2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Yaz aylarında daha az yemək yemək tamamilə təbiidir. Gündə dörd yarım qab meyvə və tərəvəz, üstəlik üç yağsız süd qaydasına riayət etmək kifayətdir. Bu sizə əvəzolunmaz lif, kalsium və digər vacib qidalar təqdim edəcəkdir.
Yay pəhrizinə hazırsınızsa, aşağıdakı məhsullarla başlaya bilərsiniz:
Kalsium və zülal üçün qatıq
Qatıq pəhriz menyularında əsas tərkib hissəsidir. Gündə üç dəfə qatıq yemək arıqlamağa kömək edir. Bir qab yoğurt bədənin gündəlik kalsium ehtiyacının 30% -ni ehtiva edir. Zülal və kalsium immunitet sistemini dəstəkləyir, infeksiyaların qarşısını alır və mədə-bağırsaq traktına qulluq edir.
Vitaminlər üçün pomidor və bibər
Orta ölçülü bir pomidorun cəmi 35 kalori var, lakin bədənə C vitamininin 40% -i və A vitamininin 20% -i verir, əlavə olaraq pomidorlarda yüksək likopen var. Likopen bir çox meyvə və tərəvəzə qırmızı rəng verən güclü bir antioksidandır. Likopen müxtəlif xərçəng növlərinin profilaktikasında istifadə olunur.
Bibərin tərkibində beta karoten kimi faydalı antioksidanlar da var. İmmunitet sistemini gücləndirir və sərbəst radikalların hüceyrə zərərindən qoruyur. Bundan əlavə, bibərdə bol C vitamini var.
Gündəlik C vitamini ehtiyacınızın 230% -ni almaq üçün yalnız yarım fincan yaşıl, sarı və ya qırmızı bibər kifayətdir.
Lif üçün baklagiller
Paxlalılar, noxud, mərcimək, hər növ lobya və s. Kifayət qədər qidalı və yaxşı bir lif, dəmir və protein mənbəyidir. Bu kiçik dadlı giləmeyvələr sizi çox asanlıqla doydura bilər və daha çox kalorili qidalar üçün iştahınızı azalda bilər.
Onların üstünlüyü az kalori, az doymuş yağ və xolesterol ehtiva etməməsidir. Dondurulmuş noxudun yarım qabında 65 kalori və eyni miqdarda lobya üçün ortalama 115 kalori var.
Tövsiyə:
Nümunə Ad Günü Menyusu
Üçün bir menyu hazırlamaq Ad günü sevilən birinin, əvvəlcə onun zövqünü nəzərə almalısan. Salat üçün onu mövsümə uyğunlaşdırmaq vacibdir. Meze məcburi deyil, ancaq daha yüngül bir şey olmalıdır. Əsas ənənə yeməkdir və ümumiyyətlə ətdir. Şirin üçün - düşünə biləcəyiniz hər şey uyğun gəlir.
Pasxa üçün Bayram Menyusu
Ənənəvi olaraq Pasxa üçün hazırlanır quzu yeməyi. Ənənəvi qovurma quzularının sadiq pərəstişkarı deyilsinizsə, onda sizə Pasxa masasında həqiqətən bayram atmosferi yaradacaq bu fərqli resepti təklif edirik. Quzu rulo Lazımi məhsullar:
Payız Menyusu
Ailənizi və ya dostlarınızı hazırlayaraq onları xoşbəxt edə bilərsiniz incə payız menyusu . İçindəki əsas yemək souslu köftələrdir. Üç dilim mayasız ağ çörəyi təzə süddə isladın. Dörd yüz qram qiymə əlavə edin, incə doğranmış soğan, bir yumurta, duz, istiot və dadına görə ədviyyatlar əlavə edin.
Vegan Pəhriz Menyusu
Veganizm, uzun müddətdir bilinən və getdikcə daha çox populyarlıq qazanan vegetarianizmin ən məşhur növüdür. Veganların digər adı Köhnə Vejetaryandır. Bu pəhriz orta əsrlərə aiddir və XIX əsrin sonlarında populyarlaşmışdır. İyirminci əsrdə vegan pəhriz əsl bir bumu etdi.
Yengeç Rulonlarına Qarşı Və Qarşı
Yəqin ki, xərçəng büllurundan hazırlanan salatlar və qəlyanaltılar üçün saysız reseptlər düşünürsünüz və özünüzü həm hazırlamağı, həm də istehlak etməyi sevirsiniz. Bunların həqiqi bir incəlik olduğunu düşünürsən, bu da çox layiqli bir qiymətədir.
