2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Hemoglobin qırmızı qan hüceyrələrinin protein tərkib hissəsidir. Bədənin hər tərəfinə oksigen daşıyır. Qanda aşağı hemoglobin səviyyəsi anemiyanın əsas səbəbidir.
Aşağı hemoglobin müalicəsi müxtəlif dərmanlar və tibbi prosedurları əhatə edə bilsə də, uyğun pəhriz dəyişiklikləri yolu ilə hemoglobin səviyyəsini təbii olaraq artırmağın yolları var.
Əsas dəyişiklik artan dəmir qəbuludur. Anemiya olduğunu düşünürsənsə, bu xəstəlik üçün pəhriz yolu ilə müalicəyə başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət edin.
İnsanlarda bədəndə az miqdarda dəmir olduqda, qırmızı qan hüceyrələri oksigen bağlama qabiliyyətini azaldır. Hüceyrələr solur və ölçüsü kiçik olur.
Orqanlara və əzələlərə lazımi miqdarda oksigen təmin edə bilmədikləri üçün insanlar xroniki yorğunluq hiss edirlər. Hemoglobin meydana gəlməsi üçün dəmir lazımdır, buna görə də artan suqəbuledici, daha çox oksigen daşımaq üçün lazım olan hemoglobin səviyyəsini artırır.
Uşaqlar və böyüklər üçün gündəlik hemoglobinin tələbatı gündə 10 mq, yeniyetmələr üçün təqribən 12 mq-dır. Qızlar və yaşlı qadınlar üçün qadın orqanizmindəki aylıq dəyişikliklər nəticəsində dəmir itkisi səbəbindən dəyərlər təxminən 18 mq-dır. Hamilə qadınlara ehtiyac gündə 30 mq-a qədər artır.
Bədən, Amerikanın Kardiologiya, Ağciyər və Qan İnstitutuna (NHLBI) görə, dəmiri ətdən digər qidalardan daha təsirli şəkildə qəbul edir.
Anemiyanı müalicə etmək üçün həkiminiz daha çox ət, xüsusən də qırmızı ət yeməyinizi tövsiyə edə bilər. Mal əti, quzu, mal əti və ya toyuq qaraciyəri, tünd hinduşka əti və s. Olan hər xidmətdə təxminən 2 mq dəmir var. Toyuq, balıq, istiridye və midiya da yaxşı seçimdir.
Digər yaxşı dəmir mənbələri arpa, lobya, mərci və daha çox daxil olmaqla baklagiller və dənli bitkilərdir. Bədənin bu bitkilərin içərisində olan ümumi dəmir miqdarının yalnız 4 ilə 10% -ni əmələ gətirdiyini bilməlisiniz. NHLBI ayrıca tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, quru ərik, quru meyvələr, ərik, quru ərik və kişmiş yeməyi təklif edir.
Pişirmə və bişirmə: Bişmiş məhsullarınıza dəmir baxımından zəngin taxıllar əlavə etmək hemoglobini artırmağın təbii bir yoludur. Yarım stəkan arpa içərisində 4 mq dəmir olduğu sübut edilmişdir.
C vitamini bədənə dəmiri qəbul etməyə kömək edir. Dəmirlə zəngin qidaları C vitamini ilə zəngin qidalarla eyni vaxtda yemək yaxşıdır.
Portağal, qreypfrut və naringi kimi sitrus meyvələri bu vitaminin əla mənbəyidir. Təzə və dondurulmuş meyvə və tərəvəzlərdə konservlərdən daha çox vitamin var.
Tövsiyə:
Bədəndə Dopamini Təbii şəkildə Artırmağın ən Yaxşı Yolları
Dopamin beyində bir çox funksiyaya sahib olan əhəmiyyətli bir kimyəvi elementdir. Motivasiya, yaddaş, diqqət və hətta bədən hərəkətlərinin tənzimlənməsində iştirak edir. Dopamin çox miqdarda sərbəst buraxıldıqda həzz hissi yaradır. Əksinə, dopamin səviyyəsinin aşağı olması, insanların əksəriyyətini həyəcanlandıracaq şeylərdə motivasiyanın azalması və ehtirasın azalması ilə əlaqələndirilir.
Qidalar Hemoglobini Necə Təsir Edir?
Hemoglobinin əsas funksiyası qandakı oksigenin bədənin bütün hüceyrələrinə ötürülməsidir. Aşağı səviyyələri anemiyaya səbəb olur. Dəmir onun sintezində böyük rol oynayır. Bədənə oksigen yığmasına kömək etməklə yanaşı, bu element infeksiyaların qarşısını alır və hüceyrələrin böyüməsini təşviq edir.
Hemoglobini Endirən Və Qaldıran Qidalar
Yorğun oyanırsınız və boğulma hissi ilə bunlar bir çox xəstəliyin ilk əlamətlərindən ikisidir, ancaq bu cür hiss etməkdən bezmisinizsə, qan testindən keçməlisiniz, çünki qanınızdakı hemoglobin səviyyəsi çox aşağı olmaq. Hemoglobin oksigeni qana daşıyır və çox aşağı olduqda orqanlarda hipoksiyaya və ya oksigen çatışmazlığına səbəb olur ki, bu da nəfəs darlığına səbəb olur.
Hemoglobini Necə Artırmaq Olar - Xüsusi Reseptlər
Hemoglobin səviyyəsi arta bilər aşağıdakı məhsullarla: kəpək, buğda sıyığı, ərik, quru ərik, tünd şokolad, yaşıl alma, kəpəkli çörək, çuğundur, paxlalılar, badam, nar, gavalı suyu, gavalı, kişmiş, noxud, pomidor suyu, Brüssel lahanası, brokoli, fıstıq yağı, yulaf ezmesi, ananas (konservlər daxil olmaqla).
Gəlin Hemoglobini Təbii şəkildə Qaldıraq
Tez-tez soyuqdəymə, saç tökülməsi, demək olar ki, davamlı soyuq əzalar varsa, hemoglobin səviyyəsinin nə olduğunu yoxlamaq yaxşıdır. Hemoglobin, oksigenin ağ ciyərdən daşınmasına kömək edən dəmir ehtiva edir. Əlbətdə yuxarıda göstərilən simptomların səbəbləri çox şey ola bilər, ancaq çox güman ki, səbəb bədəninizdə dəmir çatışmazlığıdır.
