləşdirirlər. Buna görə ağırlıq hissinə səbəb olmayan kiçik yeməklərə etibar etmək yaxşıdır. Meyvə, tərəvəz, süd məhsulları qocalma orqanizmi üçün yaxşı seçimdir. Gündə 3 dəfə yemək konsepsiyası köhnədir, yəni sağlam pəhriz balanslı olmalıdır böyüklər tərəfindən qida qəbulu bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün gün ərzində.
Yetkin qohumunuzun menyusuna ədviyyat əlavə edin. Yalnız yaxşı yeməyin dadını çıxarmaqla yanaşı, iştahanı da artırırlar. Limon və sarımsaq toyuqda çox yaxşı dad verir, zəncəfil ürək bulanmasını azaldır, muskat şirniyyata inanılmaz bir ətir verir.
Əlbətdə ki, yaşlı insanlar duz, şəkər və ədviyyatlı ədviyyatlarla həddən artıq olmamalıdır, lakin menyuya daxil edilə bilən və yeməkləri çox dadlı və yeməyə cazibədar edən onlarla ləzzət var.
Yaşlı insanların çoxu qidalanmadığından, tez-tez protein, B6 və B12 vitamini, folik turşusu, niasin, D vitamini, kalsium və sink çatışmazlığından əziyyət çəkirlər. Pəhriz əlavələri şəklində qəbul edilməlidir. Bədənin normal florası geri qayıdırsa, iştahanın qaçılmaz olması.
Bununla birlikdə, bəzi təhlükəli yan təsirlərdən qaçınmaq üçün pəhriz əlavələrinin qəbulunun ciddi nəzarət altında həyata keçirilməli olduğunu qeyd etmək vacibdir. Yalnız bir həkim yaşlı insanın fərdi sağlamlığına uyğun olaraq uyğun qidalanma əlavələrini təyin edə bilər.
Ümumiyyətlə, qidalanma və yaşlılarda iştaha tam hüquqlu olması üçün sosial bir hadisə halına gəlməlidir. İştahınızı istər-istəməz artıracaq bir başqa amil də hərəkətdir. Hər hansı bir formada ola bilər - parkda gəzinti və ya nəvələri ilə oyun. Əlbətdə ki, həddindən artıq yüklənməmək üçün insanın fiziki vəziyyətinə uyğun olmalıdır.
Həm 7 yaşında, həm də 70 yaşında hərəkət çox vacibdir, buna görə də nəzərə alınmamalıdır. Üstəlik, orta dərəcədə idman metabolizmanı stimullaşdırır və iştahanı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Qəribə səslənə bilər, amma üçün yaşlıların qidalanmasının yaxşılaşdırılması kalori saymağa başlamaq çox xoşdur. Bir çoxumuz kalori saymağı bir kilo itkisi pəhrizi ilə əlaqələndiririk, amma bunun əksi - kalori qəbulunu artırmaq üçün istehlak edilən kalori sayı. İştahsızlıq və ağır kilo itkisindən əziyyət çəkən yaşlı insanlar lazımi kalori balansını qorumaq üçün kifayət qədər yemək yeməlidirlər.
Tövsiyə:
İştahı Necə Azaltmaq Olar
Son vaxtlar vəhşi bir iştahın olduğunu hiss edirsən? Bunu azaltmaq üçün diyetoloqlar əsas yeməkdən 10-15 dəqiqə əvvəl bir stəkan rusk və ya kiçik bir dilim kəpəkli çörək, bir az kəsmikli bir fincan çay, qəhvə ilə süd istehlak etməyi məsləhət görürlər.
Metabolizmimi Necə Artırmaq Olar?
Metabolizma bədənimizdə müxtəlif biyokimyəvi proseslərin təsiri altında baş verən bir metabolizmdir. Fərqli var maddələr mübadiləsini sürətləndirmə yolları . Bu gün onlar haqqında danışacağıq. Müasir həyat ritmi yemək bişirmək üçün çox vaxt qoymur.
Hemoglobini Necə Artırmaq Olar - Xüsusi Reseptlər
Hemoglobin səviyyəsi arta bilər aşağıdakı məhsullarla: kəpək, buğda sıyığı, ərik, quru ərik, tünd şokolad, yaşıl alma, kəpəkli çörək, çuğundur, paxlalılar, badam, nar, gavalı suyu, gavalı, kişmiş, noxud, pomidor suyu, Brüssel lahanası, brokoli, fıstıq yağı, yulaf ezmesi, ananas (konservlər daxil olmaqla).
Toxunulmazlığınızı Təbii Bir şəkildə Necə Artırmaq Olar
Xəstələnməyən demək olar ki, insan yoxdur. Ancaq bəziləri üçün bu tez-tez olur, bəziləri üçün nadir hallarda. Çox vaxt bir insan soyuqdəymə və ya qrip alır - xüsusən qışda. Sonra günəşli günlər daha az və qısadır. Süni mühitdə yetişdirilməyən təzə meyvə və tərəvəz çatışmazlığı var.
Yemək Istəmiriksə, Iştahımızı Necə Artırmaq Olar
Təlimatlı bu məqalə iştahınızı necə qaldırmaq olar ən ləzzətli yeməkləri belə yeməyə ilhamlanmayanlar üçündür. İştahsızlığın səbəbləri çox ola bilər: tamamilə zərərsizdən təhlükəli şərtlərə qədər ciddi problemlərlə - yorğunluq, depressiya əhval-ruhiyyəsi və ya xəstəlik.
