2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Selenyum, insan sağlamlığı üçün olduqca qiymətli bir mineraldır, son dərəcə güclü təsirə malikdir və bu səbəbdən yalnız az miqdarda ehtiyacımız var. Bədənin düzgün işləməsində və bədəndə baş verən metabolik proseslərin normal gedişində mühüm rol oynayır.
Selenyum antioksidan rolunu oynayır və vücudu oksidləşdirici stresin yaratdığı zərərlərdən qoruyur. Tiroid funksiyasını tənzimləyir, qan dövranını yaxşılaşdırır və ürək-damar xəstəlikləri və xərçəng riskini azaldır.
Həm də bu güclü mineral immunitet sistemini gücləndirir və yaşla birlikdə baş verən zehni tənəzzülü yavaşlatır. Sonda, ən azı, saç və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdıraraq gözəlliyimizə qayğı göstərir.
Bədəndə selenyum çatışmazlığı halında ən çox görülən simptomlar: yorğunluq, əzələ zəifliyi, tez-tez xəstəlik, ürək ritminin pozulması, xolesterol səviyyəsinin yüksəlməsi, ateroskleroz, tiroid problemləri.
Bunun sayəsində baxın selenyumla zəngin qidalar, sağlamlığınızı qoruya bilərsiniz.
Braziliya qozu
Braziliya qoz-fındıqları sadəcə ləzzətli deyil, həm də çox faydalı, mübahisəsiz çempiondur yüksək selenyum. Bir qoz gündə 75 mikroqrama qədər selenyum təmin edə bilər ki, bu da demək olar ki, bir yetkin üçün tələb olunan gündəlik dozanı əhatə edir. Bədən toxumalarında selenyumun həddindən artıq yığılmaması üçün gündə 2-3 qoz-fındıqdan çox yeməməli olduğunuzu bilmək vacibdir.
Dəniz məhsulları
İstiridyə, midye, ilbiz, karides, xərçəng və xərçəngin fərqli növləri böyük bir selenyum mənbəyi və dəmir, sink, mis və B12 vitamini.
Balıq
Atlantik bighead, konserve ton balığı, qılınc balığı, qızıl balıq, marinad edilmiş siyənək, hamsi konservi kimi bəzi balıqlarda qatı miqdarda selenyum var. Bundan əlavə, onlar zülal və bir sıra vitaminlərlə zəngindir - B1, B2, B3, B6 və B12.
Qaraciyər
Qaraciyər, selenyum da daxil olmaqla müxtəlif qidalarla zəngindir, quzu qaraciyəri bu qiymətli mineralın ən çoxunu təmin edir.
Taxıl
Buğda, düyü, yulaf, çovdar, qarabaşaq yarması və digər növlər, insan orqanizmində selenyum da daxil olmaqla tam inkişaf üçün lazım olan bir sıra elementləri ehtiva edir.
Yumurta
Haşlanmış yumurta bizə çox ehtiyac duyulan protein, D vitamini və təbii ki selenyum verir.
Günəbaxan qoz-fındıqları
Zülal, bitki doymamış yağlarla zəngin olmasına əlavə, vit. E, B1 və B6, dəmir, maqnezium, kalium və mis də həsəd aparıla bilən bir miqdarda selenyum ehtiva edir.
Selenyum vacib və sağlamlığa faydalı olsa da, vücuddakı seleniumun çox olması ağız qoxusuna, ishala, hətta saç tökülməsinə və hətta bəzi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcəyi üçün həddən artıq olmamağa diqqət etməliyik.
Tövsiyə:
Hansı Yüksək Kalorili Qidalar Faydalıdır, Hansı Zərərlidir
Yəqin ki, bir çoxumuz yüksək kalorili qidaları yeyə biləcəyimizi düşünürük, eyni zamanda sağlamlığımızdan və əsasən çəkimizdən narahat olmayırıq. Əksər hallarda bu məhsullar bahalı deyil. Budur olduqca yüksək kalorili, lakin sağlam məhsulların siyahısı:
Hansı Içkilər D Vitamini Mənbəyidir
İnsan orqanizmi üçün ən vacib vitaminlərdən biri də D vitamindir. Bunun çatışmazlığı sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Vitamin D günəş vitamini olaraq da bilinir və vücudumuzun müxtəlif funksiyaları yerinə yetirməsi üçün vacib bir qidadır.
Omeqa-6 Yağ Turşularının ən Zəngin Mənbəyidir
Bu gün hər kəsin can atdığı sağlam həyat tərzi, qidadan aldığımız doymamış yağ turşuları, insan orqanizmi üçün faydalı və faydalı olduğu fikrimizi əhatə edir. Əcdadlarımızın qidalanmasına dair ən yaxşı təcrübələrdən borc alındığı araşdırmalar, onların pəhrizlərinin bərabər miqdarda iki doymamış yağ turşusu olan omeqa-3 və omega-6-dan ibarət olduğunu göstərir.
Hansı Qidalar Sürətli Enerji Mənbəyidir
Bir çox qida bədəndəki enerjinin artmasına kömək edə bilər. Sürətli enerji mənbələri erkən qalxanların, idmançıların və uzun bir gün sərf etmək üçün daha çox enerjiyə ehtiyacı olan məşğul insanların sevimlisidir. Yəqin ki, ən məşhur oruc enerji mənbəyi kofeindir.
Kral Jeli Zəngin Bir Protein Mənbəyidir
Royal jele, işçi arılardan hazırlanır, buna görə də adı var. Rəngi qara rənglidir, kəskin bir qoxu və spesifik, turş bir dada malikdir. Məhsulun istifadəsinin başlanğıcı Çin dərmanı verir. İçərisində hüceyrələrin erkən yaşlanma müddətini yavaşlatdığına inandığı üçün bu gün də ömrün uzanması üçün bir vasitə olaraq istifadə olunur.
