2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
İştahla mübarizə bəzən amansız olur və nə qədər çox yemək yeyirsinizsə, o qədər aclıq hiss edirsiniz. Hər ikinci insan artıq çəki ilə mübarizə aparır, amma ümid var.
Artıq çəki ilə mübarizə aparmağa kömək edən qidalar və ədviyyatlar var. Uzun müddət toxluq hissi yaradırlar və eyni zamanda az kaloridir.
Kilo verməyin belə bir əla yolu yeməyə bir az ədviyyatlı əlavə etməkdir. Bu, qoxusunu artıracaq və iştahı azaltmağa kömək edəcəkdir. Tərkibindəki kapsaisin sayəsində iştahı əhəmiyyətli dərəcədə azaldan isti bibərə bahis edin.
Sarımsaq da yaxşı bir seçim olacaq. Tərkibində aclığı basdıran və dolayısı ilə istehlak edilən qidanın miqdarını azaldan allisin var. B1, B6, C vitamini və selenyumla da zəngindir.
Darçın, iştahanı tənzimləmə qabiliyyətinə sahib ədviyyatlardan biridir. İnsülin istehsalını azaltmağa və bu səbəbdən yağ istehsalını azaltmağa kömək edir. Həddindən artıq kilolu insanlar və diabet inkişaf riski olanlar üçün uyğun bir ədviyyatdır.
Bir stəkan su iştahanı da təsir edir və yeməkdən əvvəl ən azı iki stəkan içməyiniz üçün faydalanın. Yaşıl çayı sınayın. Gündə 3-6 stəkandan gündəlik enerji xərclərini% 40-a qədər sürətləndirin. Bədəndə leptini (iştaha yatıran hormon) təsir edən və iştahanın azalması ilə nəticələnən antioksidanlar da vardır.
Yumurta və bir dilim limon ilə səhər yeməyi bədənə lazımi proteinləri gətirəcək, bu da daha uzun müddət toxluq hissi yaratmağa kömək edəcəkdir. Limonlar şəkərlərin udulmasını ləngidir və C vitamini bədənə yağ yandırmağı stimullaşdıran karnitin istehsalına kömək edir.
Liflə zəngin olan meyvələr metabolizmanı tənzimləyir və qarında toxluq hissi yaradır. Beləliklə, əsas yeməkdən əvvəl yalnız bir alma həmişəkindən daha az qida qəbul edəcəkdir.
Yosunlara da etibar edin. Mədəyə girdikdən sonra qatı qida kimi işlənir və insanın ac qalmasını çətinləşdirir.
Tövsiyə:
İştahı Azaltmaq üçün Pəhriz
Heyvan iştahınızı azaltmaq və arıqlamaq istəyirsinizsə, üç həftə iştahanı azaltmaq üçün bir pəhriz saxlamalısınız. Pəhrizin prinsipi A və B menyuslarının növbələşməsinə əsaslanır. Cüt günlər A, tək günlər isə B menyular üçün nəzərdə tutulub.
İştahı Necə Azaltmaq Olar
Son vaxtlar vəhşi bir iştahın olduğunu hiss edirsən? Bunu azaltmaq üçün diyetoloqlar əsas yeməkdən 10-15 dəqiqə əvvəl bir stəkan rusk və ya kiçik bir dilim kəpəkli çörək, bir az kəsmikli bir fincan çay, qəhvə ilə süd istehlak etməyi məsləhət görürlər.
İştahı Artıran Qidalar
Diyetoloqlar, nə qədər sıx olsa da, bizi doydurmayacaq, eyni zamanda iştahımızı daha da artıracaq qidalar olduğuna inandırırlar. Səbəb bu məhsulların qida dəyərinin işlənməsi zamanı itməsi. Aclıq hissini bir neçə dəqiqə əvvəl yediyimizə baxmayaraq daha da gücləndirirlər.
İştahı öldürən Qidalar
Yaz gəlir, sən də ən yaxşı formada deyilsən. Bu, uzun qış aylarından və zəngin tətil yeməklərindən sonra normaldır. Daha yüngül bir pəhrizə necə alışmaq və yeməyi necə məhdudlaşdırmaq olar. Cavab iştahı öldürən qidalarla bağlıdır. Görün kimdir.
İştahı Yatıracaq Qidalar
İştahınızı cilovlamaq üçün səhərdən etibarən qarnınıza diqqət yetirməyə başlamalısınız. Bir stəkan su içmək üçün oyanmaq yaxşıdır - mümkünsə isti olmaq. Bunu hər gün etsəniz, yalnız aclığınızı doydurmayacaqsınız, həm də bağırsaqlarınızın vəziyyətini yaxşılaşdıracaqsınız.
