2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Şübhə yoxdur ki, məşq tonunu qorumaq və sağlam olmaq üçün son dərəcə vacibdir. Ancaq görünən bir təsirə sahib olmaq istəyiriksə, pəhriz də çox vacibdir. Bu, xüsusilə məşqdən əvvəl yediyimiz qidalar üçün doğrudur. Bəs idman salonuna getmədən və ya axşam qaçışınızdan əvvəl həqiqətən nə yeməyiniz lazımdır? Aşağıdakı sətirlərə baxın bir məşqdən əvvəl ən uyğun qidalar!
Çalışmadan əvvəl
Burada mədə üçün uyğun qidalara diqqət yetirməlisiniz. Bəziləri keyfiyyətli məşqə mane olan ürək yanmasına səbəb olur. Çalışmağı planlaşdırdığınız kilometrləri nəzərə almaq vacibdir. 45 dəqiqədən çox qaçmağı planlaşdırırsanız, təxminən 200 kalori və 30 qram karbohidrat yeməlisiniz. Uyğun seçimlər: bir qaşıq fıstıq yağı ilə banan; süd və bir stəkan giləmeyvə ilə yarım kasa yulaf ezmesi; seçdiyiniz çuğundur və meyvə ilə təzə və 25 qram çiy fındıq. Müvafiq bir seçim yarım 250 qram qatıqlı müsli. Qurudulmuş meyvələrdən biridir bir məşqdən əvvəl ən uyğun qidalar, lakin diqqətli olun - qaçmadan əvvəl 50 qramdan çox yeməyin, çünki kalorili qidalar və karbohidratlar çoxdur.
Güc məşqindən əvvəl
Burada karbohidratlar 15-30 qram arasında dəyişməli olduğu üçün zülalla zəngin qidaları daxil etmək məcburidir. Uyğun seçimlər - 250 qram bir qaşıq bal ilə qatıq; moruq pendir; 2 qaynadılmış yumurta və kəpəkli çörək; fıstıq yağı və pendir ilə meyvələr.
Yoga əvvəl
Burada xüsusilə diqqətli olmalısınız, çünki yoga xüsusiyyətlərinə görə çox ağır yemək sizi ləng aparacaq və elastikliyinizi azaldacaq və qarnınızı ciddi şəkildə qıcıqlandıraraq şişkinliyə və qaza səbəb ola biləcəyiniz bir ehtimal var. Yüngül və asanlıqla həzm olunan qidaları vurğulayın - bir stəkan hamam, məsələn chia pudingi. Krem şorbaları da yoga əvvəl çox uyğun gəlir, eləcə də qoz-fındıq və quru meyvələr olan tam taxıl qəlyanaltılar. Heç bir halda yoqadan 2 saat əvvəl yemək yeməyin.
Üzməzdən əvvəl
Bu, çox enerji sərf edən və bütün bədəni gərginləşdirən bir fəaliyyətdir. Buna görə 200 kalori və sürətli karbohidratlar bir məşqdən əvvəl ən uyğun qidalar. Təlimdən təxminən 2 saat əvvəl onları götürün. Fıstıq yağı ilə xurma; tahini və çiyələk krakerləri; cem və fıstıq yağı ilə sendviç; kişmiş və taxinli düyü - bütün bu seçimlər uyğun və faydalıdır. Onları özünüz daxil edin bir məşqdən əvvəl yemək və səhv etməyəcəksiniz.
Tövsiyə:
Yatmadan əvvəl Qadağan Olunmuş Qidalar
Yeməkdə çox yemək zəifliyiniz varsa və yatmazdan əvvəl başqa bir şey yeyin, bunun kifayət qədər zərərli olduğunu bilməlisiniz. Bədən cavan olsa da, axşam saatlarında bu bol qida qəbulunun öhdəsindən gələ bilər, lakin illər keçdikcə çox şey göstərməyə başlayacaq.
Məkrli şirələr Bir Məşqdən Sonra Gücümüzü Tükəndirir
Meyvə şirələri həmişə orqanizm üçün son dərəcə faydalı hesab edilmiş və istehlak üçün çox tövsiyə edilmişdir. Bununla birlikdə, elm adamları ümumiyyətlə nəzərdən qaçırılan bir həqiqətə diqqət çəkdi. Meyvə şirəsi istehlak edərək, bir dəqiqədən az bir müddətdə bir insan təxminən 150 kalori istehlak edir.
İmtahandan əvvəl Kömək Edən Qidalar
Bir imtahan verməyə hazırlaşırsınızsa, nə yediyinizi və menyuda beyin stimullaşdırıcı məhsulların olub olmadığını düşünməlisiniz. Yeməyiniz imtahanda göstərdiyiniz nəticələrə təsir edə bilər. Daha yaxşı konsentrə olmağa, yuxunu yaxşılaşdırmağa və narahatlığı azaltmağa kömək edən məhsullar var.
Yatmadan əvvəl Zərərli Olan Sağlam Qidalar
Yuxu ehtiyacı, onsuz mövcud ola bilməyəcəyimiz əsas bir insan ehtiyacımızdır. Yuxu fiziki və zehni rifahımız üçün təbii bir dərmandır. Bunun sayəsində istirahət edirik, enerjimizi doldururuq, immunitet sistemimiz bərpa olunur, bədənimiz stresə, nevrozlara və müxtəlif infeksiyalara daha davamlı olur.
Çox Içmədən əvvəl ən Uyğun Qidalar
Ən sevdiyimiz spirtli içkilərdən istifadə etmək bizə böyük zövq verir. Ancaq kubokla aşırı dərəcədə aşırıqsa, tez-tez baş ağrısı, ürək bulanması və ümumi yorğunluqdan şikayət edirik. Bununla birlikdə, bəzi qidalar var ki, onları növbəti yeməkdən əvvəl götürdüyümüz müddətdə bizi asma və əlaqədar xəstəliklərdən xilas edə bilərik.
