2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Müxtəlif və balanslı pəhriz hamı üçün sağlam həyat tərzinin təməl daşıdır. Ancaq unudulmamalıdır kişi sağlamlığı və qadınların öz xüsusiyyətləri var, yəni cinslərin hər biri üçün xüsusilə faydalı məhsullar olmalıdır.
Kişilər ürək-damar sistemi, reproduktiv funksiya və prostat sağlamlığına, normal xolesterol səviyyəsinin qorunmasına, əzələ qurulmasına və idman salonundan gələn mikrotrauma daxil olmaqla yaralanmaların təsirlərini minimuma endirməyə xüsusi diqqət yetirməlidir.
Budur sizə lazım olan şey kişilərin pəhrizə daxil edilməsi Sən:
Qırmızı ət
Təbrik edirik! Sevdiyiniz biftek əla seçimdir. Aşağı yağlı donuz əti və mal əti parçaları zülal və lösin ilə təmin olunur - əzələ kütləsinin yaranmasında iştirak edən bir amin turşusu, həmçinin cinsi funksiya ilə əlaqəli normal hematopoez üçün lazım olan dəmir.
Turş albalı
Albalı suyu əzələ ağrısından qurtulmaq və məşqdən sonra yaralanmanın təsirlərini minimuma endirmək üçün əla bir yoldur. Albalı təsiri ilə antiinflamatuar dərmanlara bənzəyir, lakin böyük bir artıdır - yan təsirlərindən məhrumdur.
Şokolad
Doğru şokaladı seçmək, acı və az miqdarda olmaq vacibdir. Şokoladın tərkibində kakao nisbəti% 70-dən çox, flavanollarla zəngindir, pis xolesterolun azaldılmasına kömək edir, qan dövranını yaxşılaşdırır və erektil işlə ayrılmaz şəkildə əlaqəli olan qan təzyiqini tarazlayır.
İstiridyələr
Yenidən sink, sink və sink - bu sizin kişi mantranızdır. Ürək sağlamlığı, əzələ funksiyası və reproduktiv sistem üçün çox vacibdir. İstiridyələr sink tərkibində liderdir. Ətrafınızdakı mağazalarda istiridye tapa bilmirsiniz? Onları mal əti, hinduşka, toyuq və ya balqabaq toxumu ilə əvəz edin - baxmayaraq ki, sink tərkibində dəniz məhsulları ilə müqayisədə daha azdır, lakin yaxşı tədarükçülərdir.
Avokado
Avokadolardan əldə edilən faydalı mono doymamış yağ turşuları sizi miyokard infarktının başlanğıcına yaxınlaşdıran xolesterol ilə əla bir iş görür. Avokado əvəzinə faydalı yağlar zeytun və ya çətənə yağından, həmçinin qoz-fındıqdan da əldə edilə bilər - heyvan və trans yağlarından daha yaxşıdır.
Yağlı balıq
Qızılbalıq, siyənək, sardalye və kəpənək Omega-3 yağ turşuları adlanan digər sağlam yağları alma yollarıdır. Onların ixtisaslaşması əla işi çox olan ürək-damar sistemidir kişilər üçün vacibdir.
Süd və qatıq
Süd və qatıq lösinlə zəngindir - əzələ böyüməsi üçün vacib olan bir amin turşusu. Qatıqda çox miqdarda olan bağırsaq dostu bakteriya, protein və kalium idman salonundan sonra onu əla səhər yeməyi edir.
Zəncəfil
Suşiyə əlavə olan duzlu zəncəfil parçaları fitnessdən sonra həddindən artıq yüklənmədən sonra faydalıdır. Zəncəfil antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir və əzələ ağrısını aradan qaldırır.
Banan
Banan haqqında danışanda kalium başımızda fırlanır. Niyə bu qədər kaliuma ehtiyacımız var? Güclü sümüklər və əzələlər, qan təzyiqi - hamısı onun gücündədir. Təzyiqlə ereksiya arasındakı əlaqədən əvvəl də bəhs etdik.
Pomidor sousu və pomidor
Pomidorlar likopenlə zəngindir - prostat xərçənginin qarşısını alma qabiliyyətinə sahib bir maddə. Gündə daha çox pomidor yeməyin sadə bir yolu krem və makaronla qarışdırmaq deyil, tomat pastasına əsaslanan tomat sousudur.
İspanaq
Görmə və prostat sağlamlığı ispanaq - lutein tərkibindəki maddə tərəfindən yaxşı idarə olunur. Ispanağın dadı daha parlaq tərəvəz və ya meyvələrlə üst-üstə düşür, bir alma ilə birlikdə yaşıl sarsıntıya bir ovuc ispanaq əlavə edin və onun varlığını görməyəcəksiniz.
Püstə
Zülal, lif, sink, gözəl dad - amma bizi daha çox püstə yeməyə inandıracaq səbəblər varmı? Digər bir mübahisənin pis xolesterolun azaldılmasına kömək etməsidir. Bu dadlı qoz-fındıq bu cür sahələri qorumağın universal bir yoludur kişi sağlamlığı cinsi funksiya və ürək-damar sistemi kimi.
Yumurta
Yumurta bizə lutein, protein və dəmirin sağlam bir hissəsini təmin edir, ancaq bütün yumurtaları yeməlisiniz. Yumurta kişilərin əzələ kütləsi qazanmasına və qan dövranı funksiyasını davam etdirməsinə kömək edəcəkdir. Tövsiyə olunan gündəlik dozasının 300 mq olmasına baxmayaraq bir yumurtada 185 mq xolesterol olduğunu unutmayın, buna görə yeyilən yumurta sayını izləyin.
Braziliya qozu
Selenyumun ən yaxşı mənbəyi - immunitet sistemi və tiroid sağlamlığı üçün lazım olan bir mineraldır. Selenyum, əsas kişi hormonu testosteronun biosintezində iştirak etdiyi, cinsiyyət orqanlarının normal fəaliyyətini dəstəklədiyi üçün kişilərin sağlamlığı üçün lazımdır. Bu qoz-fındıqlar, yolda belə yemək rahat və çox dadlıdır.
Yulaf unu
Lif kişilər üçün əhəmiyyətsiz görünə bilər, ancaq sağlamlığa faydalarını qiymətləndirmək çətindir. Yulaf unu liflə zəngindir və həzm səhər yeməyini tonlamaq və normallaşdırmaq üçün əla seçimdir. Lif qan damarlarını insan sağlamlığının ən pis düşmənlərindən biri olan zərərli xolesteroldan təmizləyir.
Qəhvə
Bəzən kişi vəzifələrimizi həll etmək üçün hər birimizin şok doza kofeinə ehtiyacı var. Bir fincan güclü qəhvə seçimini dayandırmağınız barədə xəbərdarlıq etmək yaxşıdır. Demək olar ki, heç bir kalori yoxdur və enerji içkilərindən bir neçə dəfə azdır. Əlbəttə ki, sui-istifadə etməyin - güc üçün bədəninizə etibar edin.
Tövsiyə:
Kişilərin Qarın Nahiyəsindən Arıqlamaq üçün Pəhriz
Kişilər ən çox qarında yağ yığırlar. Bir çoxları üçün bu, hər gecə pivə imtahanlarının miqdarı ilə əlaqədardır. Ümumiyyətlə, spirt yüksək kalorili bir içkidir və müntəzəm istehlakla sizə əlavə funt gətirəcəkdir. Həm qadınlar, həm də kişilər arıqlamaq istəyirlərsə pəhriz saxlamağı yaxşı bacarırlar.
Sağlam Və Gözəl Dəri üçün Bu Qidaları Yeyin
Kim sağlam, hamar və parlaq dəriyə sahib olmaq istəməz? Ancaq bundan ləzzət almaq üçün hər gün qulluq etmək lazımdır. Ancaq təkcə bahalı kosmetika kifayət etməz. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək istəyiriksə, yediyimiz qidanı seçməli və sağlamlığı təmin edən kifayət qədər sağlam yağ almalıyıq, canlı və parlaq dəri .
Sağlam Olmayan Qidaları Sağlam Qidalarla Necə əvəz Etmək Olar?
Bir çox insan üçün sağlam qidalanma və idman bir nömrəli prioritetdir, bu da istənilən nəticəni əldə etmək üçün tam öhdəlik tələb edir. Artıq vacib pəhrizləri və reseptləri yazdınız, sizi qane edəcək bir məşq proqramı qurdunuz və həqiqətən bunları həyatınızın ayrılmaz hissəsinə çevirdiniz.
Sağlam Dırnaqlar üçün Hansı Qidaları Yeyin
Hər qadın [qablar] yuyulmaq, hamam və lavabolar sürtmək kimi bir çox ev işinə məruz qalır. Bir çox hazırlıq və xüsusilə iman dırnaqlara zərər verir. Rahat olarsa, rezin əlcək geyin. Hər gecə yatmazdan əvvəl əllərinizi vazelin və ya nəmləndirici əl və dırnaq kremi ilə yağlayın.
Daha Sağlam Olmaq üçün Müəyyən Qidaları Necə Və Hansı Vaxtda Yemək Lazımdır?
Bir çox insan kökəlməyə meyllidir, bir tərəfdən genetik, digər tərəfdən də həyat tərzi ilə əlaqəlidir. Bəzi qidaları düzgün şəkildə yemək, maddələr mübadiləsində, kilo itkisində və sağlamlığınızın yaxşılaşmasına səbəb ola bilər. Meyvə yemək üçün ən yaxşı vaxt səhərdir, çünki tərkibində daha çox şəkər var, bu daha çox enerjiyə və eyni zamanda daha asan kalorili yanmağa səbəb olur.
