2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Meyvəni sevirsinizsə, ola biləcəyini merak edə bilərsiniz karbohidrat az olan meyvələrketo pəhrizinizi mənfi təsir etməyəcəkdir. Axı meyvələr sağlamlığa faydalıdır, elədir?
Ancaq yüksək yağlı, az karbohidratlı bir pəhriz ilə çoxlu təmiz karbohidrat yemək qan şəkərinizi artıra bilər.
Fruktozun çox olması sağlamlığınıza zərər verir, amma bütün meyvələrdə çox miqdarda fruktoza yoxdur. Bəzi meyvələr daha az şəkər və daha çox qida təklif edir.
Aşağıda tapa bilərsiniz Keto yeməyə uyğun ən yaxşı 7 meyvə. Bundan əlavə, qarpız və qovun yemək üçün bir seçim var, çünki təəccüblü dərəcədə az miqdarda karbohidrat ehtiva edir, lakin yenə də bu məhdud miqdarda edilməlidir.
1. Limon
Limon dilimləri və ya limon suyu suda və ya digər içkilərdə çox dadlıdır. Limon yaxşı bir askorbin turşusu mənbəyidir (təbii C vitamini), böyrək daşı meydana gəlməsinin qarşısını alır və hətta nəfəsinizi təravətləndirir.
100 qram limonun tərkibində 29 kalori, 2,8 q lif, 6 qr təmiz karbohidrat və 1,1 q fruktoza var.
Tövsiyə olunan hissə - 1 osh qaşığı. (15 g).
2. Avokado
Məşhur inancın əksinə, bu bir meyvədir, bir tərəvəz deyil. Tərkibində banandan daha çox kalium var və avokado da beta-sitosterol, lutein və zeaxanthin kimi sağlam yağlar, lif və fitonidlərlə doludur.
100 q avokado 167 kalori, 15 q yağ, 6,8 q lif, 1,8 qr təmiz karbohidrat və yalnız 0,08 q fruktoza ehtiva edir.
Standart porsiyon ölçüsü meyvənin 1/3 hissəsini və ya təxminən 50 qramdır.
3. Zeytun (yaşıl və ya qara)
Diyetik antioksidanlar və sağlam yağların yaxşı bir mənbəyidir. Zeytunlar azot oksid səviyyələrini artıraraq qan dövranını yaxşılaşdırır və təzyiqi aşağı salır. Həm də iltihab əleyhinə bir məhsuldur - tərkibindəki E vitamini, beyin sağlamlığını yaxşılaşdırır və sərbəst radikalların idarə edilməsinə kömək edir.
100 q zeytunun tərkibində 81 kalori, 6,9 g yağ, 2,5 q lif, 3,1 q təmiz karbohidrat və 0 q fruktoza var.
Tövsiyə olunan yemək iki böyük zeytun və ya təxminən 28,5 qr.
4. Moruq
Tərkibində bir çox antioksidan var: C vitamini, quercetin və gallik turşusu. Bu meyvə xərçəng, ürək xəstəliyi və qan dövranı problemlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Moruqda əlavə kimyəvioprofilaktik (xərçəng əleyhinə) və iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri olan təbii birləşmə olan ellagik turşusu da var.
100 q moruq 52 kalori, 6,5 q lif, 5,5 q karbohidrat və yalnız 2,35 q fruktoza ehtiva edir.
Tövsiyə olunan xidmət 1 fincan moruqdur (təxminən 123 q)
5. Çiyələk
Yaban mersini bizi gözəlləşdirən, viruslardan, dəri infeksiyalarından qoruyan antioksidanlarla doludur.
Bunlar arasında ən yüksək karbohidrat tərkiblidir keto pəhrizində icazə verilən meyvələr - 1 çay qaşığı üçün 17.4 q karbohidrat. Fruktoza miqdarı olduqca böyükdür, buna görə orta və diqqətlə istehlak edilməlidir. Yabanmersini ən qısa müddətdə moruq və ya böyürtkən ilə əvəz edin.
6. Qaragilə
Hətta Romalılar və Yunanlılar gutu böyürtkən ilə müalicə etdilər. Bunlar giləmeyvə olduqca faydalıdırhəm də çox dadlı reseptlərin bir hissəsi ola bilər. Böğürtlen beyin üçün qida, kas-iskelet sistemi, iltihab əleyhinə qida və gözəllik üçün qidadır, çünki dərimizi daha parlaq edir. Qaragilə istehlakı xərçəng hüceyrələrinin və hüceyrə mutasiyalarının meydana gəlməsini maneə törədir.
Qaragilə çox miqdarda C vitamini, kalium və manqan, çox miqdarda elagin turşusu və antosiyanin ehtiva edir.
Bir porsiyon böyürtkən moruqdan daha çox lif var - 1 çay qaşığı içərisində 8 q lif.
100 qr-da böyürtkən var: kalori 43, yağ 0,5 g, karbohidratlar 10 g, xalis karbohidratlar 5, protein 1.4
7. Giləmeyvə
Çox çiyələk var keto pəhrizində icazə verilən sağlam giləmeyvə. Qan şəkəri səviyyəsini yaxşılaşdırır, ürək üçün faydalıdır. İnsülin səviyyələrini və nəzarət altına alınan dozalarda qəbul edən insanlarda insulinə həssaslığı azaltdıqları göstərilmişdir. Keto pəhrizi ilə birlikdə çiyələyin bu sağlam təsiri artır. Bununla birlikdə, burada bir şeyi nəzərə alın, çünki kifayət qədər karbohidratı var və onları orta miqdarda yeməlisiniz.
100 g (3/4 çay qaşığı) çiyələyin tərkibində 5 q karbohidrat var.
Tövsiyə:
Yüksək Qan şəkəri üçün Icazə Verilən Qidalar
İnsülin normal qan qlükoza səviyyəsindən məsuldur. Bu hormon pankreas tərəfindən ifraz olunur və qlükozanın qan dövranından hüceyrələrə aktiv şəkildə daşınmasında xidmət edir. Tip 2 diabet vücudun kifayət qədər insulin istehsal etməməsi və ya bədənin hüceyrələri istehsal etdikləri insulini işləyə bilməməsi halında baş verir.
Chia (faydaları) - Faydaları, Qəbulu Və Icazə Verilən Gündəlik Doza
Chia (Salvia Hispanica və Salvia Columbariae) kiçik və sərt toxumlar, adaçayı bənzər bir bitkinin meyvəsi, olduqca kiçik ölçülərə sahibdir. Başlanğıcda bitkinin kiçik toxumları dekorativ element kimi yetişdirildi, lakin bir sıra tədqiqatlardan sonra toxumların bədən üçün böyük bir qida mənbəyi olduğu aydın oldu.
Səhər Yeməyində Icazə Verilən Və Qadağan Olunmuş Qidalar
Çox tez-tez yalnız pis bir əhval-ruhiyyədə deyil, eyni zamanda bir şey yemək istəmədiyində də oyanırsınız.Bir çoxumuz yalnız qəhvə içirik, bəziləri qəhvə və sendviçlə məhdudlaşır. Qadınlar bunu faydalı hesab edirlər, baxmayaraq ki, bu, həqiqətən kilo almasına gətirib çıxarır və diabet və ürək xəstəlikləri riskini artırır.
Ölkəmizdə Hələ Də Icazə Verilən ölümcül E-lər
Rənglər, qatqılar və qoruyucu maddələr - bunların hamısı bir çox qidamızda istifadə olunur. Son illərdə bir çox ölkə istehlakçıların həyatını təhlükə altına aldıqları üçün bəzilərinə qadağa qoymağa başladılar. Ölkəmizdə isə hələ belə qadağalar yoxdur və ən təhlükəli və ölümcül E-lər belə yeməyimizə narahat edilmədən əlavə olunur.
Keto Pəhriz: Qadağan Olunmuş Və Icazə Verilən Qidaların Siyahısı
Keto pəhrizi populyarlığının zirvəsindədir - İnternette bir çox kitab, məqalə və ona necə əməl olunacağına dair təlimatlar tapacaqsınız və populyar bloggerlər bunu özləri üzərində sınaqdan keçirir və nəticələri bölüşürlər. Ketogenik bir pəhrizdə yeyə bilərsiniz dadlı, doyurucu və müxtəlif içmək.
