2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Müasir araşdırmalar verir vitamin E. sərbəst radikallarla mübarizədə, xroniki xəstəliklərin qarşısının alınmasında və yaşlanmanın ləngiməsində əsas rol oynayır. E vitamini də immunitet sistemini qorumaq üçün çox vacibdir.
Sintetik vitamin əlavələrinin olmasına baxmayaraq, E vitamini qidadan kifayət qədər miqdarda əldə edilə bilər. Əlbətdə bu məhsullar artıq mətbəxinizdədir. Budur onlar ən çox E vitamini olan bitki qidaları..
Avokado
Bəlkə də ən ləzzətli E vitamini mənbəyi. 2 mq-dən çox E vitamini ehtiva edir. Avokado istənilən formada yaxşıdır - salat üçün bir tərkib hissəsi, sendviç və ya guakamolun bir hissəsi olaraq!
Cəfəri
Çox məşhur ədviyyat və əla E vitamini mənbəyi.. Hər hansı bir salata və ya ev yeməklərinə əlavə edin.
Zeytun
Meyvələr E vitamini ilə doymuşdur Bir fincan zeytun gündəlik normanın 20% -ni təşkil edir.
Papaya
Bu meyvə daha çox C vitamini mənbəyi kimi tanınır, eyni zamanda E vitamini ilə zəngindir, meyvə hamarlarına təzə və ya dondurulmuş papaya əlavə edin - əla olacaq!
Bitki yağı
Ən yaxşı yağ buğda toxumu yağıdır. Bu yağdan bir xörək qaşığı tamamilə E vitamini ehtiyacını təmin edir.. Günəbaxan yağı yeməkdə geniş istifadə olunduğu üçün yaxşı bir seçim olardı. Digərləri E vitamini ilə zəngin yağlar., çətənə, hindistan cevizi yağı, pambıq yağı və zeytun yağından hazırlanır. Yağ təmizlənməmiş və soyuq preslənməlidir.
Şalğam
Şalgam, acı dadı ilə utandırıcı ola bilər, amma son dərəcə faydalıdır. Tərkibində çox miqdarda K, A, C vitaminləri və folik turşusu var. E vitamininin tərkibi bu məhsulun bir hissəsindəki gündəlik dəyərin% 12-sini təmin edəcəkdir.
İspanaq
Hamı ispanağı sevmir, amma menyunuza əlavə etməlisiniz. Bu, ən yaxşı məhsuldur - kalsium, folik turşusu və əlbəttə ki, E vitamini mənbəyidir. Bir stəkan bişmiş ispanaq gündəlik E vitamininin 20% -ni ehtiva edir. Səhər sendviçinə ispanaq yarpaqları əlavə edin.
Çiy badam
Badam E vitamini ilə ən zəngindir.. 30 q fındıq başına - 7.4 mq vitamin. Badem südü və badam yağı da istehlak edə bilərsiniz. Mümkünsə çiy badama üstünlük verilir.
Tövsiyə:
Folik Turşusunun əsas Mənbələri
Folik turşusu B9 vitamini və ya folat olaraq da bilinən, insan bədənindəki bir sıra həyati proseslərdən məsul olan bir maddədir. DNT istehsalında, hüceyrə böyüməsində, amin turşusu sintezində iştirak edir, xolesterol səviyyələrini idarə edir, immunitet sisteminin işini dəstəkləyir.
B Kompleksi Vitaminlərin ən Yaxşı Mənbələri
Vitamin B-kompleksi, 8 müxtəlif suda həll olunan vitaminlərdən ibarətdir. Hüceyrə metabolizmasını tənzimləməkdə əhəmiyyətli bir rol oynayır və bu səbəbdən enerji təchizatı üçün vacibdir. Birlikdə fərqli B vitamini növləri daha güclü bir immunitet sistemi, daha yaxşı sinir sistemi funksiyası və maddələr mübadiləsini təmin edir.
Yağların Bitki Mənşəli Mənbələri
Sağlam qidalanma ideyasının həyatımıza nüfuz etməsi ilə bu istiqamətdə araşdırmalar və təklif olunan müxtəlif pəhrizlər dərinləşir. Bitki və heyvan mənşəli tək doymamış yağlar üzərində araşdırma aparan alimlərin fikrincə, birinci qrupun yalnız daha sağlam olduğu deyil, həm də infarkt riskini və həyati təhlükəsi olan digər şərtləri uğurla azalda biləcəyi ortaya çıxdı.
Bitki Dəmir Mənbələri
Dəmir bədənimizdəki bir çox prosesdə əsas rol oynayan çox vacib bir komponentdir. Bundan əlavə, oksigen metabolizmasında iştirak edir, toxunulmazlığı stimullaşdırır, fermentativ reaksiyaların aktivləşməsində əsas rol oynayır və kollagen sintezində iştirak edir.
A Vitamini üçün Təzə Sprats Və D Vitamini üçün At Skumbriya Yeyin
Çox vaxt, balıq bişirəcəyik, ən yaxın ərzaq mağazasına gedib dondurulmuş balıq alırıq. Bəli, daha sürətli və daha rahatdır! Lakin dondurulmuş məhsulların (meyvələrin, tərəvəzlərin) əksəriyyəti kimi, balıq dondurulmuş versiyadan daha təzədir.
