2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Dünyanın hər yerindən olan qidalanma mütəxəssisləri həm arıqlamaq, həm də sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün tətbiq edə biləcəyimiz ən yaxşı müasir pəhrizin DASH olduğunu qəbul edirlər.
DASH, hipertoniyadan qurtulmaq üçün pəhrizli bir yanaşma mənasını verən bir kısaltmadır və mütəxəssislərə görə ən təsirli və faydalı pəhrizdir.
Daimi olaraq kilo verməklə yanaşı, DASH həddindən artıq qan təzyiqini aşağı salmağa da kömək edir.
Pəhriz bir neçə il əvvəl Milli Ürək, Ağ ciyər və Qan Tədqiqatı İnstitutunun alimləri tərəfindən hazırlanmışdır və bu səbəbdən də pəhrizin təsiri mübahisəsiz olaraq təyin edilir.
Bu pəhriz ilə kilo vermək təhlükəsizdir, lakin kilo itkisi kəskin olmayacaq, əksinə - yavaş-yavaş və tədricən.
DASH həm çəkiyə, həm də sağlamlığa təsir göstərməsi üçün hər gün izlənilməli olan bir neçə prinsipə əsaslanır:
1. Gündəlik 4 və ya 5 meyvə və tərəvəz qəbulu;
2. 2 və ya 3 porsiya az yağlı süd məhsulları;
3. Kəpəkli sıyığın istehlakı;
4. Gündə 8-dən çox kəpəkli dilim çörək istehlakı;
5. Gündə 2,3 qramdan çox olmayan duz istehlakı;
6. Gündə 2 dəfə balıq və ya quş istehlakı;
Pəhrizə görə bədən üçün əsas protein mənbəyi lobya, qarğıdalı və soya kimi bitki məhsulları olmalıdır.
Pəhriz alkoqol və şirniyyatın yüksək istehlakını qəti şəkildə inkar edir. Yalnız 150 qram quru şərab, 300 mililitr pivə və 1 kiçik desert istehlakına icazə verilir.
Pəhriz pəhrizi qidaları cəfəri, rozmarin, kekik, şüyüd kimi ədviyyatlarla dadlandırmanıza imkan verir, lakin hər hansı bir sous və bulyonun istifadəsini qadağan edir.
Tədqiqatlar göstərir ki, bu pəhriz yüksək qan təzyiqini aşağı salır və ateroskleroz və osteoporoza qarşı profilaktika rolunu oynayır.
Həkimlər düzgün hərəkət və düzgün nəfəs alaraq Çin sinbugun gimnastikası kimi pəhrizlə yanaşı fiziki məşqlər etmənizi məsləhət görür.
Tövsiyə:
Diyetoloqlar Bunu Agave Nektarı Haqqında Bilmək Istəyirlər
Elm çox açıqdır və bir şeydə - həddindən artıq şəkər sağlamlığa zərərlidir. Bu səbəbdən hər zaman səhər qəhvəmizə, çayımıza və ya hamamımıza qoymaq üçün sağlam və eyni zamanda dadlı əvəzedicilər axtarırıq. Agave nektarı çoxdan şəkərə ən yaxşı alternativ olduğu düşünülür, lakin son araşdırmalar maye tatlandırıcının düşündüyümüz qədər təhlükəsiz olmadığını göstərdi.
Diyetoloqlar: Uşaqlar Yalnız Su Içməlidirlər
Diyetoloqlar, valideynlərə qan şəkəri səviyyəsini azaltmaq üçün övladlarına yalnız su vermələrini tövsiyə edirlər. Mütəxəssislər deyirlər ki, uşaqlar qazlı içkilər içməməlidirlər. Mütəxəssislərin fikrincə, təbii şirələrin qəbulu uşaqlar üçün də məhdudlaşdırılmalıdır və onlara icazə verilən tövsiyə olunan miqdar səhər yeməyi ilə gündə bir kiçik stəkandır.
Diyetoloqlar Bu Qidalara Heç Vaxt Toxunmurlar
Nə qədər çalışsaq da, hər birimiz bəzən qadağan olunmuş qidalara əl atırıq. Bu, daim sağlam qidalanma üçün tövsiyələr verən qidalanma mütəxəssislərinə də aiddir. Ancaq hətta bu qidaları heç vaxt ödəmirlər: Donuz ABŞ-da ən populyar qidalanma mütəxəssislərindən biri - daha yaxşı məlumat verən saytın sahibi Bonnie Taub-Dix, donuz toxunmağa heç vaxt imkan verməyəcəyini söylədi.
Pəhriz Olmadan Yaxşı Bəslənmə üçün ən Yaxşı 16 Tövsiyə
1. Həqiqi yemək yeyin (və süni məhdudlaşdırın və ya qadağan edin). Həqiqi qida - qoparıla bilən, toplanılan, sağılan və ya tutula bilən hər şey - təbii mənşəyinə yaxın olan qidadır; 2. Çox toyuq yeyin. Xoşbəxtlik hormonu olan beyində serotonin istehsalına təkan verən əsas amin turşusu olan triptofanın kövrək bir mənbəyidir;
Dash Dash
Dash pəhriz qan təzyiqi səviyyələrini idarə etmək üçün xüsusi hazırlanmışdır. Hipertoniya və hipertansiyondan əvvəl insanlar üçün tövsiyə olunur. Bundan əlavə ürək-damar və ağciyər sağlamlığı problemi olan insanlara yaxşı təsir göstərir. Əvvəlcə bu pəhriz oxşar xəstəlikləri olan amerikalılar arasında populyarlıq qazandı.
