2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Bir çox insan, xüsusilə sağlam qidalanmağa və bir neçə kilo arıqlamağa qərar verən qadınlar, müsliya müraciət etdilər.
Ancaq bəzi növlərdə fast fooddan daha çox yağ var. Xaricdən gələn mütəxəssislər bir araşdırma apardılar və bu müddət ərzində 159 müxtəlif müsli növünün tərkibini ətraflı yoxladılar.
Nə oldu? İçərisində olan qoz-fındıq və ya toxum kimi məhsulların bütün faydalarının, tövsiyə olunan pəhriz qidalarında da mövcud olan şəkər və yağ ilə əvəzlənməsi.
Bu düşüncə tərzində, şəkərsiz olsa da, qurudulmuş meyvələr və bal əlavə edildikdə müslinin olduqca kalorili bir qida olduğunu unutmayın.
Müsli, əsasən püresi yulaf ezmesi olan bir qida qarışığıdır. Buna əzilmiş buğda dənələri, qarğıdalı qabıqları, quru meyvələr, qoz, fındıq, badam, soyulmuş günəbaxan toxumları və daha çox əlavə etmək olar. Müxtəlif növ müsli növləri var - həm maddələrin növünə, həm də nisbətlərinə görə.
Müsli 1900-cü ildə İsveçrə həkimi Maximilian Bircher-Benner tərəfindən müalicə aldığı xəstəxana xəstəsi üçün icad edilmişdir. Termin Alman dilində meyvə püresi və ya sıyıq (Mus) sözündən gəlir - ilk müsli təzə meyvələrlə hazırlanan maye idi.
Diyetoloqlar müslini lazımlı karbohidratlar və zülalları ehtiva edən sağlam bir qida kimi göstərirlər. Taxıllar B qrupu vitaminlərinin zəngin bir mənbəyidir - B1, PP, B6, folik turşusu və yulaf ezmesi qanda xolesterolu azaldır.
Bir pəhriz menyusu seçərkən və arıqlamaq istəyərkən məhsulları diqqətlə seçməli və bütün müslinin əslində incə bir rəqəmə səbəb olmadığını unutmamalıyıq. Kilo itkisinin əsas prinsipi xərclədiyinizdən daha az kalori yeməkdir.
Ancaq mümkün olan ən aşağı kalorili müslini tapdınızsa, aşağıdakı pəhriz təklif edirik:
Səhər yeməyi - 125 ml az yağlı süd, bir meyvə və ya bir stəkan təbii suyu, qəhvə ilə 30 qr dənli və ya müsli.
Nahar - çiy tərəvəz və yağsız ət və ya balıq parçası və ya iki yumurta, 40 q kəpəkli çörək, yarım fincan az yağlı qatıq və bir meyvə.
Günortadan sonra səhər yeməyi - 40 q kəpəkli çörək, meyvə və yağsız süd.
Nahar - tərəvəz şorbası və ya salat, 125 ml az yağlı süd və 100 q az yağlı pendir ilə 45 qram taxıl və ya müsli.
Tövsiyə:
Çörək Pəhrizi Ilə 2 Həftədə 10 Kiloya Qədər Arıqlayırsınız
Təzə bişmiş çörəyi sevməyən demək olar ki, yoxdur. Xırtıldayan bir qabığa və ağız əridən makaron zövqünün zəngin və zəngin dadına bənzər heyranedici aroması misilsizdir. Gözləyin, dərhal düşünəcəksiniz - çörək qadağandır! İndi pəhriz mövsümüdür.
Həqiqətən Goji Berry Ilə Arıqlayırsınız?
Goji giləmeyvəsi tanınmış super qidalardan biridir. Kiçik qırmızı meyvələrin tərkibindəki zəngin qida dəsti sayəsində bədənə bir sıra sağlamlıq təsirləri aiddir. Goji giləmeyvəsi Tibet çiyələyi də deyilir. Təsiri barədə ümumi və mənfi fikirlərə baxmayaraq, çoxsaylı müsbət rəylər daha çoxdur və bu, faydaları barədə şübhə doğurmur.
Banan Ilə Arıqlayırsınız
Pəhrizlərə gəldikdə, bütün diyetoloqlar banan içməməli olduqlarına inandılar. Tropik meyvə ləzzətli, eyni zamanda çox kaloridir. Kiçik bir soyulmuş banan təxminən 80 kalori, ortalama böyük bir dənə 100 kalori və böyük bir - 115 kalori ehtiva edir.
Taxıl Ilə Arıqlayırsınız
Əlbətdə ki, düzgün seçim etdiyiniz təqdirdə dənli bitkilərlə arıqlayırsınız. Bütün taxıllar sağlam qidalanmanın vacib bir hissəsidir. Tərəfdaşlarından - təmizlənmiş dənli bitkilərdən daha çox qida dəyəri var. Taxıl qidaları lif, vitamin, mineral və antioksidan baxımından əhəmiyyətli dərəcədə yüksəkdir.
Alma Sirkəsi Ilə Arıqlayırsınız?
Alma sirkəsi əsrlər boyu qan şəkərini və qan təzyiqini azaldan sağlam bir tonik olaraq istifadə edilmişdir. Bu gün kilo vermək və kilo vermək üçün bir içki kimi çox populyardır. Alma sirkəsi nədən hazırlanır? Əvvəlcə meyvələr xırda-xırda doğranır və üzərinə maya əlavə olunur ki, bu da alma içərisindəki şəkəri alkoqola çevirir.
