2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Çəki itirmək bu ən asan vəzifə deyil, ancaq bəzi sadə və sağlam vərdişlərə başladıqda nəticələri daha əvvəl görməyə başlayırsınız.
Kilo itkisi və sağlamlıq üçün ipuçlarını tapmaq üçün ən yaxşı yer … cılız qızlardandır - formada qalmaq istəsələr nə edəcəyini yaxşı bilirlər.
Buna görə bunları sınayın nazik qadınlar üçün yemək qaydaları və onların sizə təsiri olub olmadığını bizə bildirin.
İstədiklərini yeyirlər
Zəif insanlar, bəzi qidaları pis və ya qadağan görməyin. İcazəli qidaların siyahısını yaratmaq qadağan olunmuş məhsulların daha çox istənilməsini artırır. Beləliklə, heç bir şeyi tamamilə qadağan etməməlisən, ancaq orta miqdarda yeməlisən.
Evdə bişirirlər
Qeyri-ciddi yemək boş və lazımsız kalori istehlakına gətirib çıxarır ki, bu da bir şeydir cılız xanımlar çəkininmümkün olduqda. Buna görə kilo verməyə və ya arıqlamağa çalışarkən evdə yemək bişirmək bir şərtdir.
Onlar səhər yeməyi yeyirlər
Hər səhər nə qədər sürətli olduğumuzu nəzərə alsaq, səhər yeməyindən imtina etmək olduqca asandır. Ancaq səhər yeməyini tərk etmək sonradan çox yeməyə səbəb ola bilər. Buna görə daha uzun müddət doymağınız üçün mütləq yüksək proteinli bir səhər yeməyi yeməlisiniz.
Yeməkdən tez yeyirlər
Yataqdan əvvəl yemək bir çox insanın düşdüyü zərərli bir vərdişdir. Ancaq nahar yeməyini erkən yemək gündəlikdir cılız cücələr üçün vərdiş (yatmadan əvvəl ən azı 3 saat cəhd edin).
Hər gün çəkilirlər
Gündəlik çəkinizin yoxlanılması, kilo almağa uyğun və məsuliyyətli olmağınıza kömək edə bilər. Bu şəkildə pəhrizinizi və idmanınızı düzgün istiqamətə yönəldə bilərsiniz. Tərəqqini izləmək vacibdir cılız insanların vərdişi.
Yemək xoşbəxtlik deyil
Təəssüf ki, insanlar qida asılılığını inkişaf etdirə bilərlər. Ancaq arıq insanlar xoşbəxtlik mənbəyi kimi yeməyə etibar etmirlər. Önəmli şeyləri nahar və şam yeməyi xaricində tapırlar və bu səbəbdən doymuş və məmnun hiss edirlər.
Daha çox çeynəyirlər
Valideynlərinizin sizə yeməyinizi çeynəməyinizi və ördəklər kimi udmamağınızı söylədiyini xatırladığınızdan əminəm - və onlar haqlı idilər! Hər yeməyini 30 dəfəyə qədər çeynəyən insanlar, beyinlərinin toxluğun baş verdiyini başa düşdükləri üçün hissələrini daha yaxşı idarə edirlər.
Vaxtında yeməyi dayandırırlar
Dolğun olduğunuzda tanımağı öyrənmək cılız insanların tez-tez təqib etdiyi vacib bir vərdişdir. Buna görə mədə və beyinlə deyil, gözlə yemək yeməyə qarşı durmaq vacibdir. Biraz ac qalmaq lazımdır.
Həddindən artıq yeməkdən imtina edirlər
Çöldə yemək yediyiniz zaman restoranda sifariş etdiyiniz böyük bir hissəni yemək cazibədar ola bilər, ancaq cılız insanlar bu əlavə kalorilərdən qorunmaq üçün çox yeməyə yox deyirlər.
Hər gün məşq edirlər
Gündəlik idman kömək edir zəif qadınlar bu şəkildə qalmaq və depressiyadan uzaq olmaq. Buna görə kilo verməyiniz üçün idmanla və tərləməyinizə əmin olun.
Erkən yatırlar
Erkən yatmaq daha yaxşı bir çəki saxlamağa kömək edir və daha yaxşı yatmağa kömək edir. Gündə daha çox saat yatan insanların çəkisi, yatmayanlara nisbətən daha sağlamdır.
Tövsiyə:
Diareya üçün Qidalanma Və Qidalanma
İshaldan sonra xəstə ümumiyyətlə tükənmiş və susuz hiss edir. Daha sürətli sağalmaq üçün menyusuna müəyyən qidalar əlavə edərək başqalarını müvəqqəti xaric edərək tədricən yeməyə başlamalıdır. Belə bir problemdən sonra pəhriz mədə pozğunluğunun səbəbindən və xəstənin yaşından asılıdır.
Pəhrizlərdən Sonra Qidalanma Qaydaları
Pəhrizə getdiyimiz zaman - müddətindən və növündən asılı olmayaraq, bitdikdən sonra mütləq etmək lazımdır enerji təchizatı . Lazımdır, çünki pəhriz zamanı bədənimizi stresə saldıq və əldə edilən nəticələri qorumaq və mədəmizi stresə salmamaq istəsək birdən normal qidalanma rejimimizə qayıda bilmərik.
Jamie Oliver Tərəfindən Sağlam Qidalanma Qaydaları
Jamie Oliver dünyanın ən yaxşı aşpazlarından biridir və hər biriniz onun ən azı bir şousuna baxmısınız. Həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün sağlam qidalanma tövsiyələri ilə tanınır. Balansın düzgün bəslənmənin açarı olduğunu söyləyir. Yeməkləri necə düzgün bir şəkildə tarazlaşdıracağımızı və gündə neçə hissə aldığımızı bilsək, sağlam qidalanma üçün doğru yolda olduğumuzu söyləyə bilərik.
Uşaqlar üçün Qidalanma Bələdçisi: Uşaqlar üçün Sağlam Qidalanma
Uşaqlar üçün qida indeksi Bir uşaq üçün tələb olunan qidalar böyüklər üçün qidalarla eynidır, fərq yalnız miqdardır. Böyüdüyü illərdə uşaqlar daha çox iştaha sahibdirlər. Bir çox fiziki fəaliyyətlə məşğul olduqları üçün çox enerjiyə ehtiyac duyurlar.
Tətildə Sağlam Qidalanma Qaydaları
Ənənəvi olaraq hər kəs Milad üçün doyurucu bir yemək hazırlayır, ancaq doyurucu bir pəhriz ilə bədəninizə zərər verməmək üçün, yerinə yetirilməli olan bəzi dəyərli tövsiyələr var. Diyetoloq, professor Donka Baikova, müxtəlif yeməklər və ləzzətlərin bədəninizə yük verməməyiniz və özünüzü ağır hiss etməməyiniz üçün mərhələli olaraq verilməli olduğunu söyləyir.