2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Kolin insan orqanizmindəki hüceyrələrin saxlanmasından nörotransmitterlərin yaradılmasına qədər geniş funksiyalar üçün lazım olan vacib bir qidadır.
Nadir bir fenomen olsa da kifayət qədər kolin qaraciyər fermentlərinin artmasına təsir göstərir və qaraciyər xəstəliklərinə, ürək-damar xəstəliklərinə və hətta sinir xəstəliklərinə səbəb ola bilər.
Qəbul etməyin sağlamlığa faydaları kolin miqdarı çox olan qidalar bunlardır: demans, ürək-damar xəstəlikləri və xərçəng riski.
Hissəsi kolin miqdarı çox olan qidalar bunlar: yumşaq toyuq, balıq, yumşaq donuz əti, yumurta, mal əti, karides, lobya, yağsız süd, brokoli və yaşıl noxud.
Yaşlılar üçün tövsiyə olunan gündəlik xolin qəbulu 550 mqdir.
Oxumağa və görməyə davam edin Ən yüksək kolin tərkibli 10 qida.
1. Yumşaq toyuq döşləri
100 g toyuq döşündə kolinin miqdarı 117 mq və ya gündəlik qəbul edilməsinin% 21-dir.
2. Qızıl balıq
100 qr qızılbalıqdakı kolin miqdarı 112,6 mq və ya tövsiyə olunan gündəlik qəbulun 20% -dir.
3. Tender donuz pirzolası
100 g həssas donuz pirzolasında kolin miqdarı 89.9 mq və ya gündəlik qəbulun% 16-sını təşkil edir.
4 yumurta
100 g yumurtadakı kolin miqdarı 293.8 mq və ya tövsiyə olunan gündəlik qəbulun% 53-üdür.
5. Mal əti biftek
100 g mal əti biftekindəki kolin miqdarı 77.8 mq və ya gündəlik qəbulun 14% -ni təşkil edir.
6. Karides
100 g karidesdəki kolin miqdarı 135.4 mq və ya tövsiyə olunan gündəlik qəbulun 25% -dir.
7. Ağ lobya
100 g ağ lobya içərisində kolin miqdarı 44,7 mq və ya gündəlik qəbul edilməsinin% 8-dir.
8. Yağsız süd
100 qr yağsız südündəki kolin miqdarı 16.4 mq və ya gündəlik qəbulun% 3-nü təşkil edir.
9. Brokoli
100 g brokoli içərisində kolinin miqdarı 40.1 mq və ya gündəlik qəbulun% 7-ni təşkil edir.
10. Yaşıl noxud
100 g yaşıl noxudda xolin miqdarı 29,7 mq və ya tövsiyə olunan gündəlik qəbulun 5% -dir.
Kolin çatışmazlığı riski olan qruplar bunlardır:
- hamilə qadınlar;
- müəyyən genetik dəyişiklikləri olan insanlar;
- parenteral qidalanmaya ehtiyacı olan insanlar.
Tövsiyə:
Ehtiyacımız Olan Dəmirlə Zəngin Qidalar
Bədənin dəmirə ehtiyacı var. Axı bədənin hər hüceyrəsi dəmir ehtiva edir və oksigenin qandan toxumalara və ağ ciyərlərə daşınmasına kömək etmək üçün bu vacib qidanı istifadə edir. Dəmir səviyyələri optimal deyilsə, hüceyrələr kifayət qədər oksigen almayacaq və bir insan qansız ola bilər.
Ürək Yanmasına Səbəb Olan Qidalar
Turşular xarakterizə olunur mədədə və özofagusda yanma hissi ilə. Özünüzü bu xoşagəlməz hisslərdən qorumaq üçün buna səbəb olan qidaları bilməlisiniz və onlardan çəkinməlisiniz. Kimyəvi tərkibində turşu olan qidaların çox hissəsini yeyərkən, bu turşular mədədə tam işlənə bilməyən və xoşagəlməz bir yanma hissinə səbəb olan çox miqdarda atılır.
Sink Olan Qidalar
Sink bədəndəki həyati elementlərdən biri olan vacib bir elementdir. İnsan bədənindəki tamamilə hər hüceyrənin normal işləməsi üçün lazımdır. Normalda insan bədənində olmalıdır iki-üç qram sink ehtiva edir . Sink böyümə, metabolizma, zülal sintezi, immun reaksiyaların aktivləşdirilməsi, yaddaşın qorunması, yaxşı görmə, dad və qoxunun qorunması, reproduktiv sistemin normal işləməsi kimi ən vacib funksiyaları təmin edən fermentlərin bir hissəsidir.
Su Miqdarı Yüksək Olan Qidalar
Bu barədə çox düşünmürük bir qida məhsulunda nə qədər su olduğu , yeməyimizin hazırlandığı. Və biz səhv edirik. Hansı qidaların suda olduğunu bilmək vacibdir, çünki bəzən çox tövsiyə olunur, bəzən də yox. Susuz və yay günlərində bolca yeyə bilərsiniz, ancaq vücudunuz su saxladıqda şişkinliyi və bədənin şişməsini artıra bilər.
Yüksək Qan Təzyiqi Olan Insanlar üçün Faydalı Olan Səkkiz Məhsul
Aşağıdakı qidalardan yüksək qan təzyiqi ilə mübarizədə dəyərli kömək ala bilərsiniz: Süd. Mütəmadi olaraq keyfiyyətli süd istehlakı qan təzyiqini% 3 ilə 10 arasında azalda bilər. Südlü içki bədəni zərərli qan təzyiqinə kömək edən son dərəcə faydalı maddələr olan D vitamini və kalium ilə təmin edir.
