2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
İnsanların 70% -i arıqlama pəhrizini müvəffəqiyyətlə tamamlaya bilmirlər, çünki aclığa dözə bilmirlər. Müasir tövsiyələr kifayət qədər qida qəbulunu təmin etsə də, hələ də bəzi məhrumiyyətlər var və sağlam bədənə gedən yolda aşılmaz maneələrə çevrilir.
Ümidsiz olmağınıza və ya iradənizi günahlandırmanıza ehtiyac yoxdur, çünki həmişə bir ehtiyat variant var. Bu gün sizi tanış edəcəyik ağ pəhrizyalnız bir həftədə belində ən az bir neçə kilo sağlam bir kilo itkisi təmin edir. Bu pəhrizdə eşitdiyiniz bir çox dəyişiklik var - aşağı karbohidrat və ya protein pəhrizi.
Ağ pəhriz yanıltıcı görünə bilər, lakin əksər ağ qidaları - un, şəkər, çörəyi qadağan edir. Digər tərəfdən, düyü də daxil olmaqla, bütün sağlam ağ qidalara icazə verilir. Bu rejim ayrı qidalanma prinsipi ilə deyil, qida məhsullarının diqqətlə seçilmiş qida tərkibi və xüsusiyyətləri ilə yanaşı istehlak edilmiş kalorilərin düzgün hesablanması üzərində işləyir.
Kilo itkisi dövründə nələr yeyə bilərsiniz: ağ toyuq və ya hinduşka (gündə 500 qr-a qədər), qaynadılmış yumurta (gündə 3-ə qədər), ağ düyü, az yağlı süd məhsulları, kələm, gül kələm, alma. Günlərinizdən birinin nümunə menyusu belə görünə bilər:
Səhər yeməyi: 100 qram az yağlı pendir və ya kəsmik, 1 alma, yaşıl çay və ya mineral su
İkinci səhər yeməyi: 1 qaynadılmış yumurta
Nahar: bir ovuc qaynadılmış düyü, qaynadılmış ağ toyuq, salat (kələm, zolaqlara kəsilmiş və dörddə bir çay qaşığı sirkə)
Nahar: 2 alma, 1 qaynadılmış yumurta, 1 stəkan qatıq
Rejimi izləmək asandır, çünki kəsmik pendir iştahı öldürür. Bədəni təmizlədikləri üçün yumurta da yaxşı bir təsirə kömək edir. Naharın ən yaxşısı axşam 14.00 və axşam yeməyi - axşam 20.00-dan gec olmamaqdır.
İstisna olaraq axşamlar üçün bir stəkan ağ şərab ala bilərsiniz. Hər hansı bir pəhriz üçün xarakterik olan vacib şərt ən azı 1,5 litr kifayət qədər su içməkdir. Yüngül idman və ya gəzinti də arıqlamağa kömək edəcəkdir.
Tövsiyə:
Məsələn, Glutensiz Pəhriz üçün Həftəlik Menyu
Qlütensiz pəhrizə başlamaq üçün əvvəlcə özü nə olduğunu bilməliyik. Bu ətdə və yumurtada çatmayan bir zülaldır. Buğda, çovdar və arpa içərisindədir. Qlütensiz pəhriz təqib olunarsa, dənli bitkilərdən çəkinmək lazımdır. Bu pəhriz bir gluten allergiyası olan insanlar üçündür (yəni gluten onların bağırsaq vəziyyətinə zərər verir).
6 Həftəlik Kəsikli Pəhriz üçün Nümunə Menyu
Shred pəhrizi bu yay mütləq hitdir. Adı İngilis dilindən gəlir - "shred" büzülmək, qırmaq deməkdir. Altı həftəlik pəhriz bədənin müəyyən hissələrini kiçiltmək, sıxmaq və geyilən ölçüləri azaltmaq istəyən insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Qatıqlı Bir Həftəlik Pəhriz 5 Kilo əridir
Bolqar ənənəvi mətbəxində geniş istifadə olunan qatığın insan orqanizmi üçün bir sıra faydaları var. Faydalı məhsul sayəsində əlavə kiloları tez bir zamanda itirə bilərsiniz. Sizi təqdim edirik qatıq ilə bir həftəlik pəhriz , bunun sayəsində 5 kilo itirə bilərsiniz.
Asan Bir Həftəlik Pəhriz
Bəzən nə qədər bəyənməsək də, həqiqətən çox sürətli arıqlamaq məcburiyyətindəyik. Bir həftədə formaya düşmək asan deyil və mütləq qaydalar var. Liz Hurley'nin də istifadə etdiyi və bildiyiniz kimi əlavə funtdan əziyyət çəkmədiyi belə sürətli bir pəhriz təklif edirik.
Yo-yo Təsiri Olmadan Yumurta Ilə Bir Həftəlik Pəhriz Ilə Arıqlayın
Yumurta ən faydalı qidalardan biridir. Təsadüfi deyil ki, bütün idmançılar və aktiv fiziki fəaliyyətlə məşğul olan insanlar gün ərzində qaynadılmış yumurta yeməyi üstün tuturlar. Dadlı, doymuş və çox kalorisiz enerji verirlər. Qaynadılmış yumurta Bolqarıstan üçün ənənəvi bir qidadır.
