2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Antioksidanlar bədəndə istehsal olunan və müxtəlif tərkibli birləşmələrdir yemək. Hüceyrələri sərbəst radikallar olaraq bilinən potensial zərərli molekulların yaratdığı zərərlərdən qorumağa kömək edirlər.
Sərbəst radikallar toplandıqda, bilinən bir vəziyyətə səbəb ola bilərlər oksidləşdirici stres. Bu vəziyyət DNT-yə və hüceyrələrinizdəki digər vacib quruluşlara zərər verə bilər.
Təəssüf ki, xroniki oksidləşdirici stres ürək-damar xəstəlikləri, tip 2 diabet və xərçəng kimi xroniki xəstəliklərin inkişaf riskini artıra bilər.
Bununla birlikdə, antioksidanlarla zəngin bir pəhriz qanda antioksidan səviyyəsini artırmağa kömək edə bilər oksidləşdirici streslə mübarizə aparmaq və bu komplikasiyaların riskini azaltmaq.
Müvəffəqiyyətli olan antioksidanları yüksək olan 5 sağlam qidaya baxın oksidləşdirici stresi azaltmaq.
Qara şokolad
Tünd şokolad çox doyurur. Tərkibində adi şokaladdan daha çox kakao, daha çox mineral və antioksidan var. Tünd şokaladın 100 qramında 15 mmol-a qədər antioksidan var. Bundan əlavə, tərkibindəki antioksidantların daha az iltihablanma və ürək xəstəliklərinin azalması kimi təsirli sağlamlıq faydaları vardır.
Peçan (Amerika qozu)
Pecans Meksika və Cənubi Amerikadan gətirilən bir növ qoz növüdür. Bunlar sağlam yağ və mineralların əla bir mənbəyidir, üstəlik çox miqdarda antioksidan ehtiva edirlər. Pekanların tərkibində 100 qramda 10,6 mmol-a qədər antioksidan var. Onların istehlakı qanda antioksidan səviyyəsini artırmağa kömək edə bilər. Pekans, sağlam yağların əla bir mənbəyi olmasına baxmayaraq, kalori baxımından çoxdur, buna görə də onları orta miqdarda istehlak etmək vacibdir.
Yaban mersini
Çiyələk az kalorili olsa da, qida və antioksidant baxımından olduqca zəngindir. 100 qramda 9,2 mmol qədər antioksidan var. Araşdırmalara görə, yaban mersini bütün digər meyvə və tərəvəzlərlə müqayisədə ən çox antioksidan ehtiva edir. Ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmağa və yaşla baş verən beyin funksiyasındakı azalmanı yavaşlatmağa kömək edə biləcək antosiyaninlərlə zəngindir.
Giləmeyvə
Çiyələk çox zəngin C vitamini və antioksidan mənbəyidir. 100 qrama 5,4 mmol qədər antioksidan verirlər. Bundan əlavə, çiyələklərdə antosiyaninlər adlı qırmızı rəng verən bir antioksidan var. Daha çox antosiyanin tərkibinə sahib olanlar daha parlaq qırmızı rəngə sahibdirlər.
Goji Berry
Goji meyvələri 2000 ildən çoxdur ki, ənənəvi Çin təbabətinin bir hissəsidir. Onlar tez-tez çağırılır super qida çünki vitaminlər, minerallar və antioksidanlarla zəngindir. Goji giləmeyvəsi, 100 qramda 4.3 mmol antioksidan ehtiva edir. Döl ümumiyyətlə ürək-damar xəstəlikləri və xərçəng riskinin azaldılması ilə əlaqələndirilir. Dərinin yaşlanmasına qarşı mübarizə də kömək edə bilər.
Tövsiyə:
Xolesterolu Azaltmaq üçün ən Yaxşı 12 Qida
Bəhs etdiyimiz zaman yüksək xolesterol səviyyəsinin azaldılması , yağdan ciddi şəkildə qaçınmaq həll yolu deyil. Yumurta, pendir, süd kimi xolesterolu olan qidaları belə menyunuzdan çıxarmaq lazım deyil. Hər şey orta və tarazlıq məsələsidir - pəhrizinizdə iltihabla mübarizə aparan qidalandırıcı qidaları birləşdirməlisiniz və bununla da problemi ilk mərhələdə həll etməlisiniz.
İştahı Azaltmaq üçün Pəhriz
Heyvan iştahınızı azaltmaq və arıqlamaq istəyirsinizsə, üç həftə iştahanı azaltmaq üçün bir pəhriz saxlamalısınız. Pəhrizin prinsipi A və B menyuslarının növbələşməsinə əsaslanır. Cüt günlər A, tək günlər isə B menyular üçün nəzərdə tutulub.
Pis Xolesterolu Azaltmaq üçün Pəhriz
Gündəlik işimiz və əksər insanların zərərli, işlənmiş qidalardan artan asılılığı yüksək xolesterolu zəmanəmizin ən böyük sağlamlıq problemlərindən biri halına gətirmişdir. Xolesterol vücudumuzun hər hüceyrəsində olur və həzm və hormonların istehsalını əhatə edən bədənin müxtəlif fəaliyyətlərini stimullaşdırmaq üçün vacib təbii funksiyalara malikdir.
Qan şəkərini Azaltmaq üçün Qidalar
Düzgün qidalanma qan şəkərinin azalmasına kömək edir. Diyabet xəstələrinin pəhrizi natamam adlandırıla bilməz, sadəcə qan şəkərini aşağı salan məhsullardan ibarətdir. Başlamaq üçün ilk şey şəkər qəbulunu azaltmaqdır. İçkiləri şirinləşdirməmək üçün yaxşı bir vərdiş inkişaf etdirməlisiniz.
Xolesterolu Azaltmaq üçün ən Yaxşı Dərmanlar
Təhlükəli səviyyə xolesterol yalnız dərmanla azaltmaq olmaz. Həkimlər yüksək xolesterolun səbəb olduğu ürək-damar xəstəlikləri olan insanlara qidalanma keyfiyyətinə və dərman bitkilərinin pəhrizə daxil edilməsinə diqqət yetirməyi tövsiyə edirlər.
