2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Günümüzdə daha çox insan depressiyadan əziyyət çəkir. Səbəblər itki və kədərdən genetik meyl, münasibət (təbiətə görə pessimistsiniz?), Həyat dəyişir, stres, yuxu və idmansızlıq, sosial təcrid, xroniki ağrı və ya xəstəlik.
Depressiya simptomları tez-tez yuxusuzluqdan hirs və çarəsizliyə, məqsəd və motivasiyanın azlığına, vəzifələrə başlaya bilməməyə, sosial təcrid olunmağa, xroniki yorğunluğa və hətta ağrıya qədər dəyişir.
British Journal of Psychiatry jurnalında aparılan bir araşdırma, faydalı qidalarla zəngin bir pəhrizdə olan insanların depressiyadan daha az əziyyət çəkdiyini bildirir. European Journal of Clinical Nutrition jurnalında dərc olunan başqa bir araşdırmada təzə meyvə və tərəvəz yeyənlərin daha az depressiyaya düşdükləri məlum olub.
Depressiya ilə mübarizə aparan təbii birləşmələr
Depressiyanın səbəblərindən biri qanda yüksək miqdarda homosistein olmasıdır. Psixosomatik Tibbdə nəşr olunan bir işə görə, az miqdarda fol turşusu və B12 vitamini homosistein artımına və depressiya riskinə səbəb olur. Beləliklə, folat qəbulunun artması depressiyaya qarşı mübarizədə köməkçi üsullardan biri ola bilər.
Digər faydalı maddə selenyumdur. Beyində oksidləşdirici stresi azaldan güclü bir antioksidandır, bu da öz növbəsində depressiyanı azaldır.
Digər bir amil də, rahatlamağımıza və özümüzü daha yaxşı hiss etməyimizə kömək edən təbii olaraq meydana çıxan bir amin turşusu olan triptofandır.
Maqnezium sinir və əzələlərimizdəki narahatlığı azaltmağa kömək edir və beləliklə yuxunu və daha yaxşı əhval-ruhiyyəni asanlaşdırır.
Lif toksinləri azaldaraq həzm sistemini dəstəkləyir və toxluq hissi yaratmağa kömək edir, aclığı azaltmağa və sağlam bir çəki saxlamağa kömək edir. Çəki bu qədər vacib bir amildir, çünki piylənmə çox şeylərdən biridir depressiyanın səbəbləri. Kalium kömək edən zehni funksiyanı artırır depressiya əlamətlərinin azaldılması.
Beyində serotonin səviyyəsini artıran qidaların istehlakı, depressiya əlamətlərini azaltmağa kömək edən vacib amildir. Bəzi təzə meyvə və tərəvəzlərdəki kompleks karbohidratlar serotonin istehsalını artırır.
Depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün meyvələr
1. Sitrus meyvələri depressiya əlamətlərini azaldan zəngin folat mənbəyidir.
2. Çiyələk, moruq və çiyələk, depressiya ilə mübarizə aparan başqa bir böyük fol turşusu mənbəyidir.
3. Pomidorlar, kömək edən bənzərsiz fitonutrientləri qoruyan likopenlə zəngin bir meyvədir depressiyanın təsirinin azaldılması.
4. Kivinin tərkibində folat, K vitamini və triptofan da daxil olmaqla depressiyaya qarşı mübarizədə kömək edən bir sıra komplekslər var.
5. Banan, beyində serotoninin sərbəst buraxılmasına kömək edən və əhval-ruhiyyəni yüksəldən köməkçi maddələr arasındadır. Depressiyadan əziyyət çəkənlərin qarşısını alması lazım olan kofein və alkogoldan daha sağlam olan güclü təbii enerjiyə sahibdirlər.
Depressiya ilə mübarizə aparan tərəvəzlər
1. Brüssel cücərtiləri, kələm və brokkoli kimi xaçlı tərəvəzlərdə folat və omeqa-3 də çoxdur.
2. Çuğundurun homosistein tənzimləməsinə kömək edən betain adı verilən bir birləşmə səbəbindən depressiya əlamətlərini aradan qaldırdığı göstərilmişdir.
3. Göbələklərdə selenyum, folat və D vitamini kimi depressiyaya qarşı mübarizə aparan bol miqdarda vitamin, mineral və fitonid var. Gündə bir ovuc göbələk simptomları aradan qaldırmağa kömək edə bilər!
4. Parlaq rəngli bibər, pis əhval-ruhiyyəni məğlub etməyin və zəngin folat və B6 məzmunu ilə depressiya əlamətlərini azaltmağa kömək edən bir vasitədir.
Depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün bu meyvə və tərəvəzləri öz şirələrinizdə və smoothie reseptlərinizdə istifadə edin. Pis əhval-ruhiyyənin sizi əzməsinə imkan verməyin!
Tövsiyə:
Depressiya üçün Qidalanma Və Qida əlavələri
Çoxsaylı araşdırmalar yalnız bəzi dərmanların deyil, bəzi qidaların da depressiyanı aradan qaldırmağa kömək etdiyini göstərmişdir. Kədərdən qurtarmaq istəyirsinizsə menyunuzda mütləq yer alması lazım olan qidalar arasında balıq da var. Mütəxəssislər, bu cür qiymətli omeqa-3 yağ turşularının tərkibində olan somon, ton balığı, sardalye və skumbriya yeməyi şiddətlə tövsiyə edirlər.
Depressiya Ilə Hansı Qidalar Mübarizə Aparır?
Minlərlə iş günəş şüalarının əhval-ruhiyyəni necə yaxşılaşdırdığını və pis düşüncələri necə aradan qaldırdığını göstərdi. Çünki bunlar sayəsində D vitamini təbii olaraq dəridə əmələ gəlir və bu da beyindəki serotonin səviyyələrini təsir edir.
Depressiya Ilə Mübarizə Aparmağa Kömək Edən Qidalar
İnsanın depressiyadan çıxmasına kömək edən qidalar əvvəl çatdıqları yeməklərdən çox uzaqdır. Bir çox insan depressiyaya düşəndə qəhvə, cem və alkoqolun dozasını aşır. Lakin bu, mövcud problemi daha da artırır. Müvafiq qidalanma terapiyası depressiyaya qarşı ən uyğun vasitə ola bilər.
Paxlava Tətili üçün Iştahaaçan Paxlava Yeyiləcək
16 oktyabrda Draganovetsin Tarqovişte kəndi, ləzzətli tortun bütün pərəstişkarlarını ondan yeməyə dəvət edərək əsl paxlava festivalı təşkil edəcəkdir. Festival Chitalishte Hristo Botev yerində keçiriləcək. Kənddən olan qadınlar 25 paxlava hazırlayacaq və hətta şəxsi reseptlərini tədbirin qonaqları ilə bölüşəcəklər.
Virus Və Soyuqdəymə Ilə Mübarizə üçün Hər Gün üçün Qidalar
Toyuq şorbası İçindəki maddələrin işlədiyi sübut edilmişdir viral infeksiyalarla mübarizə . Həm də sizi isidəcək, burnunuzun açılmasına kömək edəcək və daha sərbəst nəfəs alacaq. Şorbalar xüsusilə soyuqdəymə üçün əlverişlidir, çünki həzmi asanlaşdırır və mədəni sakitləşdirir.
