2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Kilonuzu izləməyə öyrəşmisiniz, amma səhərlər aclığın öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsiniz? Yəqin ki, zülalın nə qədər vacib olduğunu eşitmisiniz. Ancaq insanların çoxu üçün nahar və şam yeməyinə ehtiyac duyduqları məbləği əldə etmək asan olsa da, səhər yeməyi həqiqi bir problem ola bilər.
Səhər yeməyini darıxarsan, heç yeməyəcəyini demirəm zülal.
Gününüzü düz başlamağa hazırsınız, elə deyilmi? Üçün təkliflərimizə baxın zülalda yüksək qəlyanaltılarbu sizi uzun müddət tox tutacaq.
Avokado ilə omlet
Daha güclü zülal söz mövzusu olduqda yumurta ən yaxşı seçimdir. Daha sağlam yağlar üçün tərəvəz və göyərti, həmçinin avokado əlavə edin. Bütün bu maddələr dərhal başınızı təmin edəcəkdir. Təxminən 19 g protein olan üç yumurta istifadə edin, buna görə 30 q-a çatmaq üçün bir az pendir və ya ət əlavə edin.
Bir fincan kəsmik
Kəsmik günə başlamaq üçün əladır. Təxminən 14 q protein və yalnız 80 kalori olan yarım fincan kəsmik əlavə edin. Ispanaq, bibər, pomidor, balqabaq və qırmızı soğan kimi doğranmış və ya doğranmış tərəvəzlərlə qarışdırın. Daha şirin bir səhər yeməyinə üstünlük verirsinizsə, onu liflə zəngin meyvələrlə qarışdırın.
Pişmiş yumurta və tofu ilə tost
Bitki zülallarını yumurta ilə birləşdirərək qida qəbulunu şaxələndirmək üçün bir səbəb yoxdur. İki yumurtanı bir ¼ blok sərt tofu ilə qarışdırın. Sonra pomidor və təzə üyüdülmüş qara bibər əlavə edin. Bütün bunları bir dilim kəpəkli çörəyin üzərinə qoyun.
Yumurta kekləri
Keklərin çox miqdarda şəkər və boş kalori ehtiva etməsinə ehtiyac yoxdur. Sizə daha sağlam bir seçim təklif edirik.
Yumurta kekləri hazırlamaq üçün yumurta, hinduşka filesi, seçdiyiniz pendir və tərəvəzdən başqa bir şeyə ehtiyacınız yoxdur. Əlavə zülal və daha çox ləzzət üçün onlara kəsmik və ya qatıq əlavə edə bilərsiniz.
Yumurta və avokado ilə tost
İki yumurta qaynadın. Bir dilim kəpəkli çörək əzilmiş avokado ilə yayılır, doğranmış yumurtaları əlavə edin və üzərinə küncüt toxumu səpin. Asan və dadlı!
Kəsmik pendir ilə tost
Bir dilim kəpəkli çörək götürün və tanış pendir əvəzinə bir neçə çay qaşığı kəsmiklə yayın. Darçın əlavə edin, üzərinə bal və bir ovuc qoz-fındıq səpin daha çox protein. Bu qida qarışığı olduqca elastikdir, buna görə duzlu tosta üstünlük verirsinizsə, müxtəlif tərəvəz və qoz-fındıqları sınaya bilərsiniz.
Tövsiyə:
Su Miqdarı Yüksək Olan Qidalar
Bu barədə çox düşünmürük bir qida məhsulunda nə qədər su olduğu , yeməyimizin hazırlandığı. Və biz səhv edirik. Hansı qidaların suda olduğunu bilmək vacibdir, çünki bəzən çox tövsiyə olunur, bəzən də yox. Susuz və yay günlərində bolca yeyə bilərsiniz, ancaq vücudunuz su saxladıqda şişkinliyi və bədənin şişməsini artıra bilər.
Tərkibi Yüksək Olan Qidalar
Şəkər təmizlənmiş və ya işlənmiş şəkərdən fərqli olaraq meyvələrdə, tərəvəzlərdə, baklagillerdə təbii olaraq tapılan bir karbohidrat növüdür. Şəkərlər aşağıdakı kimi üç əsas şəkərə bölünür: monosakkaridlər, disaxaridlər və polisaxaridlər.
A Vitamini Yüksək Olan 15 Qida
Vitamin A immunitet sistemin işini dəstəkləyir və görmə qabiliyyətini, dişləri, sümükləri, dəri və dırnaqları qorumağa kömək edir. Həm də hüceyrələrin böyüməsini təşviq edir və ürək, ağciyər və böyrəklərin sağlamlığında həlledici rol oynayır.
Yüksək Qan Təzyiqi Olan Insanlar üçün Faydalı Olan Səkkiz Məhsul
Aşağıdakı qidalardan yüksək qan təzyiqi ilə mübarizədə dəyərli kömək ala bilərsiniz: Süd. Mütəmadi olaraq keyfiyyətli süd istehlakı qan təzyiqini% 3 ilə 10 arasında azalda bilər. Südlü içki bədəni zərərli qan təzyiqinə kömək edən son dərəcə faydalı maddələr olan D vitamini və kalium ilə təmin edir.
Uzaq Durmaq Daha Yaxşı Olan Yağlı Qəlyanaltılar
Qəlyanaltılar Xüsusilə qonaq dəvət etmək qərarına gəlsək, menyumuzun ayrılmaz bir hissəsinə çevrilmişdir. Onların ərəb dünyasında icad edildiklərini və yalnız ət və süd məhsullarını deyil, həm də salatların və masada birlikdə təqdim olunan və hamı tərəfindən giriş olaraq istehlak edilən hər cür hors d'oeuvres növünün də ola biləcəyini xatırlatmaq maraqlıdır.
