2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Səhər yeməyi çox vacib bir yeməkdir - gününüzü düzəldə bilər və ya poza bilər.
Onların ilk yeməyi ümumiyyətlə nahardır. Bundan əvvəl aclıq çəkirdilərsə, aclıqlarını təmin edəcək qədər sendviç yeyə bilərdilər. Ancaq ideal və səmərəli bir günün təminatı olan ideal səhər yeməyində bir neçə əsas qadağalar var.
Ən vacib və ən qəti qadağan heç vaxt səhər yeməyini qaçırmamaqdır. Yuxu zamanı yavaşlayan metabolizminizə güclü bir təkan verir.
Bu şəkildə səhər yeməyi eyni çəki saxlamağa kömək edir və hətta arıqlamağa kömək edir. Buna görə ilk yeməyi heç vaxt nahara təxirə salmayın.
Səhər sizə kifayət qədər enerji sərf edəcək dadlı və qidalı bir şey yeyin. İkinci qadağa səhər yeməyini təxirə salmamaqdır. Oyanandan bir saatdan gec olmayaraq istehlak etməlisiniz.
Qəbul edilə bilən bir istisna səhər məşqinizdir, ancaq ondan bir az əvvəl yeməlisiniz. Təlimdən sonra - 30 dəqiqədən əvvəl və ondan sonra iki saatdan gec olmayaraq - karbohidrat və zülalın yaxşı bir hissəsi ilə səhər yeməyi yeyin.
Və toxluq hissini uzun müddət saxlamağa kömək edən lif haqqında da unutmayın. Səhər yeməyindəki şirin kruvasan sizi on dəqiqə ərzində başqa bir şey istəməyə məcbur edəcəkdir.
Tam hububat dilim hinduşka, süd və meyvə ilə müsli, porsuq və fındıq ilə yulaf ezmesi, tərəvəzli bir omlet və ya meyvəli qatıq.
İdeal səhər yeməyinin üçüncü və son qadağası qəhvə ilə ehtiyatlı olmaqdır. Gündə bir fincan qəhvə müxtəlif xəstəliklərin yaranma riskini azaldır.
Ancaq gündə üç stəkandan çox içki qəbul edirsinizsə, bu, sinir sisteminizi təsir edir, narahatlığa səbəb olur. Səhər iki fincan qəhvə içməyə öyrəşmisinizsə, birini antioksidanla zəngin olan yaşıl çayla əvəz edin.
Tövsiyə:
Yemək üçün Səhər Yeməyi - Bəslənmədə Yeni Trend
Son bir neçə ildə daha çox insan sağlam qidalanma mövzusu ilə maraqlanmağa başlayır və müasir və ağıllı yemək dəbdədir. Və bu, bir çoxu pis qidalanma ilə əlaqəli bir sıra sağlamlıq problemlərindən əziyyət çəkən çox sayda insanın fonunda tamamilə normaldır.
Sağlam Səhər Yeməyi üçün Bir Neçə Tövsiyə
Səhər yeməyi yemək vərdişiniz olmasa da, tədricən zehin və bədəninizi səhər yeməyinin gün üçün ən vacib şey olduğunu öyrətməyə başlayın. Bədəni gün ərzində asanlıqla yandırılan enerji ilə yükləyir. Günün ilk yeməyini atlamaq bir çox insanın gündəlik etdiyi bir səhvdir.
Megan Marklın Detoks Səhər Yeməyi
Megan Markle, əlbəttə ki, sağlam bir pəhrizdən təsirlənən əla bir görünüşü ilə öyünür. Bu yaxınlarda keçmiş aktrisa detoks səhər yeməyi üçün ən sevimli reseptini paylaşaraq sağlam görünüşünün sirrini açıqladı. 2015-ci ilin aprelində EyeSwoon veb saytına verdiyi müsahibədə keçmiş fors-major ulduzu və indi İngilis şahzadəsinin həyat yoldaşı səhər yeməyində nəyə üstünlük verdiyinə aydınlıq gətirdi:
Səhər Yeməyindəki Yumurta Iştahı Idarə Edir
Nutrition Research jurnalında yayımlanan bir araşdırma zülalla zəngin olan səhər yeməyinin gün ərzində iştahımızı idarə etməyimizə kömək etdiyini iddia etdi. Mütəxəssislərin fikrincə, nahar və şam yeməyində daha az kalori istehlak etmək üçün günümüzə yumurta ilə başlamalıyıq.
Səhər Yeməyini Atlamaq: Ən Pis Səhər Səhvi
Xəttinizi qorumaq və ya bir neçə kilo arıqlamaq istəyirsinizsə, səhər yeməyini yeməmək kimi bəzi zərərli səhər vərdişlərindən və maddələr mübadiləsini yavaşlatan səhvlərdən çəkinməlisiniz. Metabolizma bir çox faktordan təsirlənir, bunlardan ən əsası yaş, çəki və genetikdir.
