2025 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 10:15
Hədəfiniz yalnız yaxşı bir forma olsun, istər əzələ hipertrofiyasına davam etsəniz, istərsə də səyləriniz güc və dözümlülük üzərində qurulsun, bütün prosesin üzərində dayandığı üç şey var: məşq, istirahət, qidalanma. Bu üç amildən hər hansı birinə məhəl qoymamaq nəticəni pisləşdirir. Üç prinsip çoxdan məlumdur və diyetalar və pəhrizlər haqqında məlumat tapmaq heç də çətin deyil. Bəs tam olaraq necə olduğunu heç düşündünüzmü? əzələlər qidalanır?
Birincisi - bir az nəzəriyyə
Var olmaq üçün hər orqanizmin iki əsas komponentə ehtiyacı var - qida yolu ilə əldə etdiyi enerji və maddə. Enerji həyat proseslərini təmin edir və maddə enerji mənbəyi olmaqla yanaşı, bədənin "tikinti materialı" mənbəyidir. Bununla birlikdə, sxem yalnız hər canlı orqanizm üçün deyil, eyni zamanda hər canlı orqanizmin hər hüceyrəsi üçün də tətbiq olunur. Bədəndəki hər orqan və hər toxuma spesifik qidaya ehtiyac var və əzələlər ən böyük qarınqulular sırasındadır!
Əzələlər nə "yeyir"?
Zülal bu sualdan sonra birtəhər avtomatik itələyən cavabdır. Bəli,
zülallar hər şeyin əsasını təşkil edir
lakin əslində əzələ zülalı "yemir" - əzələ zülaldan ibarətdir. Bədənlərimizi davamlı təmir üçün və xüsusilə də "tikinti materialı" ilə təmin etmək üçün onları yeyirik əzələ böyüməsi. Əzələlərin özləri əsasən üç şeyi "yeyirlər":
qlükoza, vitaminlər və minerallar
Əzələlərin sərf etdiyi enerjinin böyük hissəsi qlükozanın oksigenlə bağlanmasından gəlir - məntiqi olaraq birbaşa əzələ hüceyrələrində baş verən aerob oksidləşmə deyilən bir proses. Qlükoza qida ilə əldə edilir və bədən ehtiyatları saxlayır, artıq miqdarını qaraciyərdə və əzələlərdə özündə saxlanan glikogenə çevirir. Lazım gələrsə, bu glikogen anbarlardan çıxarılır və əzələlərdən yenidən qlükozaya çevrilir - sonra anaerob oksidləşmə deyilən bir müddətdə əzələlər bu şəkildə əldə edilən qlükozadan enerjini "pompalayır".
Bədənin qlikogen anbarları nə qədər az olsa, əzələlərin işində bir o qədər maneə olduğu aydın oldu - buna görə
onlara qlükoza verin
Ən yaxşı mənbə əlbəttə ki, karbohidratlardır - xüsusilə meyvələr. Yaxşı həzm olunan sürətli karbohidratlar ehtiva edir, ağ şəkərin mənfi cəhətləri yoxdur və bir sıra faydalı fermentlər də var. Karbohidrat yemək üçün ən yaxşı vaxt məşqdən əvvəl və sonra. Qlükoza ilə əzələlərin enerjisini necə aldığını izah etdik - ancaq bəslənmənin ikinci, daha az əhəmiyyətli bir komponenti var: maddə! Mövcud olmaq, əzələlər ayrıca hüceyrə sintezini təmin edən vitaminlər və minerallara - "tikinti bloklarına" ehtiyac duyurlar. A vitamini, D vitamini, C vitamini, E vitamini, B kompleksi vitaminlər xüsusilə vacibdir. Əzələlər üçün vacib olan mikroelementlərdən sink, maqnezium, kalium və kalsiumdur.
Bütün bədən kimi, əzələlərin də işi üçün lazım olan hər şey qida ilə əldə edilə bilər. Məsələn, sink qoz-fındıqda, qırmızı ətdə və dəniz məhsullarında, maqnezium dənli bitkilərdə, kalium bananda, kalsium isə süd məhsullarında olur.
Bununla birlikdə, axtarılan xüsusi element nə qədər təmiz olarsa, bədənin istifadəsi üçün o qədər az vaxt və enerji sərf etməlidir - buna görə nəticələr daha sürətli və daha yaxşı olacaqdır. Mədə-bağırsaq traktının yaxşı işləməsi üçün tam, balanslı bir menyu mütləqdir, lakin optimal əzələ forması üçün ən yaxşı seçim ixtisaslaşmış idman əlavələridir.
Tövsiyə:
Uşaqlarınızı Sağlam Qidalandırmaq üçün Kiçik Fəndlər
Hamımız dadlı yemək yeməyi sevirik və zərərli məhsulların menyumuza təsirləri barədə daha az düşünürük. Ancaq uşaqlarımıza gəldikdə, yeməklərinin yalnız dadlı deyil, həm də faydalı olması vacibdir. Uşaqlar hələ də yemək vərdişlərini inkişaf etdirirlər və onları düzgün qidaya yönəltməyimiz vacibdir.
Tətildən Sonra Bir Neçə Kilo Necə Arıqlamaq Olar? Ən Yaxşı Məsləhətlər
Yenidən tətil mövsümü gəlir və bununla birlikdə ziyafətlər, dostlarınız və ailənizlə görüşlər, hər cür ləzzətli yeməklərlə dolu süfrələr və çoxlu spirt. Nə qədər diqqətli olsaq və nə qədər diqqətlə yeyiriksə, daima bir neçə kilo qazanırıq.
Gündə Bir Dəfə Yemək Yeyirsinizsə, Bədən əzələləri Yeyir
İtalyan qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən aparılan araşdırmalar gün ərzində bir-üç dəfə yediyiniz bir pəhrizin gündə 5-6 dəfə yediyinizdən çox qəbul etdiyini göstərdi. Sağlam qidalanmanın əsas qaydası üç saatda bir yeməkdir. Bu qaydaya riayət etmək, eyni kalori qəbulu ilə belə arıqlamaq üçün daha asan və daha sürətli imkan verir, deyirlər diyetoloqlar.
Aktiv Uşaqları Nə Ilə Qidalandırmaq Lazımdır
Aktiv idmanla məşğul olan yeniyetmələrdə yemək vərdişlərini inkişaf etdirmək üçün xüsusi bir ehtiyac var. Gənc idmançınız yaxşı qidalanırsa, həm idmanda, həm də məktəbdə daha yaxşı çıxış edə biləcəkdir. Yeməkdən kifayət qədər enerji almayan aktiv uşaqlar yorğunluq hiss edirlər və idmandan zövq almaq daha çətindir.
Beyni Qidalandırmaq üçün Göbələk Yeyin
Bütün sevənlər göbələk bir Sinqapur tədqiqatının nəticələrinə görə beyin üçün faydalı olduqlarını öyrənməkdən məmnun olacaq. Bu barədə Daily Star-a istinadən BTA xəbər verib. Tədqiqat Sinqapur Milli Universitetinin Tibb Kollecində aparılıb.