2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Jamie Oliver dünyanın ən yaxşı aşpazlarından biridir və hər biriniz onun ən azı bir şousuna baxmısınız. Həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün sağlam qidalanma tövsiyələri ilə tanınır.
Balansın düzgün bəslənmənin açarı olduğunu söyləyir. Yeməkləri necə düzgün bir şəkildə tarazlaşdıracağımızı və gündə neçə hissə aldığımızı bilsək, sağlam qidalanma üçün doğru yolda olduğumuzu söyləyə bilərik.
Məsələn, ət və balıq yeyiriksə, balıqlar həftədə ən az iki dəfə olmalı, biri daha kök, digəri isə ağ olmalıdır.
Həftənin qalan hissəsində toyuqlu və çox az miqdarda qırmızı ət olanlara vegetarian yeməkləri yeyə bilərsiniz.
Ən vacib şeylərdən biri də çox su içməkdir. Bədənlərimizin yarısını təşkil edir, buna görə mütəmadi olaraq nəmləndirdiyinizə əmin olun.
Yeməyimizin əsas səbəbi enerjiyə sahib olmaq, yaralanmalardan qurtulmaq, sağlam və uyğun olmaqdır. Hər birimiz fərqlidir və fərqli bir miqdarda kaloriyə ehtiyac duyuruq.
Yeməyimiz cinsimizdən, yaşımızdan və həyat tərzimizdən asılıdır. Oliverə görə kalori yediyimiz bütün gün üçün ən yaxşı seçim aşağıdakılardır:
20% səhər yeməyi, 30% nahar, 30% nahar və 20% içki və qəlyanaltı.
Tövsiyə:
Diareya üçün Qidalanma Və Qidalanma
İshaldan sonra xəstə ümumiyyətlə tükənmiş və susuz hiss edir. Daha sürətli sağalmaq üçün menyusuna müəyyən qidalar əlavə edərək başqalarını müvəqqəti xaric edərək tədricən yeməyə başlamalıdır. Belə bir problemdən sonra pəhriz mədə pozğunluğunun səbəbindən və xəstənin yaşından asılıdır.
Pəhrizlərdən Sonra Qidalanma Qaydaları
Pəhrizə getdiyimiz zaman - müddətindən və növündən asılı olmayaraq, bitdikdən sonra mütləq etmək lazımdır enerji təchizatı . Lazımdır, çünki pəhriz zamanı bədənimizi stresə saldıq və əldə edilən nəticələri qorumaq və mədəmizi stresə salmamaq istəsək birdən normal qidalanma rejimimizə qayıda bilmərik.
Uşaqlar üçün Qidalanma Bələdçisi: Uşaqlar üçün Sağlam Qidalanma
Uşaqlar üçün qida indeksi Bir uşaq üçün tələb olunan qidalar böyüklər üçün qidalarla eynidır, fərq yalnız miqdardır. Böyüdüyü illərdə uşaqlar daha çox iştaha sahibdirlər. Bir çox fiziki fəaliyyətlə məşğul olduqları üçün çox enerjiyə ehtiyac duyurlar.
Arıq Qadınlar üçün Qidalanma Qaydaları
Çəki itirmək bu ən asan vəzifə deyil, ancaq bəzi sadə və sağlam vərdişlərə başladıqda nəticələri daha əvvəl görməyə başlayırsınız. Kilo itkisi və sağlamlıq üçün ipuçlarını tapmaq üçün ən yaxşı yer … cılız qızlardandır - formada qalmaq istəsələr nə edəcəyini yaxşı bilirlər.
Tətildə Sağlam Qidalanma Qaydaları
Ənənəvi olaraq hər kəs Milad üçün doyurucu bir yemək hazırlayır, ancaq doyurucu bir pəhriz ilə bədəninizə zərər verməmək üçün, yerinə yetirilməli olan bəzi dəyərli tövsiyələr var. Diyetoloq, professor Donka Baikova, müxtəlif yeməklər və ləzzətlərin bədəninizə yük verməməyiniz və özünüzü ağır hiss etməməyiniz üçün mərhələli olaraq verilməli olduğunu söyləyir.
