2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
İmmunitet sisteminiz sağlamlığınıza zərər verə biləcək viruslara, bakteriyalara və xərçəng hüceyrələri kimi digər düşmənlərə qarşı bir qalxandır.
Əgər immun sistemi yaxşı vəziyyətdədir, bədəniniz infeksiyalarla asanlıqla mübarizə aparacaq. İmmunitet sisteminizi necə artıracağınıza dair 10 tövsiyə.
1. Müxtəlif və balanslı qida
Ümumiyyətlə bir pəhriz edirsinizsə, düzgün qidalanmaq üçün çox məşğul olursunuzsa, sürətli qidaya diqqət edin, immunitet sisteminizdən əsəbiləşə bilərsiniz. Araşdırmalar bədəndə qida çatışmazlığının arıqlamağa səbəb ola biləcəyini göstərir. Bu səbəbdən hər halda müxtəlif qidaları vurğulamalısınız.
2. Təzə meyvə və tərəvəz qəbulunu artırın
Antioksidanlar, xüsusilə A, C və E vitamini, bədəni sağlam hüceyrələrə zərər verə biləcək zərərli kimyəvi maddələr olan sərbəst radikallardan təmizləməyə kömək edir. Mütəxəssislər, bir çox meyvə və tərəvəzin sərbəst radikalları zərər vermədən əvvəl məhv edən antioksidanları artırmağa kömək etdiyinə inanırlar.
3. Əti diqqətlə seçin
Bir çox toyuq istehsalçısı, böyüməsini stimullaşdırmaq üçün quşun pəhrizinə bir çox antibiotik əlavə edir. Tibbi mütəxəssislər, çox miqdarda antibiotikin insan bədəninin toxunulmazlığının azalmasına və antibiotikə davamlı bakteriyaların əmələ gəlməsinə səbəb ola biləcəyinə inanırlar.
4. Daha az şəkər yeyin
Bir çox tədqiqat şəkər istifadəsi ilə immunitet sisteminin zəiflədiyini təsdiqlədi. Dünya Səhiyyə Təşkilatı, xərçəng, diabet və həyati təhlükəli xəstəliklərin əsas səbəblərindən biri olan piylənməni azaltmaq üçün insanların şəkərlə zəngin qidalardan istifadəsini məhdudlaşdırmasının vacib olduğuna inanır.
5. Kifayət qədər sink istehlak edin
Sink maddələr mübadiləsində mühüm rol oynayır. Bu mineralın mənbələri dəniz məhsulları, ət, qoz-fındıq, yumurta, pendir və dənli bitkilərdir.
6. Pestisidlərin istifadəsini azaldın
Bir sıra elmi tədqiqatlar pestisidlərin immunitet sistemini boğduğunu iddia edir. Pestisidlərin ağ qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsinə mənfi təsir göstərdiyi və bədənin infeksiya ilə mübarizə qabiliyyətini azaldığı düşünülür. Pestisidlər meyvə və tərəvəz becərilməsi zamanı zərərvericiləri öldürmək üçün istifadə olunan kimyəvi maddələrdir.
7. Probiyotiklər barədə düşünün
Mədədəki yaxşı bakteriyalar (probiyotiklər) həzmdə vacib rol oynayır və sağlamlığınızı qorumağa kömək edir immun sistemi. Probiyotiklər mədədə zərərli orqanizmlərin inkişafını dayandırır. Bədənin probiotik ehtiyatlarını artırmaq üçün gündəlik qidaya qatıq əlavə edin.
Bədəndə faydalı bakteriyaların böyüməsini artıran daha çox məhsulun olması faydalıdır. Pırasa, soğan, sarımsaq, alma və banandır.
8. Daha çox brokoli yeyin
Brokkoli C vitamini və sulforafan daxil olmaqla çox miqdarda qida ehtiva edir. Bədəndəki xərçəngə səbəb olan kanserogenləri təsirsiz hala gətirən bir maddədir.
9. Selenyum haqqında unutmayın
Selenyum yalnız qocalma prosesini ləngidir, həm də sərbəst radikalların təsirini əngəlləyən bir antioksidandır. Hər gün çox az miqdarda qəbul etməlisiniz, çünki artıq selenyum zəhərli ola bilər. Selenyumun ən yaxşı mənbəyi Braziliya qoz-fındıqlarıdır (gündə yalnız bir və ya iki qoz lazımdır), qaraciyər, dəniz məhsulları, böyrəklər, tam taxıl və dənli bitkilər.
10. Flavonoidlərdə ehtiyat edin
Flavonoidlər güclü xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir və immunitet sistemini stimullaşdırır. Şişlərin başlanmasına mane olurlar. Flavonoidlərin tərkibində soğan, yaban mersini, alma, şüyüd, qoz, qırmızı kələm var.
Tövsiyə:
İmmunitet Sistemini Stimullaşdıran 15 Qida
Soyuq qış günləri və qrip virusları mövsümündə güclü bir immunitet sisteminə sahib olmaq son dərəcə vacibdir. Bu səbəbdən yediyimiz qidanın bacardığı qədər vacibdir immunitet sistemimizi stimullaşdırırıq bizim üçün yaxşı işləmək. Bunun üçün atacağınız ilk addım baqqal mağazalarını ziyarət etmək və bu 15-i doldurmaqdır immunitet sisteminizi stimullaşdıran qidalar .
Bütün Süd Immunitet Sistemini Gücləndirir
Hər kəs D vitamininin immunitet sistemini gücləndirdiyini bilsə də, insan orqanizmindəki rolu bir qədər sirr olaraq qalır. Sümüklər üçün yaxşı olduğu və hətta həyati olduğu bilinir. İmmunitet sisteminin bütün hüceyrələri sümük iliyində əmələ gəlir.
Zəncəfil Immunitet Sistemini Gücləndirir
Zəncəfil vitaminlərlə zəngindir - tərkibində C, A, B1, B2, fosfor, maqnezium, kalsium, dəmir, sodyum, kalium və sink var. Zəncəfildə treonin, triptofan, metionin, fenilalanin, valin daxil olmaqla bütün vacib amin turşuları var. Zəncəfil qida baxımından sarımsağa yaxındır, lakin xoşagəlməz qoxusu yoxdur.
Bu şəkildə Düşmək üçün Immunitet Sisteminizi Gücləndirin
Yayın sonu yaxınlaşır. Sağlam və canlı qalmaq üçün yaxınlaşacaq mövsüm dəyişikliyi üçün immunitet sistemimizi gücləndirməyin vaxtı gəldi. Toxunulmazlığı qorumaq, hər fəsildə ümumi sağlamlığımız və yaxşı vəziyyətimiz üçün xüsusilə vacibdir.
İmmunitet Sisteminizi 3 Gündə Necə Bərpa Etmək Olar?
Diyetoloqlar bunu deyir müalicəvi oruc bədənin bərpaedici düyməsini dəyişə bilir və yeni ağ qan hüceyrələri istehsal etməyə başlayacaq. Bütün bunlar üçün onlar lazımdır cəmi 3 gün . C üç günlük oruc insan edə bilir immunitet sistemi tamamilə yenilənməyə başlamaq yetkin fərdlərdə belə.
