2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
İnsan orqanizmi üçün ən vacib vitaminlərdən biri də D vitamindir. Bunun çatışmazlığı sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər.
Vitamin D günəş vitamini olaraq da bilinir və vücudumuzun müxtəlif funksiyaları yerinə yetirməsi üçün vacib bir qidadır. Maqnezium, fosfat və kalsium kimi müxtəlif vitamin və mineralların mənimsənilməsində mühüm rol oynayır.
Bundan əlavə, bu vitamin toxunulmazlığı artırır və sümüklərdə və dişlərdə kalsium səviyyəsinin böyüməsini və saxlanmasını dəstəkləyir. Həm də olmaması səbəbindən meydana gələn əzələ və sümük ağrısını azaldır.
D vitamini əldə edilə bilər günəş işığından və soya, göbələk, qızıl balıq, yumurta və s kimi bəzi qidalardan. Bununla yanaşı, lazımi miqdarda əldə etmək üçün gündəlik menyunuza müəyyən içkilər də daxil edə bilərsiniz. Budur onlar D vitamini olan içkilər:
portağal şirəsi
Portağal suyu biridir D vitamini ilə zəngin olan içkilər. tərkibindəki digər minerallar və vitaminlər arasındadır.
Evdə sağlam bir içki hazırlamaq üstündür - təzə sıxılmış portağal ilə. Bu yolla mağazada şirələrin tərkibindəki süni qatqı maddələrindən qaçınacaqsınız.
İnək südü
Təzə inək südü dünyanın ən çox istehlak edilən içkilərindən biridir. D vitamini də daxil olmaqla bir çox qidanın mükəmməl mənbəyidir.
Ən yaxşı seçim yüksək yağlı süddür, çünki tərkibindəki D, A, K və E vitaminlərinin konsentrasiyası olduqca yüksəkdir. Birbaşa içməyi xoşlamırsınızsa, onu müxtəlif içkilərə əlavə edin.
Soya südü
Heyvan məhsullarını istehlak etməyən və ya məhdudlaşdırmayan veganlar və vegeterianlar üçün yaxşı bir içki seçimidir.
Soya südü tez-tez təzə inək südündə olan D vitamini və digər vacib qidalarla zənginləşdirilir. Mağazadakı soya südünün etiketini diqqətlə oxuyun, lazımlı maddələrin olub-olmadığını yoxlayın.
Qatıq
Qatıq və müxtəlif yoğurt əsaslı içkilər də çox miqdarda D vitamini ehtiva edir. Gündəlik yoğurt istehlakı sizə bu vacib vitaminin yaxşı qəbul edilməsinə zəmanət verir.
D vitamini çatışmazlığı diaqnozu qoyulubsa, həkiminizlə danışın. Nə istehlak edəcəyinizə və aptekdə dayanmağın lazım olub-olmadığına dair təlimatlar verəcəkdir.
Tövsiyə:
Hansı Qidalar ən Zəngin Selenyum Mənbəyidir
Selenyum, insan sağlamlığı üçün olduqca qiymətli bir mineraldır, son dərəcə güclü təsirə malikdir və bu səbəbdən yalnız az miqdarda ehtiyacımız var. Bədənin düzgün işləməsində və bədəndə baş verən metabolik proseslərin normal gedişində mühüm rol oynayır.
Hansı Içkilər Makrobiotikdir?
Makrobiyotik pəhriz, dünyanın bəzi digər icmaları arasında olduğu kimi Yaponiyada da məşhur bir pəhrizdir. Makrobiotiklərə dair yazıların əksəriyyəti qidaya yönəldilir və içkilərdən demək olar ki, bəhs edilmir. Orada da var makrobiyotik olan içkilər .
Hansı Içkilər Faydalıdır
Bədənimizin düz suya olan ehtiyacını heç bir şey tamamilə əvəz edə bilməz. Bu, çox ehtiyac duyulan nəmin ən doğru və ən faydalı mənbəyidir. Ancaq sudan əlavə bədənimizə bir çox faydalı maddə verən içkilər də var. Onların arasında yaşıl çay da var.
Hansı Içkilər Hansı Qidalarla Birləşdirilir
Yemək yeyərkən yeməyin dadından tam zövq almağa çalışırıq. Üstünlüklərini daha yaxşı vurğulamaq üçün yeməklərimizi uyğun içkilərlə birləşdirməliyik. Səhv bir içki ilə verilən yaxşı yemək yemək zövqünü poza bilər və yeməyin qiymətləndirilməməsi ehtimalı vardır.
Hansı Qidalar Sürətli Enerji Mənbəyidir
Bir çox qida bədəndəki enerjinin artmasına kömək edə bilər. Sürətli enerji mənbələri erkən qalxanların, idmançıların və uzun bir gün sərf etmək üçün daha çox enerjiyə ehtiyacı olan məşğul insanların sevimlisidir. Yəqin ki, ən məşhur oruc enerji mənbəyi kofeindir.
