2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Vitamin R suda həll olan vitaminlər qrupuna daxil olur. Yüzlərlə fərqli bioflavonoid, suda həll olunan Vitamin P-ni təşkil edir. Vitamin P-nin sinonimləri bioflavonoidlərdir - rutin, epikateşin, ceptrin, sitrin, flavon, hesperidin.
Vitamin R bibər və ya limon suyunun qan damarlarının keçiriciliyinə təsiri olduğunu sübut edən bir qrup macar alimi tərəfindən aşkar edilmişdir.
Bu vitaminin ən vacib funksiyası kapilyarların keçiriciliyini azaltmaqdır, buna görə də adı (Keçiricilik - keçiricilik) və damar divarlarının elastikliyini artırmaqdır. Biyoflavonoidlər kapilyar divarları gücləndirərək və keçiriciliyini tənzimləyərək hərəkət edirlər.
Flavonoidlər meyvəyə sarı və ya narıncı rəng verən maddələrdir. Əksər diyetoloq hər 500 mq C vitamini üçün ən az 100 mq qəbul edilməli olduğuna inanır. bioflavonoidlər. C vitamini oksidləşmə ilə məhv olmaqdan qoruyur və bununla da təsirini artırır. Bədən bu qrupdakı vitaminləri təkbaşına sintez edə bilməz.
Vitamin R-in faydaları
Vitamin R C vitamini ilə əlaqələndirilir və tam mənimsənilməsi üçün lazımdır. Kapilyar gücləndirici təsirə malikdir, yanıqlara və radiasiya xəstəliklərinə faydalı təsir göstərir, retikulositlərin əmələ gəlməsini stimullaşdırır, toxuma tənəffüsünü artırır. Analjezik təsiri olduğu üçün idman zədələrinə çox yaxşı təsir göstərir.
Bunu sübut etdi Vitamin R bədənin müxtəlif növ viruslara, allergenlərə və kanserogenlərə qarşı reaksiyasını dəyişdirmək üçün unikal xüsusiyyətə malikdir. Antioksidant olaraq bədəni sərbəst radikalların zərərli təsirlərindən qoruyur.
Anti-allergiya, antiviral və xərçəng əleyhinə təsirləri vardır. Xərçəng və ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaqda rolu var. Menopoz dövründə olan qadınlar gündəlik alımlarını artıraraq isti yanmalardan təsirli bir rahatlıq tapa bilərlər Vitamin R D vitamini ilə birlikdə
Çürük vurma meyli olan hər kəs gündəlik pəhrizində C vitamini və P vitaminini artıra bilər. Eyni şey dişlərini fırçalayanda diş ətləri qanayan insanlar üçün də tətbiq olunur.
Vitamin R mənbələri
Ən yaxşı mənbələr sarı, narıncı və qırmızı rəngli meyvə və tərəvəzlər və ümumiyyətlə sitrus - manqo, ərik, portağal, qreypfrut və digər sitrus meyvələridir. Vitamin P həm də itburnu, limon, albalı, qarağat, qara gavalı, üzümdə olur. Vitamin P ilə zəngin tərəvəzlərdən yerkökü, pomidor, bibər, brokoli, soğan və cəfəridir.
Bu vitaminin yaxşı bir mənbəyi də yaşıl çay, qırmızı şərab və tünd şokoladdır (tərkibində kakao% 70-dən çox). Və daha çox: qırmızı bibər, qara qarağat, albalı, qarabaşaq yarması, badam.
Vitamin R çatışmazlığı
Yoxluğunda Vitamin R C vitamini bədən tərəfindən zəif mənimsənilir, zəiflik, yorğunluq inkişaf edir. C vitamini ilə oxşar təsirlər var - diş ətinin qanaması, əzələ ağrısı, ağız kənarındakı çatlaq və daha çox. Ekstremitələrdə ağrı var, müxtəlif qanaxmalar təhlükəsi var, xüsusən də daxili. Qırışlar zonasında dəri üzərində kiçik qanaxmalar müşahidə olunur.
Damarların kövrəkliyi artır, bu da çürük və şişkinlik meydana gəlməsinə səbəb olur. Olmaması Vitamin R hepatit, nefrit, plevrit, qastrit və digərləri kimi kapilyarların protein maddələrinə qarşı keçiriciliyinin artdığı xəstəlik hallarında rol oynayır. Vitamin P düşmənləri su, istilik müalicəsi, işıq, oksigen, siqaret tüstüsüdür.
Vitamin P həddindən artıq dozası
Biyoflavonoidlərin həddindən artıq dozası ehtimalı yoxdur, ancaq ishala səbəb ola bilər. Meyvə və tərəvəzləri mütəmadi olaraq yeməyimizə baxmayaraq bizə kifayət qədər doza təmin edir vitamin P, çatışmazlığı qeyd edilərsə, tez-tez çürüklərin daha sürətli və asan görünüşündə özünü göstərir.
Tövsiyə:
Vitamin B-kompleksi
Hər növ vitaminlərin üzvi təbiəti onları tam insan həyatı üçün əvəzolunmaz bir maddə halına gətirir. Vitaminlər insan bədənində istehsal olunmur və sintez olunmur, bu da böyük əhəmiyyətə malikdir və onların tədarükünə diqqət yetirməlidir. Vitamin B-kompleksi bu qrupdakı bütün vacib vitaminləri optimal miqdarda ehtiva edir.
Vitamin C
Bir pəhriz əlavəsi olaraq geniş istifadəsi sayəsində C Vitamini, digər qidalarla müqayisədə geniş ictimaiyyətə yaxşı məlumdur. Soyuqdəymə və qrip müalicəsində ilk çatdığımız şey də budur. Vitamin C askorbin turşusu da deyilir, ehtiyac olmadıqda asanlıqla xaric olan su qidalarında həll olur.
Vitamin B1 - Tiamin
Vitamin B1 tiamin də deyilən, B vitamini ailəsinin üzvüdür və qida çatışmazlığı olan beriberi qarşısını almaqda ən yaxşı rolu ilə tanınır. Beri-beri xəstəliyi hərfi mənada "zəiflik" deməkdir və 19-cu illərin sonları və 20-ci əsrin əvvəllərində (xüsusilə Asiyanın bəzi bölgələrində) geniş yayılmışdır.
Vitamin B2
Vitamin B2 B vitamini kompleksinin bir hissəsidir və riboflavin olaraq da bilinir. Bütün qrup insan bədənində maddələr mübadiləsini artırmaq üçün vacib olan və əsas pəhriz üçün əsas olan mikroelementləri əhatə edir. Vitamin B2, hemoglobin sintezində, həm də yağların və karbohidratların mübadiləsində son dərəcə əhəmiyyətli bir rol oynayır.
Vitamin B3 - Niasin
Vitamin B3 tez-tez niasin də deyilən, B vitamini kompleksi ailənin üzvüdür. Qarğıdalıda əhəmiyyətli miqdarda B3 vitamini var, lakin bu miqdar birbaşa qarğıdalı ilə udula bilməz, ancaq bu vitamini udmaq üçün buraxan bir şəkildə hazırlanan qarğıdalı məhsulları ilə.
