2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Orta miqdarda Omega-3 yağ turşuları qəbul edirsinizsə, özünüzü müəyyən xəstəliklərdən qoruyacaqsınız. Omeqa-3 yağ turşuları qızıl balıq və digər yağlı balıqlarda olur.
ABŞ-da Səhiyyə Günündə dərc olunan yeni bir araşdırmaya görə, tədqiqatçılar 20 yaşdan yuxarı 9200 nəfəri omeqa-3 yağ turşusu qəbuluna görə üç qrupa böldülər.
Stomatoloji tədqiqatlar göstərir ki, omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidaları çox və ya orta dərəcədə yeyən iştirakçıların saqqız problemi az olur.
Bundan əlavə, yağlı balıqlar minlərlə yaşlı insan arasında korluğun qarşısını almağın açarı ola bilər. Yeni bir araşdırma, somon, skumbriya və ton balığı içərisində olan yağ turşuları qrupunun yaşlı insanlarda ən çox görülən görmə itkisinin qarşısını almağa kömək edə biləcəyini göstərir.
Tədqiqat 65 yaşdan yuxarı yaşlı insanlarla aparılıb. Mütəmadi olaraq dəniz məhsulları yeyərək, retinada hüceyrə ölümü ilə əlaqəli yaşa bağlı makula dejenerasiyasını inkişaf etdirmə ehtimalı çox az idi.
Yağ turşularının uzun müddətdir qan təzyiqini aşağı saldığı, aritmiya riskini azaltdığı və damarları bağladığı bilinir.
Həm də infarktla əlaqəli trigliserid səviyyələrini azaltmaq üçün. Omeqa-3 yağ turşuları hüceyrələri günəş işığının yaratdığı zərərlərdən qoruya bilər.
Prostat və dəri xərçəngi riskini azaltmağa dair dəlillər də var.
Omeqa-3 yağ turşuları xüsusilə ürək üçün faydalıdır. Məqsəd ürək böhranlarını azaltmaqdırsa, bir həftə ərzində menyuda 2 ilə 4 porsiyon yağlı balıq daxil edilməlidir.
Bu sahədəki tədqiqatlar göstərir ki, yüksək dozada Omega-3 yağ turşuları qəbul etmək ürək böhranından qoruyur. Kosta Rikada ürək böhranı xəstələrinin nisbətlərini klinik cəhətdən sağlam olanlarla müqayisə edən bir araşdırma, yüksək omeqa-3 yağ turşusu qəbulunun ürək böhranı riskini% 59 azaltdığını göstərdi. Təcrübə zamanı iştirakçıların yerinə yetirmək tapşırığı var
Unutmayın: Yağlı balıqlar somon, siyənək, sardalya, skumbriya, hamsi, alabalıq, ton balığıdır. Balıqların təzə, dondurulmuş və ya konservləşdirilmiş olması vacib deyil.
Tövsiyə:
Ətirli çiyələk ürəyi Qoruyur
Oklahoma Universitetinin tədqiqatçılarına "bacarırsansa, hər gün bir çiyələk yeyin" məsləhətini verir. Son araşdırmalarında hər gün çiyələk yeməyin ürək xəstəlikləri və insult riskini azalda biləcəyi ortaya çıxdı. Mütəxəssislər, tədqiqatlarını metabolik sindromdan əziyyət çəkən insanlarla apardılar - piylənmə və yüksək xolesterol da daxil olmaqla ürək-damar xəstəliklərinin artması ilə əlaqəli simptomlar toplusu.
Nar ürəyi Infarktdan Qoruyur
Nar istehlakı sağlamlığımızı xeyli yaxşılaşdıran meyvələrin siyahısında yer alır. Meyvə alma şəklinə malikdir, amma içərisində tamamilə fərqlidir. İncə bir qabığa malikdir, altında sağlamlığa faydalı təsir göstərən yaqut qırmızı rəngli şirəli toxumlar gizlənir.
Sağlamlığa Zərərli Olan Balıqlar
Bu qədər ləzzətli və bu qədər sağlam balıqlar gənc və yaşlıların menyusunun məcburi bir hissəsidir. Ancaq var 9 qadağan olunmuş balıq növü sağlamlığa olduqca zərərli olanlar. Siyahıda mütəxəssislər tərəfindən sağlam kimi tövsiyə edilən balıqlar da var.
Qara Dənizdəki Hansı Balıqlar Yeməlidir, Hansılar Deyil?
İçərisindəki qiymətli maddələr haqqında eşitməmiş bir insan yoxdur balıq ya da balıqlarını insan orqanizmi üçün tükətməyin böyük faydası üçün. Əksər mütəxəssislər balığın ən azı həftədə bir dəfə, daha da iki dəfə daha yaxşı yeməli olduğunu söyləyirlər.
Yağlı Qidalar Osteoporozdan Qoruyur
Yağlı qidalar həmişə zərərli olmur. Dağlarda olduğunuzda və çox soyuq olduqda, bir parça kərə yağı istehlak etməyiniz sizə çox təsir edəcəkdir. Bir çox şimal xalqının pəhrizinin əsasını yağlı balıqlar təşkil edir. Çox nadir hallarda ateroskleroz və yüksək təzyiqdən əziyyət çəkirlər.
