2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Maqnezium sağlamlıq üçün son dərəcə vacibdir. Bədəndə ən çox yayılmış dördüncü mineraldır. Ümumi maqnezium səviyyəsinin təxminən 50% -i sümüklərdə, qalan hissəsi hüceyrələrdə, toxumalarda və orqanlardadır. Qan içində yalnız 1% maqnezium var.
Maqnezium əzələlərin və sinirlərin sağlamlığını qorumaq üçün vacibdir, ürəyin düzgün işləməsini təmin edir. İmmunitet sistemini stimullaşdırır və sağlam sümükləri qoruyur. Qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləmək və tələb olunan qan təzyiqi səviyyəsini qorumaq vacibdir. Maqnezium enerji istehsalını və protein sintezini yaxşılaşdırır. Ürək-damar xəstəlikləri, hipertoniya və diabetin müalicəsi və rahatlamasına müsbət təsir göstərir.
Maqnezium mənbələri
Təbii maqnezium mənbələri dəniz məhsulları, ispanaq kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və dənli bitkilərdir. Maqneziumun digər mənbələri pomidor, çuğundur, lobya, noxud, alma, şirin kartof, un, qarabaşaq yarması, balqabaq toxumu, yer fıstığı, yulaf, arpa, qarğıdalı və şokoladdır. Kəpək və cücərti olan kəpəkli çörəyin tərkibində ağ çörəkdən iki dəfə çox maqnezium var. Su həm də ən yaxşı maqnezium mənbələrindən biridir.
Maqnezium çatışmazlığının simptomları
Maqnezium çatışmazlığı boyun ağrısı və bel ağrısı, narahatlıq, yorğunluq, migren, əzələ zəifliyi, iştahsızlıq, ürək bulanması, qusma, yuxusuzluq, ürək ritminin pozulması və ishala səbəb ola bilər.
Stresli olduğunuz zaman bədəniniz maqneziumla təmin olunmağa başlayır. Maqnezium çatışmazlığının ən ümumi əlamətlərindən biri şokolad yemək arzusudur, çünki şokolad bu vacib mineralın ən yaxşı mənbələrindən biridir. Maqnezium çatışmazlığı müalicə olunmasa, diabet və depressiya riskini artıra bilər, eyni zamanda menopoz əlamətlərini daha da artıra bilər.
Maqneziumun üstünlükləri
Sağlamlığa faydalar arasında sinir, əzələ və sümükləri qorumaq üçün fəaliyyətlər var. Ayrıca hüceyrələrdə protein sintezini və metabolizmasını stimullaşdırır. Maqnezium normal bir ürək dərəcəsini qorumaq üçün vacibdir. Maqneziumun digər sağlamlıq faydaları osteoporozun qarşısını almaq və qan şəkərinin sabit səviyyəsini qorumaqdır. Astma, diabet, qəbizlik, bel ağrısı və müxtəlif psixiatrik xəstəliklərə müsbət təsir göstərir.
Səhiyyə mütəxəssisləri tez-tez gündəlik pəhriz vasitəsilə vitamin və mineral qəbul etməyin vacibliyini vurğulayırlar. Maqnezium, bədənin kalsiumun mənimsənilməsinə kömək edən və dişlərin və sümüklərin əmələ gəlməsində və möhkəmlənməsində mühüm rol oynayan bu vacib minerallardan biridir.
Zehni xəstəlikləri aradan qaldırır
Maqneziumun panik atak, stres, narahatlıq və həddindən artıq narahatlıq kimi bəzi zehni xəstəliklərin simptomlarını aradan qaldırdığı bilinir.
Miqreni müalicə edir
Migren kişilərə nisbətən qadınlarda çox daha çox görülür. Maqnezium əlavələri migrenin intensivliyini və tezliyini azaldır.
Kollagen istehsalı
Maqnezium tədricən kollagenə çevrilən zülalların istehsalı üçün çox vacibdir. Kollagen tendonlar və dəri kimi toxumalarda olan bir proteindir. Sümüklərdə, tendonlarda və qan damarlarında da olur.
Maqnezium qəbul etməyin əhəmiyyəti hələ dünyada aydın şəkildə müəyyənləşdirilməyib. Əksər mütəxəssislər gündəlik 250 ilə 350 mq maqnezium qəbul etməyi məsləhət görürlər.
Tövsiyə:
Maqnezium
Maqnezium Ümumiyyətlə makro mineral kimi təsnif edilir, yəni qidalarımız hər gün yüzlərlə milliqram maqnezium ilə təmin etməlidir. İnsanların gündəlik alması lazım olan digər makrominerallar bunlardır: kalsium, fosfor, sodyum - qida, kalium və xlor.
Ən çox Kalium, Kalsium Və Maqnezium Yeyin
Kalium, kalsium və maqnezium metabolizmada biyokimyəvi prosesləri dəstəkləyən elementlərdir. Hüceyrə sağlamlığı ilə əlaqəli vacib vəzifələri də yerinə yetirirlər. Həm də hüceyrələrin içindəki qida axınının tənzimləyiciləri rolunu oynayırlar.
İsveç Menyusu Və Cavanlaşma Açarı Haqqında
İsveçli qadınlar uzun müddətdir ki, müstəsna gözəllikləri, düzgün nisbətlərə sahib bədənləri və təzə, şirəli bir dəri ilə qocalınca zövq aldıqları ilə məşhurdurlar. İsveçli kişilər də onlar kimi uzun boylu, yaraşıqlı və idmançıdırlar. İsveçin dünyanın ən sərt və ən mehriban olmayan iqlimlərindən birinə sahib olmasına baxmayaraq.
Kilo Itkisinin Açarı! Yediyiniz Kalori Növünə Diqqət Yetirin
Heç düşündünüzmü ki, niyə müntəzəm olaraq idman edirsiniz, amma minimal nəticə və ya demək olar ki, yoxdur? Əlbəttə ki, bir neçə kilo əlavə kilo vermək istəyən hər kəs bilir ki, bu məqsədlə balanslı və müxtəlif pəhrizi fiziki fəaliyyətlə birləşdirməlisiniz.
Uzunömürlülüyün Açarı Bu 5 Qidadadır
Uzunömürlülüyün ən yaxşı yolu sağlam pəhrizdir. Yaşlanma prosesini ləngidən, qan şəkərini tənzimləyən və immunitet sistemini gücləndirən 5 super qida təklif edəcəyik. Xəstəliyə səbəb olan və sizi pis hiss edən maddələrin yığılmasının qarşısını alır.
