2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Sağlamlığınızı qorumaq və formada qalmaq üçün nə qədər yeməli olduğunuzu bilməlisiniz. Bir çox restoranda müştəriləri cəlb etmək üçün hissələr çox böyükdür.
Daha çox, daha yaxşı, bəziləri inanır, ancaq hissənin ölçüsü belin ölçüsünü artırır.
Porsiyanın ölçüsü vacibdir, çünki heç bir qida qrupu bədənimizə lazım olan bütün qidaları verə bilməz.
Qurtuluş birdir - müxtəlif məhsullar. Yemək hissələri zülal, karbohidrat, yağ, vitamin və minerallardan ibarət olmalıdır. Bunu biləndə necə yeməyi də müəyyənləşdirəcəksən.
Mədənin ölçüsünün də vacib olduğunu unutmamalısan. Restoranlarda böyük hissələr nəhəng boşqablara sığır, buna görə mədənin kifayət qədər böyük bir orqan olduğunu düşünə bilərsiniz.
Ancaq həqiqət budur ki, qarnınız yumruğunuz qədərdir - boş olduqda, ancaq yemək girəndə açıq xurma ölçüsünə qədər uzanma qabiliyyətinə malikdir.
Təxminən bir litr yarım qida tutur. Düzgün həzm üçün yer ayırmaq üçün mədəniz yüzdə səksən dolanda masadan qalxmalısınız.
Gün ərzində məhsullar vasitəsilə istehlak etməyiniz lazım olan hissələrin və miqdarın ölçülməsi üçün əlinizi bir ölçü aləti kimi istifadə edin.
Bir porsiya protein ovucunuza sığar, bir porsiyon karbohidratlar - biləkdən barmaq uclarına qədər və yağ və ya zeytun yağı - hər porsiyaya bir xörək qaşığı çox olmaz.
Bədəninizin ölçüsünə və həyat tərzinizə görə, müxtəlif məhsullardan ibarət olan üç-beş belə hissə istehlak edə bilərsiniz.
Bəzilərinə görə gündə beş porsiya tərəvəz çoxdur, ancaq bir porsiya tərəvəz yüz qrama bərabərdir, beləliklə nəhəng bir salatdan beş porsiya əldə edə bilərsiniz.
Tövsiyə:
Xurma ölçüsü Bizə Nə Qədər Yeməli Olduğumuzu Göstərir
Hər pəhrizdən sonra, ümumiyyətlə, çəkimizi tez bərpa edirik və daha da ağırlaşırıq. Pəhriz üçün düzgün pəhriz başlamazsanız yo-yo təsiri demək olar ki, müəyyəndir. Bununla birlikdə, bir çoxumuz həftəlik məhrumiyyətdən və işgəncədən sonra çox istədiklərimizi yeyə bilməyəcək qədər tükənmişik.
