2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Piramida şəklində sağlam bir pəhriz təqdim etmək fikri yeni deyil. Ən böyük kərpicləri karbohidratlar, daha kiçikləri zülallar və s. Olduğu inkişaf etmiş piramidalar var.
Hər biri bir qrup qida maddəsi olan sektorlardan ibarət bir piramidanı təsəvvür edin. Bu qida piramidasıdır. İçindəki bütün qida qrupları eyni dərəcədə vacibdir və heç bir qrup olmadan düzgün bir bəslənmə ola bilməz.
Fərq yalnız nisbətdədir. Bir şeydən çox şey var, bir şeydən az, bu da vacib olmadığı anlamına gəlmir. Bu, sağlam qidalanma prinsipidir.
Uşağın bədəni ehtiyac duyduğu bütün maddələri almalıdır. Hər sektor üçün piramidanın yuxarı hissəsindən üfüqi xəttlər çəksək, qida miqdarının gündəlik kaloriyə olan ehtiyacından asılılığını təyin edəcəyik.
Bəzi uşaqlarda böyük bir enerji itkisi var, bəziləri isə daha az aktiv bir həyat sürür. Bəzilərində çəki kəskin şəkildə yüksəlir, bəzilərində azalır. Sektorlar arasındakı nisbət eyni olduğu halda, miqdar müəyyən edilir.
Qida piramidasının birinci sektorunda taxıl var - bunlar kəpəkli çörək, makaron, yulaf və digər qoz-fındıq və kəpəkdir. Bu məhsullara ehtiyac gündə 3 ilə 5 porsiya arasında dəyişir.
İkinci sektor tərəvəzdir. Təzə, dondurulmuş, konservləşdirilmiş və ya meyvə suyu şəklində ola bilərlər. Tünd yaşıl, narıncı, lobya, nişastaya bölünürlər.
Gündə 4 porsiya olmalıdır. Gündə ən azı dörd fərqli tərəvəz yeməli olduğunuzu unutmayın - bu dörd növ tərəvəzdən ibarət bir salat ola bilər.
Üçüncü sektor meyvələrdir - təzə, dondurulmuş və ya meyvə suyu şəklindədir. Gündəlik norma 1-dən 5-ə qədərdir. Dördüncü sektorda yağlar var - bu ən kiçik sektor. Onların ümumi gündəlik norması 3 yemək qaşığı keçməməlidir.
Beşinci sektor gündəlik norması 2-3 porsiya olan süd məhsulları üçündür. Altıncı sektorda zülallar var - bunlar ət, quş əti, balıq, lobya, yumurta. Gündəlik norma 2 ilə 7 porsiya arasındadır.
Hər bir ehtiyac tamamilə fərdi olduğundan, qida piramidası orta miqdar və "ilə" və "ilə" arasında bir nisbət tövsiyə edir. Övladınız üçün uyğun qidanı təyin etmək üçün qarşınızdakı işi - rahatlığı və həyat tərzinin aktiv olub olmadığını və ya kompüter qarşısında vaxt keçirməyə üstünlük verməsini nəzərə almalısınız.
Pasif bir həyat tərzinə sahibdirsə, zülalı məhdudlaşdırmadan diyetinizdə tərəvəz və meyvələrə diqqət yetirin.
Tövsiyə:
7 Ilə 12 Yaş Arası Uşaqlar üçün Sağlam Yemək
Hər yaşda uşaq düzgün qidalanmalıdır. Bu onun böyüyən orqanizminin gələcəkdə necə inkişaf edəcəyindən asılıdır. Uşaqların böyüməsi və inkişafı üçün qidaya ehtiyacı var. Düzgün qidalanma enerji və qida maddələri, bədən toxumalarının böyüməsini, saxlanmasını və möhkəmlənməsini təmin edən bir pəhrizdir.
Üç Qida Və Içki Rəngləndiricisi Uşaqlar üçün Təhlükəlidir
Bolqarıstan Elmlər Akademiyası Molekulyar Genetika Laboratoriyasının müdiri Dosent Georgi Miloshev, yemək və içkilər üçün ən çox istifadə edilən üç rəngləndiricinin uşaq sağlamlığı üçün təhlükəli olduğunu söylədi. Problem bunlardır rəngləndiricilər Avropa səhiyyə orqanları tərəfindən təhlükəsiz olaraq təsbit edildi və istehsalçılar tərəfindən geniş istifadə olunur.
Uşaqlar üçün ən Yaxşı On Qida
Uşaqlarımızı bəyənmədikləri sağlam qidaları yeməyə məcbur etməli və ya qaldıqları boşqabları "boşaltmağa" məcbur etməməliyik. Bunun əvəzinə diqqət etmək daha yaxşıdır uşaqların həqiqətən xoşladığı sağlam qidalar . Valideynlər tez-tez bu qidaları görməzdən gəlirlər və sosiska, pizza, fransız kartofu, toyuq kökü, meyvə suyu və qazlı içkilər kimi uşaqların sevdiklərini düşündükləri şeylərə birbaşa diqqət yetirirlər.
Uşaqlar üçün Qidalanma Bələdçisi: Uşaqlar üçün Sağlam Qidalanma
Uşaqlar üçün qida indeksi Bir uşaq üçün tələb olunan qidalar böyüklər üçün qidalarla eynidır, fərq yalnız miqdardır. Böyüdüyü illərdə uşaqlar daha çox iştaha sahibdirlər. Bir çox fiziki fəaliyyətlə məşğul olduqları üçün çox enerjiyə ehtiyac duyurlar.
Diabet Xəstələri üçün Qida Piramidası
Diabetdən əziyyət çəkirsinizsə, nə öyrənmək, nə vaxt yemək və nə qədər yemək öyrənməklə özünüzə yaxşı baxa bilərsiniz. Yemək seçimləriniz hər gün özünüzü yaxşı hiss etməyinizə, ehtiyac olarsa arıqlamağınıza və ürək-damar xəstəlikləri, insult və diabet səbəb olduğu digər xəstəliklər riskini azaltmasına kömək edə bilər.
