Sürətli Arıqlamaq üçün Yay Meyvələri

2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27

Daha şirəli əlavə edərək daha sağlam yeməyə və rəqəminizi düşünməyə başlamaq heç vaxt gec deyil pəhrizdə yay meyvələri Sən. Yay istiliyində olsa da, görünüşünüzü dəyişdirməyə və çimərlikdəki mükəmməl rəqəminizlə parlamağa vaxtınız var.

Aşağıdakı sətirlərə baxın sürətli kilo itkisi üçün ən yaxşı yay meyvələri:

1. Qreypfrut

Bu meyvənin pomelo ilə portağal arasında bir şey olduğu deyilə bilər və diyetoloqlar çox vaxt arıqlamaq istəyən insanların pəhrizinə daxil edilməsini tövsiyə edirlər. Yarısı yalnız 39 kalori ehtiva edir, eyni zamanda sizə gündəlik C vitamini norması verə bilər. Bundan əlavə, qreypfrutda glisemik indeks azdır, yəni şəkərli diabetiniz olsa da istehlak edilə bilər. Turşu və hər həqiqi gurmanın qiymətləndirəcəyi maraqlı bir qeyd əlavə edərək salatlarınıza da əlavə edə bilərsiniz.

2. Alma

Şübhəsiz ki, ən çox yayılmışlardan biridir pəhrizlərdə istifadə olunan yay meyvələrivə eyni zamanda böyük bir qida dəyəri var. Kalorisi azdır və mədə üçün yaxşı olan liflə zəngindir. Arıqlamağa qərar vermişsinizsə, alma menyunuza daxil etdiyinizə əmin olun və onları həm çiy meyvə salatlarında, həm də bişmiş şəkildə yeyə bilərsiniz.

3. Giləmeyvə

Çiyələk yeməyi sevməyən bir insan yoxdur. Məsələn, 74 qramlıq yaban mersini yalnız 42 kalori ehtiva edir, lakin gündəlik C vitamini, manqan və 18% K vitamini ehtiyacını təmin edir, giləmeyvələrin yeyilməsi də daha sürətli toxluğa kömək edir ki, bu da sınanırsa mübahisəsiz bir artıdır. arıqlamaq.

4. Ehtiras meyvəsi

Merak edirsen arıqlamaq üçün hansı yaz meyvələrini yemək daha sürətli və daha təsirli olduqda, diqqətinizi daha ekzotikə yönəldə bilərsiniz, bu da sizə əlavə funtlardan xilas olmaq üçün bu işdə və hədəfinizdə çox kömək edəcəkdir. Ehtiras meyvəsi içərisində cılızdır və meyvəsi Cənubi Amerikadır. Lif baxımından son dərəcə zəngindir və 100 kaloridən azdır, buna görə də kilo vermək qərarına gəlsəniz çox faydalıdır.

5. Kivi

Bu, qəhvəyi bir qabığı olan kiçik yaşıl rəngli bir meyvədir, bununla yanaşı müxtəlif qida maddələri ilə olduqca zəngindir: C vitamini, E, folik turşusu və lif. Bu şəkildə kilo verməyə çalışan qadın və kişilərin sadiq köməkçilərindən biri olur. Hər iki meyvə salatını hazırlaya və suyunu içə bilər və ya xəmir xəmirlərinə əlavə edə bilərsiniz. Bu meyvənin az üstünlüyü, son dərəcə aşağı kalorili məzmundur.

6. Qarpız və qarpız

Bunlar yay mövsümi meyvələr çimərlik mövsümü üçün fiqurunuzu heykəlləmək istəyirsinizsə, yalnız çox dadlı deyil, həm də son dərəcə faydalıdır. İndiyə qədər sadalanan bütün meyvələr kimi, bunlar da aşağı kalorili və yüksək su tərkibi ilə öyünürlər ki, bu da onları kilo verməkdə çox faydalı edir.

Məsələn, 150 qram qarpızın bir porsiyası yalnız təvazökar 45-60 kalori içərisindədir. Qarpız və qovun aşağı kalorili olmasına baxmayaraq zəngin bir lif, kalium, antioksidanlar, C vitamini, beta-karoten və likopen mənbəyidir. Əgər diabetiksinizsə, bu meyvələrin yüksək glisemik indeksə sahib olduğunu unutmayın, yəni onlarla xüsusilə diqqətli olmalısınız.

7. Portağal

Artıq çəki ilə mübarizə aparırsınızsa, bu meyvələr son dərəcə faydalıdır. Ümumiyyətlə, demək olar ki, bütün meyvələr həm ümumi sağlamlığınız üçün, həm də arıqlamaq istəyirsinizsə son dərəcə faydalıdır. Portağallar C vitamini və liflə zəngindir, eyni zamanda mədələrimizi kruvasan və ya digər oxşar məhsullardan daha sürətli doyurur. Buna görə fiqurlarını heykəlləmək istəyən hər kəs üçün məcburi köməkçilərdəndirlər.

8. Banan

Şirin banan yeməyi sevməyən bir insan yoxdur. Bir çox insan bu meyvəni şəkər baxımından zəngin və kalorili olduğundan az qiymətləndirir. Bununla birlikdə, onlar çox qidalandırıcı və bir sıra qida maddələri ilə zəngindir: kalium, maqnezium, manqan, lif, bir çox antioksidan və A, B6 və C vitaminləri. cansıxıcı əlavə funtlardan daha sürətli qurtulun.

9. Avokado

Bu, tamamilə mövsümi bir yay meyvəsi deyil, ancaq sıralamamıza daxil edə bilmərik. Yenə də indiyə qədər sadalanan meyvələrin çoxundan daha kaloridir, lakin yenə də çox yüksək qidalanma dəyərinə malikdir. Tədqiqatlar göstərir ki, mütəmadi olaraq yeyən insanların çəkisi, avokado yeməyənlərə nisbətən daha azdır. Həddən artıq olmamaq və mütəmadi olaraq istehlak etmək vacibdir, məsələn, mövsümi yay salatlarınıza əlavə edə bilərsiniz.

10. Daş meyvələr

Bunlar mövsümi yay meyvələrivə bu qrupa şaftalı, nektarin, gavalı, albalı və ərik əlavə edə bilərik. Hamısı aşağı kalorili və C və A vitamini kimi bir çox qidalandırıcı maddəyə malikdirlər, bu da onları sürətli arıqlamaq istəyən insanlar üçün əla seçimdir.

Mükəmməl rəqəminizi göstərmək üçün yalnız yay fəsli yaxınlaşanda deyil, sağlamlığınıza diqqət yetirin. Bu, hər birimiz üçün vacib bir vəzifədir, çünki öz hörmətimizə və ümumiyyətlə sağlamlığımıza əsas olan düzgün və sağlam menyu.