2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Sağlamlığının qayğısına qalan hər kəs ac günlərin faydalarını bilməlidir. Çoxları səhvən belə profilaktik tədbirlərin il ərzində qazandığı artıq çəkidən qurtulmaq üçün hazırlandığına inanır. Aclıq günləri kilo verməyi təşviq edir, ancaq yalnız düzgün bir pəhriz və bəslənməyə riayət etsəniz.
Diyetoloqlar bədənin ayda 1-2 dəfədən çox boşaldılmasını və digər günlərdə bədənə lazımi miqdarda kalori verilməsini məsləhət görürlər. Heç bir halda davamlı aclıq tətilləri edilməməli və uzun müddət aclıq tətili başlamalıdır.
Ac günlərin əsas məqsədlərindən bəziləri bunlardır:
- Bədənin gündəlik çox miqdarda yüksək kalorili qidalardan dincəlməsini təmin etmək;
- Bədənin toksinlərdən və digər tullantılardan qurtulmasına imkan vermək, başqa sözlə şlaklardan və istənilməyən maddələrdən təmizləmək;
- Mədənin "yenidən başlaması" və balanslı bir pəhrizə hamar bir keçidin başlanğıcını həyata keçirmək üçün, bədənin daha az dozada qidaya alışması və zərərli qidalardan imtina etməsi.
Fərqli hədəflərə çatmaq üçün oruc günlərinin növləri:
- Zülal günü - piylənmə ilə mübarizədə ən təsirli və müxtəlif xəstəliklərin müalicəsini təşviq etmək də ola bilər;
- Karbohidrat günü - arıqlamaq, həmçinin müxtəlif xroniki xəstəliklərin və kəskin xəstəliklərin qarşısının alınması üçün tövsiyə olunur;
- Yağlı Gün - özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, bu günü keçirməyin, həmçinin həzm sistemi ilə bağlı probleminiz varsa;
- Təmizləmə günü - bədəni təmizləmək üçün profilaktik tədbirlər görülür.
Bu gün vacib pəhriz tövsiyələrini yerinə yetirərək, bütün bədənə müsbət təsir göstərə bilər və xüsusilə maddələr mübadiləsini stimullaşdırır və artıq yağın yandırılmasına və qalıqların çıxarılmasına kömək edir.
Kilo nəzarətində olan ac günlər:
Sağlam bir çəki dəstəkləmək və ya pəhrizin təsirini artırmaq üçün ən yaxşısı oruc protein günlərini etməkdir. Bu o deməkdir ki, gün ərzində yalnız bişmiş ət və balıq məhsulları, həmçinin tərəvəz zülalları yeməlisiniz. Ancaq bol su içməyi unutmayın.
Zülal bazasını boşaltmaq, təzə tərəvəzlərin pəhrizinə az miqdarda daxil olmağa imkan verir, lakin müxtəlif qatqılar, souslar və yalnız bir az duz ilə olmamalıdır. Bu məhdudiyyətlər aclığa səbəb olmur, ancaq qidalanma 4-5 saatda bir olmalıdır.
Sağlam həyat tərzi ilə ac günlər:
Həmişə yaxşı vəziyyətdə olmaq və əlavə funt olmasa da xoşbəxt və gülərüz hiss etmək üçün ayda 1-2 dəfə toksinlərin atılmasına kömək edən ac günlərlə bədəni təmizləmək tövsiyə olunur.
Bu vəziyyətdə yalnız yüngül yeməklər və mümkün olan ən kiçik hissələr yemək lazımdır. Məhdud qidalanma zülalları, yağları və həzm olunmayan karbohidratları deyil, yalnız tərəvəz və otları, meyvələri, həmçinin tərəvəz şirələrini və suları ehtiva edir. İstədiyiniz zaman, yəni bədənin tələb etdiyi qədər içə bilərsiniz.
Gün ərzində tərəvəzlərlə nahar etsəniz və səhər yeməyi üçün bir stəkan pomidor suyu və ya kiçik bir tərəvəz şorbası ilə məhdudlaşsanız, belə bir ac gün təsirli olacaqdır. Aclığı aradan qaldırmaq üçün kiçik hissələr yemək lazımdır, lakin daha tez-tez - hər üç saatdan bir. Hər cür ac günün keçirilməsi bir mütəxəssislə məsləhətləşməlidir.
Hamiləlik, ana südü, yorğunluq, halsızlıq, depressiya və ya stres zamanı və müalicə zamanı oruc tutmaq qəti qadağandır.
Tövsiyə:
Sağlam Kilo Itkisi üçün Ayrıca Pəhriz
Ayrı-ayrı pəhriz yalnız kilo vermək üçün bir pəhriz deyil. Müvafiq bölünmüş bir pəhriz sayəsində, həzm sisteminə qəbul edilən qidadan bütün faydalı qidaları mənimsəməyə və eyni zamanda bədənin ümumi sağlamlığını yaxşılaşdırmağa imkan verir.
Sağlam Kilo Itkisi üçün Səkkiz Qida
Hər hansı bir pəhrizdə əsas amil məhsulun ölçüsü və qidalanmasıdır, yəni. aclığı təmin etmək qabiliyyəti. Tərəvəz, balıq və ətdən bezmisinizsə, menyunuzu necə müxtəlifləşdirə bilərsiniz: Çorbalar əsas yeməyin əla bir hissəsidir, ancaq yalnız yemək istəyəndə istifadə edilə bilər.
Kilo Itkisi Və Sağlam Qidalanma üçün Bir Neçə Səbəb
Formaya düşmək üçün bir rejimə başlamaq istədiyiniz zaman ən çətin ilk addım - motivasiya olur. Həqiqətən, ona əməl etmək istəyi və iradəsi olmalıdır. Bir dəfədən çox dəfə "Bazar ertəsi günü bir pəhriz başlayıram", "Tətildən sonra yeməyi dayandırıram"
Kilo Itkisi üçün Uyğun Bir Axşam Yeməyi üçün Fikirlər
Bir çox pəhrizdə, onlarda təsvir olunan gündəlik menyuya ciddi şəkildə riayət etmək lazımdır. Bununla birlikdə, hamımız bilirik ki, bu çox cansıxıcı ola bilər, xüsusən də axşam yeməyimiz bir neçə gün eyni olmalıdırsa. Buna görə burada eyni zamanda şaxələnəcək bəzi seçimlər təqdim edəcəyik nahar edin və arıqlamaq üçün uyğun olun .
Bizi Sağlam Tutmaq üçün Hər Gün üçün Beş Məhsul
Qış toxunulmazlığımızı və gücümüzü hər zaman məhv edir, buna görə Amerikan qidalanma mütəxəssislərinə görə soyuq günlərdə xüsusi bir şəkildə yeməliyik. Ehtiyacımız olan bütün maddələr bir neçə məhsuldan əldə edilə bilər. Hər gün menyumuza daxil edilə bilər.
