2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Maqnezium təbiətdə ən çox kalsiumla müxtəlif kimyəvi birləşmələr şəklində olan bir mineraldır. Dəniz suyunda, mineral bulaqlarda və bitkilərin yaşıl piqmentində olur. Maqneziumun insan və heyvan orqanizmində həyati bir maddə olduğu və bunun təxminən 300 fərqli fermentin fəaliyyəti üçün lazım olduğu yaxşı bilinir.
Bədəndəki maqneziumun təxminən 60% -i sümüklərdə yığılır. Qan plazmasının ayrılmaz bir hissəsidir. Skelet əzələsində, ürəkdə, sinir sistemində, qaraciyərdə də olur. Sinir-əzələ sisteminin fəaliyyətini tənzimləyir və sinir lifləri arasında impulsların normal ötürülməsini təmin edir. Bir çox fermentatik reaksiyalarda katalizator rolunu oynayır.
Onsuz karbohidratlar, zülallar və yağların metabolizması baş verə bilməz. Trombositləri stabilləşdirir və trombozun inkişafının qarşısını alır. Maqneziumun digər funksiyaları qandakı lipidlərin səviyyəsinin aşağı salınması, ürək ritminin pozulması və böyrək daşlarının əmələ gəlməsi ilə əlaqədardır.
Maqnezium bədənin təcavüzə reaksiya gücünü tənzimləmə qabiliyyətinə görə bir stres əleyhinə element adlandırmaq olar: soyuq, dava, ani yüksək səs və s.
Maqnezium çatışmazlığı nə qədər dərinləşsə, fərd o qədər həssas, əsəbi və narahat olur. Xarici hadisələrə çox güclü reaksiya verir və bu, maqneziuma daha çox ehtiyac ilə əlaqələndirilir. Bu, tükənməyə və depressiyaya səbəb ola bilən qapalı bir dairəyə gətirib çıxarır.
Bir çatışmazlığın ilk simptomlarından biri maqnezium bir çox insanın yüksək qəhvə, kola və çay istehlakı ilə aradan qaldırmağa çalışdığı xroniki yorğunluqdur. Təəssüf ki, bu stimullaşdırıcı içkilər sinir-əzələ həyəcanını artırır və yorğunluğu daha da artırır.
Östrojen əsaslı kontraseptivlərdən istifadə edilərkən maqnezium sümüklərdə saxlanılır və bədəndə normal dövran etmir. Doğuşa nəzarət həbləri qəbul edən qadınların əksəriyyətinin qanında Mg miqdarı çatışmazdır və bu elementin qida ilə qəbul edilməsinə diqqət yetirməlidir.
18-60 yaş arası kişilər və qadınlar üçün tövsiyə olunan gündəlik maqnezium qəbulu müvafiq olaraq kişilər üçün 330 mq, qadınlar üçün 280 mqdir. Aşağı səviyyələrdə olduqda maqnezium bədəndə bunları normallaşdırmağın ən əlverişli və əlverişli yolu yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, badam və digər qoz-fındıq, banan, toxum, dənli bitkilər kimi qidalarla maqneziumun təbii qəbuludur.
Tövsiyə:
Niyə Sink Və Selenyuma Ehtiyacımız Var
Sink, sağlamlıq və yaxşı bir görünüş təmin etmək üçün son dərəcə əhəmiyyətli bir rolu olan kimyəvi elementdir. Bədənin böyüməsi və bərpası üçün lazımdır və bir neçə vacib hormonun sintezində və yüzlərlə fermentativ reaksiyada iştirak edir. Selenyum, bədənin antioksidan müdafiəsinin ən vacib elementidir.
Gündə 120 Qrama Qədər Proteinə Ehtiyacımız Var
Pəhrizin protein komponenti gündəlik menyunun əsas maddələrindən biridir. Pəhrizdə gündəlik zülal ehtiyacı 120 q-a qədərdir, lakin bu, maksimumdur. Ümumiyyətlə bədənə gündə təxminən 70-100 q protein qəbul edilir, bu da əslində kifayətdir.
Sağlam Olmaq üçün Nə Qədər Duza Ehtiyacımız Var
Qaya və dəniz duzu insanlar üçün həmişə vacib rol oynamışdır. Bu sadəcə ədviyyat deyil. Duzda sağlamlığımızı müəyyənləşdirən elementlər var. Etini duzlamaq üçün gəmisində duz olmasaydı, Columbusun Amerikaya çatmayacağına inanılır. Kəndlilər inəklərin insan əllərini yalamağı sevdiyini bilirlər.
Peşəyə Görə Nə Qədər Kaloriyə Ehtiyacımız Var
İnsan bədəni əvvəllər qida maddələrindən alınan müəyyən bir enerji sərf etmək üçün hazırlanmışdır. Bu səbəbdən istehlak etdiyimiz qida miqdarı, fərqli və yaş, cinsiyyət və əmək intensivliyindən asılı olan enerji xərclərinə tam uyğun olmalıdır.
Hər Gün Nə Qədər şəkərə Ehtiyacımız Var?
Gündəlik ehtiyac duyduğumuz şəkərin miqdarı 1990-cı ildən bəri Dünya Səhiyyə Təşkilatı tərəfindən müəyyən edilmişdir. Ona görə gündəlik doza qadınlarda 50 q, kişilərdə 50 qdır. Lakin məsələ ilə bağlı yeni məlumatlar bu sabit dəyişmək üzrədir.
