2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
10 il əvvəl geri qayıtmaq istəyirsinizsə, bu, əzələ tonusunu qoruyan və yaşla birlikdə əlavə funt yığılmasının qarşısını alan az yağlı zülal və tam taxıl ilə sağlam bir pəhriz izləməklə edilə bilər.
Antioksidanla zəngin meyvə və tərəvəz yemək sizi dəridəki qırışlardan qoruyacaq. Bu on tövsiyəyə əməl edərək zamanla mübarizədə özünüzə kömək edin:
- Daha çox balıq yeyin - zəngin bir protein leptin mənbəyidir. Öz növbəsində iştaha nəzarət hormonu kimi fəaliyyət göstərir. Qızıl balıq kimi yağlı balıqlarda omeqa-3 yağ turşuları çoxdur. Dəridəki qırışlarla mübarizə aparanlar onlardır.
- Duzu azaldın - və kiçik uşaqlar bunun həddini aşmağın zərərli olduğunu bilirlər. Suyun tutulmasına və şişməsinə səbəb olur. Yaşla bədənin artıq mayeni xaric etmək qabiliyyəti azalır. Unutmayın ki, duz kolbasa, hazır şorba və çörək kimi bir çox mağazada alınan qidalarda da mövcuddur.
- Antioksidantlarla zəngin qidalar yeyin - meyvə, tərəvəz və qoz-fındıqda cavanlaşdırıcı kimyəvi maddələr var.
- Özünüzü faydalı bakteriyalarla təmin edin - 35 yaşınız tamam olduqdan sonra bədəndəki faydalı bakteriyalar əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Bu yavaş həzm və şişkinlik riskini artırır. Bunun qarşısını almaq üçün gündəlik probiyotik içkilər və ya qatıq qəbul edin.
- Bədəninizi nəmləndirin - yaşla birlikdə dəri daha quru olur və yağ bezləri daha az təbii nəmləndirir. Dəri elastikliyini itirir. Faydalı təbii yağlar olan məhsullar yeyin - avokado, qoz-fındıq, toxum və zeytun yağı. Dərini daha yumşaq və daha möhkəm edəcəklər.
- Biskvitdən imtina edin - peçenye və çörək qəbulunu məhdudlaşdırmaqla kalori yığılmasının qarşısını almaq olar.
- Tam taxılları vurğulayın - Ağ çörək və digər ağ karbohidratlar yeyən orta yaşlı insanların belləri, taxıl yeyənlərdən 3 dəfə daha genişdir.
- Əsas yeməklər arasında qəlyanaltılara diqqətli olun - bu ləzzətlər bel və kalçada yağ yığan çox kalori ehtiva edir. Belə qidalar dondurma, cips, şokoladlı tortlar və qazlı içkilərdir.
- Alkoqolu azaldın - həftə sonu nahar edərkən alkoqol qəbulunu bir stəkan qırmızı şərabla məhdudlaşdırın. Alkoqol kalorili olmasına əlavə olaraq dərini susuzlaşdırır.
- Əsas yeməkləri qaçırmayın - 20 yaşdan sonra bu vərdişdən imtina etməlisiniz. 1930-1940-cı illərdəki oruc, maddələr mübadiləsində və kilo problemlərində qalıcı bir yavaşlamaya səbəb oldu.
Tövsiyə:
Boşaltma Günləri Ilə Sürətlə Arıqlayın
İsti günəşli günlər və hovuz kənarında və çimərlikdə qayğısız istirahət. Nə? Səhər şəklini bəyənmədin? Əgər belədirsə, qollarınızı gəzdirin və boşaltma günləri ilə sürətli bir pəhrizə başlayın. Diyetoloqlar həftədə iki dəfə, tercihen bazar ertəsi və şənbə günlərində boşaltma günlərindən keçmələrini məsləhət görürlər.
Qarın Yağının Sürətlə çıxarılması
Budur qarın yağından necə qurtulacağınıza dair bəzi fikirlər. Buna uyğun pəhrizi idmanla birləşdirərək nail olacağıq. Bu kombinasiya bizə uzun müddət saxlayacağınız sürətli nəticəni təmin edir. Sizə qarın yağını təmizləmək üçün və uzun müddətli təsir göstərən sınanmış bir pəhriz təqdim edirik.
Yeni Il Pəhrizi Tətildən Sonra Sürətlə Arıqlayır
Hədiyyələrlə yanaşı, tətillər tez-tez bir neçə əlavə funt ilə başa çatır. Şənlikdən çox yeməyin nəticələrindən tez bir zamanda qurtarmaq üçün Yeni il pəhrizi çox tövsiyə olunur. Formaya düşmək bir çox insan üçün prioritetdir və statistika göstərir ki, yanvar ayında qidalanma mütəxəssisləri və fitness təlimçiləri üçün ən çox qazanan aydır, çünki milyonlarla insan tətil zamanı arıqlamağın yollarını axtarır.
İsveç Menyusu Və Cavanlaşma Açarı Haqqında
İsveçli qadınlar uzun müddətdir ki, müstəsna gözəllikləri, düzgün nisbətlərə sahib bədənləri və təzə, şirəli bir dəri ilə qocalınca zövq aldıqları ilə məşhurdurlar. İsveçli kişilər də onlar kimi uzun boylu, yaraşıqlı və idmançıdırlar. İsveçin dünyanın ən sərt və ən mehriban olmayan iqlimlərindən birinə sahib olmasına baxmayaraq.
Yağ Turşuları Olmadan Bədən Sürətlə Qocalır
Yalnız iki əsas yağ turşusu var - linoleik və linolenik, digərləri əvəz edilə bilər. İki əsas yağ turşusu olmadan dəri qırışır, dırnaqlar qırılır, saç tökülməyə başlayır və kəpəklə doldurulur. Bundan əlavə, kas-iskelet sistemi xəstəlikləri, ateroskleroz inkişaf etməyə başlayır, qan təchizatı pozulur və insan çox tez qocalır.
