2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Vitamin B6 kimi də tanınır Piridoksin. B kompleksinin bir hissəsidir və suda həll olan bir vitamindir. Əvvəlcə Adermin olaraq bilinirdi və gənc siçovullarda dermatiti müalicə etmək üçün istifadə edildi. Piridoksin 1938-ci ildə maya və qaraciyərdən təcrid olunmuş və həmin il sintez edilmişdir. Əslində, bu tək bir vitamin deyil, bir qrup vitamindir - Piridoksin, qarşılıqlı olaraq bir-birinə çevrilən piridoksal və piridoksamin. Bənzər bioloji aktivliyə malik əlaqəli birləşmələrdir.
Vitamin B6 qəbul edildikdən sonra 8 saat ərzində xaric olur və digər B vitaminləri kimi bütün qidalar və ya əlavələr yolu ilə tədarük tələb edir. Vitamin B6, yağların və zülalların düzgün assimilyasiyasını stimullaşdırır və triptofanın (əsas amin turşusu) niasinə çevrilməsinə kömək edir. Vitamin B6 antikor və qırmızı qan hüceyrələrinin meydana gəlməsi üçün lazımdır.
Alkoqol, kofein, doğuşa nəzarət həbləri, konservləşdirmə və qidanın istilik müalicəsi, radiasiya və estrogen məhv olmasına səbəb ola bilər Piridoksin və ya onun həzm olunmasına müdaxilə edir.
Gündəlik qəbul və Vitamin B6
Tövsiyə olunan gündəlik doza: 2 mq
Təhlükəsiz üst limit: 100 mq
Şəkil: 1
Ən yaxşı Vitamin B6-nın pəhriz mənbələri banan, mal əti, pivə mayası, qəhvəyi düyü, toyuq, yumurta, yulaf ezmesi, yer fıstığı, soya paxlası, qoz, kəpəkli buğda, qaraciyər, avokado. Bu Vitamin B6 qidaları həmişə lazımlı miqdarda Vitamin B6 vermir. Əksər hallarda qidadan təxminən 1 mq əldə edilə bilər.
B6 əlavə suqəbuledici təxminən 6 həftə sonra görünən bir nəticə verir. Vitamin B1, B2 vitamini, B5 vitamini, C vitamini və maqnezium ilə birlikdə optimal şəkildə işləyir.
Vitamin B6-nın faydalı xüsusiyyətləri
Çərşənbə axşamı Vitamin B6-nın faydalı xüsusiyyətləri ürəkbulanmanı aradan qaldırır və quru ağız və sidiklə əlaqədar problemləri azaldır. Qadın orqanizmində cinsi hormonların tarazlığının qorunmasında vacib rol oynayır, onkopatologiyanın qarşısını alır. Folik turşusu ilə birlikdə Vitamin B6 hipoxolesterolemik təsir göstərir, aterosklerozun inkişafına mane olur. Vitamin B6 şəkərli diabet xəstələrində insulinə olan tələbatı azalda bilər, ancaq dozası düzəldilmədikdə, reaksiya olaraq aşağı qan şəkəri meydana gələ bilər. Artritdən əziyyət çəkən insanlar da B6 qəbul etməlidirlər.
Vitamin B6 tətbiq olunur hamilə qadınların toksikozlarında, premenstrüel sindromda, müxtəlif növ Parkinson, xorea, periferik sinir sistemi xəstəlikləri (radikulit, nevrit), pellagra, xroniki və kəskin qastrit (mədənin turşu əmələ gətirən funksiyasını normallaşdırır), mədə və onikibarmaq bağırsaq xoralar, öd ifrazı proseslərində iştirak edən xroniki xəstəliklər), anemiya, radiasiya xəstəliyi, dermatit, liken, neyrodermatit, sedef, ifrazat diatez, müəyyən dərman qəbul edərkən toksik təsirlərin qarşısını almaq və ya azaltmaq. Amerikalı alimlər B vitamini və qandakı yüksək səviyyələrin mütəmadi qəbul edilməsinin ağciyər xərçənginin inkişafına mane olduğunu sübut etdilər.
Araşdırmalar göstərir ki yüksək səviyyədə B6 vitamini və metionin amin turşusu ağciyər xərçəngi riskini% 50-dən çox azaldır. Karpal tünel sindromunu və yaddaş itkisini müalicə etməyə kömək edir. Vitamin B6 da beyin hüceyrələrinin bir-biri ilə əlaqə qurmasına imkan verən kimyəvi maddələrin - nörotransmitterlərin yaradılmasında vacib bir köməkçidir. Nəticədə B6 çatışmazlığı yaddaşa zərər verə bilər.
Vitamin B6 reallaşdırır yağ və protein metabolizması da daxil olmaqla bioloji proseslərin düzgün davam etməsini təmin etməyin vacib rolu. Vitamin B6 olmadıqda metabolizma dəyişir. Elm adamları hələ də kəşf etmək üçün çalışırlar Vitamin B6-nın faydalı xüsusiyyətləri. Məsələn, vücuddakı histamin səviyyələrini azaldaraq astma hücumlarını dayandırmaqda və bədəndəki arteriya divarlarını dağıdan kimyəvi maddənin miqdarını azaldaraq aterosklerozdan qorunmaqda yaxşı köməkçi ola bilər.
B qrupundakı B6 vitamini, amin turşularının mübadiləsi və mənimsənilməsi prosesindəki roluna görə bədən tərbiyəsi üçün ən vacibdir. Təbii bir sidikqovucu vasitədir və müsabiqələr başlamazdan əvvəl bədəndən artıq suyun təmizlənməsi üçün zərərli yan təsirlər olmadan istifadə olunur (bədənin sistemlərində balanssızlığa səbəb ola biləcək digər diuretiklər). Daha çox protein yeyən aktiv idmançılar piridoksinə ehtiyaclarını artırdılar. 100 q gündəlik protein qəbulu 250 mq Vitamin B6 qəbulunu nəzərdə tutur.
Vitamin B6 çatışmazlığı
B6 vitaminlərinin çatışmazlığı bir sıra qeyri-sağlam vəziyyətlərə səbəb ola bilər və bir çox xəstəlik piridoksin çatışmazlığını göstərir. B6 çatışmazlığı qol və bacakdakı sinirlərə zərər verə bilər. Bəzi araşdırmalara görə, diabetli insanlar B6 və B12 kimi B vitaminləri əlavə miqdarda qəbul edərlərsə, sinir zədələnməsi ilə əlaqəli uyuşma və karıncalanma ehtimalı daha azdır. Vitamin B6 çatışmazlığı eyni zamanda biləkdəki sinir qabığının və ya karpal tünel sindromunun şişməsinə və elastiksizliyinə səbəb olur. Bəzi araşdırmalara görə, B6 iltihablı bir sinirin ağrı siqnalı göndərmə qabiliyyətinə müdaxilə edə bilər.
Vitamin B6-nın kəskin çatışmazlığı alkohol psixozunu daha da artıran alkoqolizmdə müşahidə olunur. Vitamin B6 çatışmazlığı vərəm əleyhinə dərmanlar, oral kontraseptivlərin qəbulu fonunda baş verə bilər. B6 vitamini çatışmazlığı depressiya, psixoz, artan qıcıqlanma, periferik nevrit, şiddətli premenstrüel sindrom, tam dəmir tədarükü ilə anemiyanın (hipokromik anemiya) mümkün inkişafı, dermatit və ağız və dilin iltihabına səbəb olur.
Vitamin B6 həddindən artıq dozada
Vitamin B6 hipervitaminoz ciddi sinir xəstəlikləri ilə yanaşı günəş işığına qarşı yüksək həssaslıqla əlaqələndirilir. Bu dəri səpkilərinə və sərtliyə səbəb ola bilər. Mütəxəssislərin fikrincə, gündə 100 mq-dan çox B6 qəbul etməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək məsləhətdir. Bu vitamin bütün B vitaminlərinin gündəlik tövsiyə olunan dozasını verən B vitamini kompleksi tabletlərinin bir hissəsi olaraq alınması tövsiyə olunur.
Parkinson xəstəliyi terapiyasındakı insanlar B6 əlavələrindən tamamilə imtina etməlidirlər, çünki bu vitamin dərmanın təsirini azalda bilər. Tüberküloz və ya Wilson xəstəliyi, qurğuşun zəhərlənməsi, böyrək daşları və ya artrit üçün penisilin dərmanları qəbul edən insanlar əlavə qəbul etməzdən əvvəl həkimə müraciət etməlidirlər. Vitamin B6.
Doğru dozada vitamin aldığınızdan əmin olmaq üçün çuğundur və alma ilə bu vitamin smoothie, çuğundur və tahinli vitamin lobya salatı ilə özünüzə kömək edin.
Tövsiyə:
Vitamin B-kompleksi
Hər növ vitaminlərin üzvi təbiəti onları tam insan həyatı üçün əvəzolunmaz bir maddə halına gətirir. Vitaminlər insan bədənində istehsal olunmur və sintez olunmur, bu da böyük əhəmiyyətə malikdir və onların tədarükünə diqqət yetirməlidir. Vitamin B-kompleksi bu qrupdakı bütün vacib vitaminləri optimal miqdarda ehtiva edir.
Vitamin C
Bir pəhriz əlavəsi olaraq geniş istifadəsi sayəsində C Vitamini, digər qidalarla müqayisədə geniş ictimaiyyətə yaxşı məlumdur. Soyuqdəymə və qrip müalicəsində ilk çatdığımız şey də budur. Vitamin C askorbin turşusu da deyilir, ehtiyac olmadıqda asanlıqla xaric olan su qidalarında həll olur.
Vitamin B1 - Tiamin
Vitamin B1 tiamin də deyilən, B vitamini ailəsinin üzvüdür və qida çatışmazlığı olan beriberi qarşısını almaqda ən yaxşı rolu ilə tanınır. Beri-beri xəstəliyi hərfi mənada "zəiflik" deməkdir və 19-cu illərin sonları və 20-ci əsrin əvvəllərində (xüsusilə Asiyanın bəzi bölgələrində) geniş yayılmışdır.
Vitamin B2
Vitamin B2 B vitamini kompleksinin bir hissəsidir və riboflavin olaraq da bilinir. Bütün qrup insan bədənində maddələr mübadiləsini artırmaq üçün vacib olan və əsas pəhriz üçün əsas olan mikroelementləri əhatə edir. Vitamin B2, hemoglobin sintezində, həm də yağların və karbohidratların mübadiləsində son dərəcə əhəmiyyətli bir rol oynayır.
Vitamin B3 - Niasin
Vitamin B3 tez-tez niasin də deyilən, B vitamini kompleksi ailənin üzvüdür. Qarğıdalıda əhəmiyyətli miqdarda B3 vitamini var, lakin bu miqdar birbaşa qarğıdalı ilə udula bilməz, ancaq bu vitamini udmaq üçün buraxan bir şəkildə hazırlanan qarğıdalı məhsulları ilə.
