2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Araşdırmaya görə şəkərlə zəngin qidalar obezlik, diabet və ürək xəstəliklərinə səbəb ola bilər. Məlumatlara görə, dünyada təxminən 1,9 milyard yetkin və 41 milyon uşaq obezdir.
Tərkibində çox miqdarda qida qəbul etmək şəkərə aludə edə bilər. Və müəyyən vaxtlarda və ya emosional stres zamanı şirin bir şeyə can atacaqsınız. Təəccüblüdür ki, şəkəri çox olan qidaların hamısı şirin deyil.
Bu yazıda baxacağıq Tərkibi yüksək olan 5 qidaonlardan qaçınmaq və obezlik və əlaqədar xəstəliklər riskini azaltmaq üçün. Gəlin başlayaq!
1. Tortlar, xəmir xəmirləri və çörəklər
Yalnız tortlar, xəmir xəmirləri və çörəklər deyil əlavə şəkər ehtiva edir, həm də sağlamlığınıza uyğun olmayan un və yağlı maddələrdən hazırlanır. Bu şirin qidalardan məhdud miqdarda istehlak edin - həftədə bir dəfə deyin. Evdə bişirməyə çalışın və daha az şəkər istifadə edin. Unu rəndələnmiş yerkökü, balqabaq, balqabaq və s. İlə əvəz edin.
2. Taxıl
Taxıllar sürətli, yüngül, sərfəli, portativ, xırtıldayan və dadlı olduqları üçün bir çox insan tərəfindən üstünlük təşkil edir. Ancaq bunu bilirdinmi tərkibində çox miqdarda şəkər varxüsusən uşaqlara satılanlar? Əlavə tatlar olan hər hansı bir səhər yeməyi taxılından çəkinin.
3. İdman içkiləri
İdman içkiləri şəkərlə zəngindir. Bunlar qlükoza şəklində asanlıqla əldə edilə bilən enerjiyə ehtiyacı olan idmançılar və marafonçular üçün nəzərdə tutulmuşdur. Peşəkar idmançı deyilsinizsə, idman içkilərindən çəkinmək daha yaxşıdır. Əlavə şəkər yağ kimi saxlanacaq və onu yandırmaq üçün işi və hərəkətləri ikiqat artırmalı olacaqsınız.
4. Qurudulmuş və konservləşdirilmiş meyvələr
Qurudulmuş və konservləşdirilmiş meyvələr dadlıdır. Buna baxmayaraq, konservləşdirilmiş meyvələr şəkər şərbətində saxlanılır ki, bu da lif və vitaminləri məhv etməklə yanaşı, kalori sayını da artırır. Şəkər və kaloriyi minimuma endirmək üçün qurudulmuş və ya konservləşdirilmiş meyvə əvəzinə təzə meyvə yeyin.
5. Buzlu çay
Mağazalarda satılan buzlu çay həqiqətən xoş bir ləzzətə malikdir. Ancaq bu dadı ilə yüksək kalorili və şəkərli yüklər gəlir. Buzlu çay hazırlamaq üçün istifadə edilən şərbət şirindir və sağlamlığa səbəb ola bilər. Buna görə içməkdən çəkinmək ən yaxşısıdır. Evdə keyfiyyətli çay, limon, bal, meyvə və otlardan istifadə edərək buzlu çay hazırlaya bilərsiniz.
Tövsiyə:
Çəngəl - Pomidordan Daha çox Likopenə Sahib Olan Meyvə
Hər meyvə, eləcə də tərəvəzlər bir qədər rənglidir. Bunun içindəki maddələrə görədir. Qırmızı meyvə və tərəvəzlərdə məhsullara fərqli doymuş rənglər verən likopen var. Likopenin bədənimiz üçün faydalı xüsusiyyətləri hansılardır? Likopenin faydalı xüsusiyyətləri Likopen karotenoidlər ailəsindəndir və tərkibi hidrogen və oksigen olduğundan onun da karoten olduğunu deyə bilərik.
Gulia: Bir çox Dəyərli Xüsusiyyətlərə Sahib Yer üzündə Bir Xəzinə
Bolqarıstanda gulaş torpaq alması kimi də tanınır. Bənzərsiz bir kök bitkisi, bir çox müalicəvi xüsusiyyəti olan təbii bir məhsuldur. Hər cür şəkildə işlənə bilər və hələ də müalicəvi xüsusiyyətlərini qoruyur. Vitamin və minerallarla zəngindir, yerkökü, şalğam və çuğundurdan daha çox dəmir ehtiva edir.
Qamış şəkəri: Ağ şəkərə Sağlam Bir Alternativ
Şəkərə gəlincə, istər ağ, istər qəhvəyi olsun, mümkün qədər ondan çəkinməyə çalışırıq. Ancaq bu tərkib min illərdir ki, insanların diyetasının bir hissəsidir. Tanınmış mənfi təsirlərinə əlavə olaraq, şəkər o qədər də bilinməsə də faydaları var:
Zərərli Olmayan Zərərli Vərdişlər
Hamımız pis vərdişlərimizin tənqidini eşitmişik. Yeməkdən əvvəl şokolad yeməyin, bu qədər gec yatmayın, həmişə sağlam qalmaq üçün səhər yeməyi yeyin - tanış səslər gəlir, elə deyilmi? Bununla birlikdə, gündəlikdə olan şeylərin əksəriyyətinin səhv olduğu daha çox olduğu ortaya çıxdı.
Əncir - şəkərə Faydalı Bir Alternativdir
Şəkərə faydalı bir alternativ quru əncirdir. Bunlarda bir çox qiymətli vitamin var - B-karoten, B1, B3, PP və C vitamini. Qurudulmuş əncirin tərkibində natrium, kalium, kalsium, maqnezium, fosfor, faydalı turşular var. Qurudulmuş əncirin tərkibində həzmi stimullaşdıran fermentlər var.
