2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Aydındır ki, yediyimiz qidalar mədə və bütün həzm sisteminə birbaşa təsir göstərir.
Çox yemək yedikdə və ya həzm sistemimizlə uyğun olmayan bir şeylə nahar etdiyimizdə və ya heç bir şey yemədən çox uzun bir ara verdiyimiz zaman müəyyən etmək asandır.
Fərqlənmək daha çətindir, amma xoş bir yüngüllük və rahatlıq hissi verən və həzm sistemimizdəki proseslərin rahat bir şəkildə getməsinə kömək edən qidaları görməməzlikdən gəlmək asandır. Dr. Oz zəmanət verən 3 qidanı müəyyənləşdirir sağlam mədə və yaxşı iştaha.
1. Armud
Xüsusilə qabıqla birlikdə istehlak edildikləri təqdirdə çox yaxşı bitki lifi (lif) mənbəyidirlər.
Bir armudun tərkibindəki pəhriz lifi (təxminən 4 qram) gündəlik tələb olunan 20-30 qram lifin tövsiyə olunan dozasına çatmağa kömək edə bilər.
Armud müxtəlif liflərin birləşməsini ehtiva edir. Bəziləri bağırsaq xəstəliklərini aradan qaldırmaq üçün lazım olan kütlənin yığılmasına xidmət edir; pektin kimi digərlərinin təzyiqi aşağı saldığı və qan şəkərini idarə etdiyi düşünülür (şəkərli diabet xəstələri üçün xüsusilə vacibdir).
Armudun tərkibində sorbitol da var - bağırsaqlara su çəkən və nəcisini daha da yumşaldan bir şəkər. Armud istehlakı bağırsaq peristaltikasını artırır və bədəni mütəmadi olaraq təmizləyir.
Onların rolu metabolizmanın yaxşılaşdırılması üçün də vacibdir. Armudlar sellüloza, C vitamini, kalium ilə də zəngindir. Onların tərkibində natrium, yağ, xolesterol yoxdur. Və bir porsiyada yalnız 100 kalori var.
2. Qatıq
Şəkil: Vanya Georgieva
Qatıq həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir, immunitet sistemini yaxşılaşdırır və bakterial infeksiyaları aradan qaldırır. Mədə astarında probiyotik adı verilən faydalı bakteriyalar var. Yoğurt, həzm sistemində yaşayan və mədə-bağırsaq və həzm problemlərinə səbəb ola biləcək bütün zərərli mikroorqanizmlərin aradan qaldırılmasına kömək edən faydalı mikroorqanizmlər olan probiyotiklərin əla və dadlı xarici mənbəyidir. Bu probiyotiklər balanslı həzmdə kömək edir və immunitet sistemini gücləndirir.
Aktiv mikroorqanizmlər laktoza dözümsüzlük, qəbizlik və ishal kimi bəzi mədə-bağırsaq problemlərini aradan qaldırmağa kömək edir.
Və daha bir şey - qatıq artıq çəkiyə qarşı mübarizədə yaxşı bir müttəfiqdir. Yoğurtdan kalsium qəbul etmək, bədənin yığılmış yağdan istifadə etməsinə kömək edir. Bu şəkildə kilo vermək çox asanlaşır.
3. Zəncəfil
Bu ecazkar kök həzm sistemini sakitləşdirməyə kömək edən bir qrup ot bitkisinin ailənin bir hissəsidir. Bu həzmə kömək edə bilər, həm də mədə, ürək bulanması və qusma problemini aradan qaldırır.
Ailənin digər otları darçın, adaçayı və kəklikotudur.
100 q zəncəfil kökündə aşağıdakılar var:
Enerji: 80 kalori;
Karbohidratlar: 17 q
Şəkər: 1,7 q
Diyet lif: 2 q
Yağ: 0,75 q
Zülal: 2 q
Vitaminlər: tiamin B1 - 0, 025 mq, riboflavin B2 - 0, 034 mq, niasin B3 - 0.75 mq, pantotenik turşu B5 - 0, 203 mq, piridoksin B6 - 0, 16 mq, folik turşusu B9 - 11 mq, askorbin turşusu (C vitamini) - 5 mq
Mineral maddələr: kalsium - 16 mq, maqnezium - 43 mq, dəmir - 0.6 mq, manqan - 0, 229 mq, fosfor - 34 mq, kalium - 415 mq, sodyum - 13 mq, sink - 0.34 mq.
Zəncəfil çayı, çox zəngin olduğu efir yağları sayəsində metabolik prosesləri sürətləndirir. Həm də səyahət zamanı mədə bulantısını aradan qaldırmaq lazım olduqda və mədə xəstəliklərinə qarşı mübarizədə də istifadə olunur.
Tövsiyə:
Mədə Narahatlığı üçün Qidalar
Mədə pozğunluğunda püresi və ya taxta qaşıqla bir süzgəcdən bişmiş irmik kıvamına qədər sürtülməlidir və buxar və ya su ilə hazırlanmalıdır. Yemək qəbulu gündə 6-8 dəfəyə qədər kiçik hissələrdə olur. Qaynadılmış su içə bilərsiniz, amma heç bir halda təzə süd.
Mədə Təmizləmək üçün Doğru Qidalar
Hər insanın bədəni ildə ən azı bir dəfə detoksifikasiyaya ehtiyac duyur. Mədə təmizlənməsi Bədənin düzgün və hamar bir şəkildə işləyə bilməsi üçün toksinlərdən tövsiyə olunur. Bu şəkildə bağırsağın peristaltikası yaxşılaşdırılır, toxunulmazlıq artır, maddələr mübadiləsi normallaşır və orqanizm zərərli maddələrdən azad olur.
Şaftalı - ürək Və Mədə üçün Faydalıdır
Şaftalı ürək və mədənin işini yaxşılaşdırmağa kömək edən ən faydalı meyvələrdən biridir. Şirəli meyvələr mədə-bağırsaq sistemi tərəfindən son dərəcə yaxşı tolere edilir. Həzmi asanlaşdırırlar, çünki kimyəvi tərkibi sayəsində daha çox mədə şirəsi ifraz olunur.
Mədə üçün Süpürgə Kimi Olan Faydalı Qidalar
Oturaq həyat tərzi və düzgün olmayan pəhriz çox vaxt həzm sistemini mənfi təsir göstərir. Məsələn, pəhrizinizi müxtəlifləşdirərək vəziyyəti daha yaxşıya dəyişə bilərsiniz faydalı bitki lifləri - lif . Bu, mədə-bağırsaq sistemimizin parçalaya bilmədiyi bitkilərin ən kobud hissəsidir.
Qarğıdalı Mədə Və üz üçün Faydalıdır
Bu gün qarğıdalı masamızın daimi qonağıdır və yüz il əvvəl bu, əsl ekzotik hesab olunurdu. Qədim hindlilərə görə qarğıdalı və ya dedikləri kimi "qarğıdalı" müqəddəs bir bitki idi. Columbus ilə birlikdə Avropaya gəldi. İnkalar və Maya üçün müqəddəs olan bitkiyə İspaniyada sivri başlıq mənasını verən "
