2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Bəzi qidalardan imtina etmək şişkinliyi azaltmaq üçün əla bir yoldur. Artıq mayeni təmizləməyə, suyun tutulmasını azaltmağa və qazı azaltmağa kömək edəcək sağlam qidalar və içkilər yeyərkən şişkinliyi azalda bilər. Budur mədə şişməməyiniz üçün çəkinməyiniz lazım olan əsas qidalar.
Sol
Duzdan, duzlu ədviyyatlardan və yüksək dərəcədə işlənmiş qidalardan çəkinin. Su natriumdan çəkilir, buna görə adi miqdardan daha çox qəbul etdikdə müvəqqəti olaraq daha çox maye saxlayacaqsınız şişkin qarına kömək edir.
Artıq karbohidratlar
Ehtiyat enerji mənbəyi olaraq əzələləriniz glikogen adlı müəyyən bir növ karbohidrat yığır. Hər qram glikogen təxminən 3 qram əlavə su ilə saxlanılır. Karbohidrat qəbulunun azaldılması müvəqqəti olaraq vücudunuzun bu yığılmış yanacağa çatmasına və yandırılmasına səbəb olacaqdır. Eyni zamanda, saxlanılan artıq mayelər boşaldılacaqdır.
Çiy qidalar
Yarım stəkan qaynadılmış yerkökünün bir porsiyası bir stəkan xam yerkökü ilə eyni qidaları təmin edir, lakin mədə-bağırsaq traktında daha az yer tutduğu fərqi ilə. Yalnız bişmiş tərəvəzlər, kiçik hissələr şəkərsiz quru meyvələr və konservləşdirilmiş meyvələr yeyin. Bu, əlavə həcmlə mədə-bağırsaq traktını genişləndirmədən qida ehtiyaclarınızı ödəməyə imkan verəcəkdir.
Qaz əmələ gətirən qidalar
Bəzi qidalar mədə-bağırsaq traktında daha çox qaz yaradır. Bunlara baklagiller, gül kələm, brokoli, Brüssel lahanası, kələm, soğan, bibər və sitrus meyvələri daxildir.
Şəkər spirtləri
Ksilitol və ya maltitol adları altında olan bu şəkər əvəzediciləri, peçenye, konfet və enerji çubuğu kimi aşağı kalorili və ya az karbohidratlı məhsullarda şirin olduqları üçün tez-tez rast gəlinir. Elyaf kimi, mədə-bağırsaq traktının çox hissəsini mənimsəyə bilmir. Bu, aşağı kaloriya xəttiniz üçün yaxşıdır, ancaq mədə üçün o qədər də yaxşı deyil. Şəkər spirtləri meteorizm, şişkinlik, şişkinlik və ishal. Onlardan çəkinin.
Qızardılmış qidalar
Yağlı qidalar, xüsusən də qızardılmış qidalar daha yavaş həzm olunur və bu sizi ağır hiss edir şişmək. Yağ yeməyə ehtiyacınız olacaq, lakin tək doymamış yağ turşuları kimi daha sağlam bir yağ növü yeməlisiniz. Yağlarda (zeytun yağı kimi), zeytun, qoz-fındıq və toxum, avokado və qara şokoladda tapıla bilər.
Acılı qidalar
Acı bibər, hindistan cevizi, qərənfil, çili tozu, isti souslar, soğan, sarımsaq, xardal, barbekü sousu, horseradish, ketchup, pomidor sousu, sirkə ilə bişirilmiş qidalar qıcıqlanmağa və şişməyə səbəb olan mədə turşusunun sərbəst buraxılmasını stimullaşdırır.
Qazlı içkilər
Bütün bu baloncuklar sonunda hara getdiyini düşünürsən? Mədəyə düşürlər! Bu içkiləri su ilə dəyişdirin, düz bir mədədən zövq alacaqsınız.
Yüksək turşulu içkilər
Alkoqol, qəhvə, çay, isti kakao və turş meyvə suları: Bu yüksək turşulu içkilərin hər biri mədə-bağırsaq traktını qıcıqlandıraraq şişkinliyə səbəb ola bilər.
Saqqız
Bəlkə də fərqinə varmırsan, ancaq saqqız çeynəyəndə hava udursan. Mədə-bağırsaq traktında havanı tutan və təzyiqə səbəb olan hər hansı bir şey səbəb olur şişkinlik və qarın genişlənməsi.
Dondurma
Çoxlarının həddindən artıq miqdarda yediyi ən sevimli yay cazibəsi. Daha sonra mədədə narahatlıq və ya ağrı hiss edirsinizsə, təəccüblənməyin. Dondurmaların çoxu süddən ibarətdir, əslində dondurulmuş süd məhsuludur. Çox miqdarda laktoza ehtiva edir, bədəndə qlükozanı kəskin şəkildə artır və tez-tez qaz və şişməyə səbəb olur.
Alma
Onları nə qədər çox seviriksə, çiy alma yeməyin yol açdığını anlamalıyıq sürətli şişkinlik. Bunun səbəbi meyvənin zəngin olduğu fruktoza və lifdir.
Üzüm
Məlumat üçün üzr istəyirəm, ancaq bir neçə üzüm sizi ən sevdiyiniz geyimdən uzaqlaşdıra bilər. Bağırsaq florasına müsbət təsir göstərmir və ümumiyyətlə qaz və şişkin qarın.
Armud
Mədə narahatlığına səbəb ola biləcək başqa bir sevimli meyvə. Armudun fruktoza tərkibinə əlavə olaraq bədən tərəfindən daha yavaş və çətin parçalanan və bu səbəbdən şişkinliyə və qaza səbəb ola biləcək digər elementləri var.
Qovun
Qarpız istehlakına diqqətli olun. Çox faydalı olsa da, xoşagəlməz qazlara və ya səbəb ola biləcək yüksək fruktoza tərkibi ilə məşhurdur şişkinlik.
ağ çörək
Təsadüfi deyil ki, bütün pəhrizlər və pəhrizlər ağ çörəkdən imtina etməyi və ya heç olmasa başqası ilə əvəz etməyi məsləhət görür. Yağ un əmələ gəlməsini və yığılmasını və qan şəkərinin artmasını təşviq etməklə yanaşı, xüsusilə ağ un və çörək ağırlıq hissinə səbəb olur, şişkinlik və qaz.
Qatıq
Sağlam qidalanma, xüsusən səhər yeməyi üçün tövsiyə olunsa da, qatıq şişkinliklə əlaqədar narahatlığa səbəb ola bilər. Bu xüsusilə laktoza dözümsüzlüyü və ya çətinliyi olan insanlar üçün doğrudur. Eyni şey süd üçün də tətbiq olunur.
Tövsiyə:
Mədəni Qıcıqlandıran Qidalar
Yemək və sağlamlığın hər zaman bir-birinə bağlı olduğu məlum bir həqiqətdir. Bir çox xəstəliyin uğurla müalicə olunduğu sübut edilmişdir, nə qədər ki, insan hansı qidaları yeyəcəyini bilir. Eyni zamanda, bəzi qidaların mədəni qıcıqlandırdığını bilmək vacibdir və həftəlik menyudan tamamilə xaric edilməməsinə baxmayaraq, onlara daha diqqətli yanaşılmalı və istehlakları ilə həddən artıq dozada verilməməlidir.
Hansı Qidalar Mədəni Qıcıqlandırır?
İnsan mədəsi qidaya fərqli reaksiya göstərir. Hər halda, mədə şirəsi istehsalını tənzimləyə bilmək üçün eyni zamanda gündə ən azı 4 yemək pəhrizinə riayət edilməsindən yaxşı təsirlənir. Yeməyi ritüel kimi qəbul etmək yaxşıdır. İnsan yavaş-yavaş yeməli və mümkünsə yaxşı əhval-ruhiyyədə olmalıdır.
Hansı Yüksək Kalorili Qidalar Faydalıdır, Hansı Zərərlidir
Yəqin ki, bir çoxumuz yüksək kalorili qidaları yeyə biləcəyimizi düşünürük, eyni zamanda sağlamlığımızdan və əsasən çəkimizdən narahat olmayırıq. Əksər hallarda bu məhsullar bahalı deyil. Budur olduqca yüksək kalorili, lakin sağlam məhsulların siyahısı:
Bu Qidalar Mədəmizi şişirir
Qarın şişməsi ümumiyyətlə qaz və ya digər həzm problemlərindən qaynaqlanır. Şişkinlik adi bir hadisədir. İnsanların təxminən 16-30% -i bunu mütəmadi yaşadıqlarını söyləyirlər. Şişkinlik ciddi bir tibbi vəziyyətin simptomu ola bilsə də, ümumiyyətlə pəhriz səbəb olur.
Mədəni şişkinlikdən Qoruyan Düzgün Qidalar
Qarın şişkinliyi həzmsizlik, həddindən artıq sodyum qəbulu və ya aybaşı dövrü səbəb ola bilər. İstəsəniz şişkinliyin qarşısını almaq , doğru qidaları yığın. Bu yazıda sizi hazırkı pəhrizinizə əlavə edəcəyiniz bir neçə qida ilə tanış edəcəyik xoşagəlməz şişkinliyi azaltmaq .
