İntuitiv Bəslənmənin əsas Prinsipləri

2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27

Çox insan pəhrizlərin uzunmüddətli təsiri olmadığı fikrini qəbul etməyə başlayır. Əslində, bütün pəhrizlərin təxminən 90-95% -i uğursuz olur. Uğursuz pəhrizlərin səbəblərindən biri də yo-yo effektidir.

İnsanların pəhrizə getməməsinin bəzi səbəbləri özlərini həddindən artıq günahlandırmaq, iradə çatışmazlığı, özünə hakim olmamaq, pis genetikdir. Bəzən özlərini o qədər günahlandırırlar ki, yeməyi dayandırırlar və daha sağlam bir yanaşma (şüurlu yemək) qəbul etmək əvəzinə təhlükəli bir aclıq rejiminə girirlər.

Bəslənməyə daha sağlam yanaşmalarla yanaşı “ intuitiv yemək “- davamlı sağlam qidalanma və bədən qəbuluna yeni bir yanaşma.

İntuitiv yemək dəlillərə əsaslanırmı? Bəli, onlarla araşdırmaya görə, bu yanaşma kilo vermək üçün adi yollarla müqayisədə artıq çəki və piylənmə ilə mübarizə üçün perspektivli və real bir alternativ kimi görünür.

İntuitiv yemək nədir?

Nədir intuitiv yemək tərifi? Fərqli insanlar bu yemək tərzinə özünəməxsus şəkildə yanaşdıqları üçün intuitiv yeməyin vahid tərifi yoxdur.

"İntuitiv qidalanma" termini ilk dəfə 1990-cı illərdə "İntuitiv Qidalanma", "Qeydiyyatdan keçmiş Diyetoloqlar" kitabının müəllifləri Evelyn Tribol və Elise Resch tərəfindən təqdim edilmişdir. Təsvir edirlər intuitiv yemək kimi: “nəticədə ağlınız və bədəniniz üçün ağrısız və sağlam olan yeni bir yemək yolu. Bu, pəhrizin "qandallarını" aradan qaldıran bir prosesdir (bu, yalnız məhrumiyyətə səbəb ola bilər). Bu, köklərinizə qayıtmaq deməkdir - bədəninizə və siqnallarına etibar etmək.

Obez və kilolu insanların faizi artmağa davam edir, amma getdikcə daha çox insan "pəhriz" yediklərini bildirirlər.

Bir çox araşdırma tapdı intuitiv yeməyin müsbət təsirləriObezitenin qarşısını almaq, bədən kütlə indekslərini azaltmaq, kortizol səviyyələrini azaltmaq və ümumi görünüşü yaxşılaşdırmaq da daxil olmaqla.

İntuitiv yemək əsasları

Evelyn Tribol və Elise Resch yanaşmalarını "pəhrizdən 180 dərəcə kənarlaşma" adlandırırlar. Arıqlamaq, məhrum etmək, kaloriyi azaltmaq və ya saymaq və bəzi qidaları yazmaq üzərində çox dayanmaq əvəzinə, insanlara qida ilə daha sağlam bir əlaqə quraraq necə yeməyi öyrətməkdir.

Qidalanma mütəxəssisləri və terapevtlər intuitiv qidalanma tədqiqatı, həmçinin aşağıdakılardan ibarət olan bir neçə fərqli ümumi təlimatı təşkil edir:

1. Əsasən xas qidalanma - daxili toxluq və aclıq siqnallarınıza əsaslanan yemək.

2. Əhvalınıza, sosial vəziyyətinizə, günün vaxtına və ya qida mövcudluğuna görə günahsız yemək.

3. Antidiet - kalori saymaq və ya riskli az yağlı bir pəhriz planına əməl etmək kimi hər hansı bir pəhriz ilə təyin olunmayan yemək.

4. Özünə qulluq və bədənin qəbul edilməsi (mövcud ölçüsündən asılı olmayaraq).

Yemək seçimlərinə gəldikdə intuitiv olmağı necə öyrənirsiniz? Bir yolu izləməkdir İntuitiv yeməyin 10 prinsipi.

1. Pəhriz zehniyyətini rədd edin - özünüzdən daha yaxşı bir pəhriz ola biləcəyi fikrini rədd etməlisiniz.

2. Aclığınıza qulaq asın - bədəninizi kifayət qədər enerji və karbohidrat təmin etmək üçün kifayət qədər qida ilə dəstəkləyin.

3. Yeməklə barışmaq - özünüzə bəzi qidaları yeyə bilməyəcəyinizi və ya yeməməli olduğunuzu söyləyirsinizsə, bu, idarəolunmaz həsrətə və tez-tez yeməyə çevrilən sıx bir məhrumiyyət hissinə səbəb ola bilər.

4. Yemək polisinə meydan oxuyun - sizi bir parça şokolad tortu yeməkdə günahlandıran düşüncələrinizə yüksək səslə "YOX" deyə bağırın.

5. Doyğunluğunuza hörmət edin - bədəninizin artıq ac olmadığınıza dair siqnallarını dinləyin.

6. Məmnuniyyət amilini kəşf edin - həqiqətən istədiyinizi yeyəndə, əlverişli bir mühitdə aldığınız həzz, sizi məmnun və doymuş hiss etməyinizə kömək edəcək güclü bir qüvvə olacaqdır.

7. Yeməkdən istifadə etmədən hisslərinizə hörmət edin - yeməkdən istifadə etmədən təsəlli vermək, qidalandırmaq, diqqətinizi yayındırmaq və problemlərinizi həll etmək üçün yollar tapın. Narahatlıq, tənhalıq, cansıxıcılıq, qəzəb hamımızın həyatı boyunca yaşadığımız duyğulardır. Yemək bu hisslərin heç birini düzəldə bilməz.

8. Bədəninizə hörmət edin - Genetik planınızı qəbul edin - bədən quruluşunuza çox kritik yanaşmayın.

9. İdmanla məşğul olmaq - diqqətinizi məşq zamanı hiss etdiyiniz hissəyə yönəldin, kalori yandırmağa yox;

10. Sağlamlığınıza hörmət edin - sağlamlığınızı qoruyan qidaları seçin. Unutmayın ki, sağlam olmaq üçün mükəmməl bir pəhrizdə olmaq lazım deyil.

İntuitiv yeməklə arıqlayır?

Bir fərq tapmağı ümid edirsinizsə intuitiv yemək Kəskin arıqlama nəticələrini göstərən "əvvəl" və "sonra" fotoşəkilləri, yəqin ki, məyus olacaqsınız. İntuitiv yemək və kilo itkisi arasındakı əlaqə mübahisəlidir, lakin bir çox intuitiv qidalanma mütəxəssisi kilo itkisinin bu pəhrizin əsas məqsədi olmadığını söyləyir.

Ən çox intuitiv yemək tərəfdarları kilo itkisinin məqsədi mərkəz olmamalı, əksinə ümumi sağlamlığa diqqət yetirmək və yaxşı hiss etmək üçün arxa planda yerləşdirilməlidir. Bəzi araşdırmalar da bunu tapdı intuitiv yemək arıqlamağa səbəb olmur bir çox halda, xüsusilə ciddi kalori nəzarəti ilə müqayisədə.

Budur yaxşı xəbər: bəzi araşdırmalar insanları tapdı intuitiv olaraq bəsləyənlər, yo-yo təsirinə daha az meyllidirlər.

Çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, əksər "pəhrizləri" rədd etmək daha yaxşı bədən qəbuluna, sağlam çəkiyə nəzarətə, qidalandırıcı pəhriz seçimlərinə və hətta yemək pozğunluğu simptomlarının daha az görülməsinə gətirib çıxarır.