2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Bioton B7 vitamininin başqa bir adıdır. Vitamin H kimi də tapıla bilər. Biotin suda həll olunur və yoğun bağırsaqdakı bakteriyalar tərəfindən istehsal olunur. Suda həll olduğu üçün bədəndə saxlanıla bilməz.
Bədəndəki biotin çatışmazlığı ilə bəzi sağlamlıq problemləri ortaya çıxa bilər. Tövsiyə olunan gündəlik biotin miqdarı yaş, cinsiyyət və digər spesifik amillər kimi müəyyən amillərlə əlaqədardır. Amerika Milli Elmlər Akademiyası aşağıdakı gündəlik biotin qəbulunu tövsiyə edir:
0-6 ay - 5 mkq;
6-12 ay - 6 mkq;
1-3 il - 8 mkq;
4-8 il - 12 mkq;
9-13 yaş - 20 mkq;
14-18 yaş - 25 mkq;
19 və daha çox il - 30 mkq;
Hamiləlik dövründə - 30 mkq;
Emzirmə dövrü - 35 mkq.
Eyni zamanda biotin ehtiva edən qidalar yağ, kalori ilə zəngindir və xolesterolla zəngindir.
1. Pomidor - likopen, vitamin və mineral baxımından zəngin olmaqla yanaşı həm də zəngin bir biotin mənbəyidir. Bir qabda pomidorda 7.20 mkq biotin var və bu, bədənin biotinə olan ehtiyacının 24% -ni ödəyir.
2. Badam - yaxşı bir biotin, yağ və kalsium mənbəyi. 10 qram badamın tərkibində 6,2 mkq biotin var və tövsiyə olunan gündəlik qəbulun% 49-unu əhatə edir.
3. Yumurta - xüsusilə də sarısı biotin baxımından son dərəcə zəngindir. Çiy sarısını yemək biotik çatışmazlığa səbəb ola biləcəyi üçün qaynadılmış sarısı yemək vacibdir. Orta ölçülü bir yumurta, ehtiyacının% 27-sini ödəyən 13 ilə 25 mkq arasında biotin ehtiva edir.
4. Soğan - soğan çox faydalı bir tərəvəzdir və biotin baxımından zəngindir. Bir qabda soğan 7.98 mcg biotin ehtiva edir ki, bu da gündəlik tələbatın 27% -ni təşkil edir.
5. Çörək mayası - yalnız 7 qram çörək mayasının tərkibində 1,4 ilə 14 mkq biotin var.
6. Buğda çörəyi - əsl biotin deposu. Bir dilim buğda çörəyində 0,02 ilə 6 mkq biotin var.
7. Qırmızı ət - qırmızı ət, xüsusilə qaraciyər və böyrəklər biotinlə zəngindir. 84 qram bişmiş qaraciyərdə 27-35 mkq biotin var.
8. Moruq - zəngin vitamin və mineral mənbəyidir. Tərkibində yüksək miqdarda biotin var. Bir qab moruqda gündəlik tələbatın% 8-i olan 0,2-2 mkq biotin var.
9. Günəbaxan - omeqa-3 yağlarının mənbəyidir. Orta miqdarda istehlak edilərsə, çox sağlam bir qidadır. 9 qram günəbaxanda 7,2 mkq biotin var.
10. Fındıq - dadlı və faydalı qida əlavəsi. Yalnız 5 qramda 4.1 mkq biotin var.
11. Fesleğen - xüsusilə qurudulmuş reyhan çox zəngin vitamin, mineral və biotin mənbəyidir. 1 qram reyhanın tərkibində 0. 6 mkq biotin var.
12. Çili bibəri - 2 qram üyüdülmüş çili bibəri 1 mkq biotin ehtiva edir.
13. Xardal - 6 qramın tərkibində 9. 5 mkq biotin var.
Biotin ehtiva edən digər qidalar bunlardır: göbələk, avokado, fıstıq yağı, pendir, gül kələmi, banan, soya, yerkökü, şirin kartof, yulaf, qatıq, çiyələk, qarpız, qreypfrut, xiyar.
Tövsiyə:
Qarpız Qabığı - Niyə Bu Qədər Faydalıdır?
Qarpız həm böyüklərin, həm də uşaqların sevimli meyvəsidir. Bir çox insan bunun faydalarını bilir, lakin az adam onun faydalarının yalnız şirəli və şirin çəhrayı interyerdə deyil, həm də qarpız qabığında olduğunu göstərir. Bəli, ümumiyyətlə atdığımız şey kosmetik məhsulun yanında müxtəlif xəstəliklərin müalicəsində də istifadə olunur.
Niyə Qara çay Bu Qədər Faydalıdır
Camellia sinensis bitki dünyadakı ən faydalı üç çay növünü istehsal edir. Qara, ağ və yaşıldır. Fərq, toplama vaxtından və yarpaqların məruz qaldığı fermentasiyadan gəlir. Qara çayda fermentasiya prosesi başa çatıb, ağ çay mayalanmır və yaşıl çay bitkinin bütün hissələrini istifadə edir və fermentasiya qısadır.
Gündəlik Nə Qədər Yaban Mersini Yemək Lazımdır Və Niyə Bu Qədər Faydalıdır?
Yaban mersini, B1 vitamini, B2 vitamini, kalsium, dəmir, kalium və digərləri daxil olmaqla bir çox vitaminlə zəngin olan kiçik meyvələrdir. Bundan əlavə, ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldan, qan axını artıran və dolayısıyla qan dövranını dəstəkləyən və kolon xərçənginin qarşısını alan çox miqdarda antioksidan ehtiva edirlər.
Resveratrol Ehtiva Edən Qidalar
Gərgin gündəlik həyatlarında daha çox insan sağlam həyat tərzi axtarır. İnsanlar bədənlərinin sağlamlığını dəstəkləmək üçün yaxşı bir antioksidan axtarırlar. Resveratrol bu işdə çox faydalıdır. Bəzi qidalarda tapıla bilən təbii bir qarışıqdır və onları müntəzəm olaraq istifadə etsək, sağlamlığımıza çox faydalı təsir göstərə bilər.
Təəccüblü Bir çox Karbohidrat Ehtiva Edən 12 Qida
Aşağı karbohidrat pəhrizinə başlamaq barədə düşündünüzmü? Əgər belədirsə, yəqin ki, pizza, makaron, çörək və kartof kimi qidalardan imtina etməli olduğunuzu bilirsiniz. Ancaq digərləri də var karbohidratlarla zəngin qidalar buna da diqqətli olmalısan.
