2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Quinoa vegeterianlar, veganlar və ya sağlam xolesterolsuz səhər yeməyi yemək istəyənlər üçün əla bir səhər yeməyi seçimidir. Quinoa ilə səhər yeməyi üçün bütün reseptlər vegeterandır, əksəriyyəti demək olar ki, vegan və tərkibində gluten yoxdur, çünki quinoa özü olmayan bir qidadır.
Bu yeməkdən nə hiss edəcəyinizə əmin deyilsinizsə, yulaf ezmesi ilə qarışıqdan istifadə edin.
1. Çiyələk ilə Quinoa sıyığı
Bu sağlam vegan səhər yeməyi quinoa zövq almağın bir çox əla yollarından biridir. Zövqünüzə uyğunlaşdıraraq bununla təcrübə edə bilərsiniz.
Lazımi məhsullar: 1 stəkan quinoa, 2 stəkan soya südü (badam və ya istədiyinizi əlavə edə bilərsiniz), 1 xörək qaşığı qəhvəyi şəkər (və ya agave şərbəti), darçın və dadmaq üçün vanil, çiyələk, moruq və ya çiyələk
İsteğe bağlı məhsullar: seçdiyiniz qoz-fındıq (məsələn, fındıq), kətan toxumu və ya hindistan cevizi yağı
Hazırlanma üsulu: Kinoanı ən sevdiyiniz südlə birləşdirin və təxminən 10 dəqiqə bişirin. Qəhvəyi şəkər və ədviyyat əlavə edin və quinoa yumşalana qədər 5-6 dəqiqə daha qızdırın. İstədiyiniz qədər doğranmış çiyələk və qoz-fındıq ilə qarışdırın və bu inanılmaz dadlı və faydalı səhər yeməyindən zövq alın.
2. Quinoa və soya südü ilə vegan şokolad-banan səhər yeməyi
Bu resept, şokoladın təəccüblü dadı ilə tamamlanan sağlam bir protein, lif və meyvələrin birləşməsidir.
Lazımi məhsullar: 1/2 fincan quinoa, 1 stəkan su, 2/3 stəkan soya südü, 1 xörək qaşığı kakao, 1 xörək qaşığı ağcaqayın şərbəti (və ya başqa şirniyyat: agave nektarı sınayın), 1 dilimlənmiş və ya püresi
Hazırlanma üsulu:Təxminən 5 dəqiqə quinoa və suyu qızdırın. Sonra soya südünü əlavə edin, qarışdırın, odunu orta dərəcədə azaltın və maye udulana və kinoya yumşalana qədər 5-7 dəqiqə saxlayın. Süd və ya su əlavə etməyiniz lazım ola bilər. Quinoa hazır olduqdan sonra bir boşqaba tökün və kakao, ağcaqayın şərbəti və banan ilə qarışdırın. Qoz-fındıq, zövqünüzə daha çox meyvə və ya hətta fıstıq yağı əlavə etsəniz, bu reseptin dadını zənginləşdirəcəksiniz. Hər şey seçimlərinizdən və xəyallarınızdan asılıdır.
3. Kinoa, yumurta və ispanaqlı kek
Bu resept vegeterianlar və vegetarian və sağlam mətbəxi sevənlər üçün mükəmməl bir səhər yeməyidir.
Lazımi məhsullar: 1 stəkan quinoa, 2 stəkan su (və ya tərəvəz suyu), 1 stəkan ispanaq, 1/2 baş doğranmış soğan, 2 yumurta, 1/4 sürtgəcdən keçirilmiş pendir, 1/2 çay qaşığı oregano, kəklikotu və duz, 1/2 çay qaşığı sarımsaq tozu
Hazırlanma üsulu:
Suyu və quinanı maye əmilənə qədər təxminən 10 dəqiqə sobanın üstünə qoyun. Sonra ocaqdan götürün və kənara qoyun. Bir tavada soğanları yumşalana qədər qovurun və təxminən 2 dəqiqə ispanaq əlavə edin. Fırını 180 dərəcəyə qədər qızdırın. Çörək qabını yağlayın. Bir qabda quinoa, soğan və ispanaq, yumurta, pendir və ədviyyatları qarışdırın. Qarışığı çörək qutusuna qoyun, həddindən artıq doldurmamağa diqqət yetirin. Təxminən 20 dəqiqə bişirin və bu gün üçün əla bir başlanğıcınız var.
Tövsiyə:
Vejetaryenlər üçün Zülal Pəhrizi
Vejetaryenlər ət və ət məhsulları istehlak etmirlər. Həm də hər kəsin yaxşı görünmək istədiyi kimi. Və bu yalnız bir insan mükəmməl formada olduqda və daha dəqiq desək - istənilən çəkiyə çatdıqda olur. Pəhriz sayəsində vegeterianlar 3-4 həftədən çox olmayan müddətdə məhdud bir protein pəhrizini izləyə bilərlər.
Vejetaryenlər üçün Qeyri-standart Yağsız Yeməklər
Bean fiesta Lazımi məhsullar: 1 xörək qaşığı zeytun yağı, 2 stəkan doğranmış soğan, 3 diş sarımsaq - doğranmış, 4 stəkan su, 2 xörək qaşığı şəkər, 2 xörək qaşığı çili tozu, 2 xörək qaşığı Worcestershire sousu, öz konserv sousunda və ya bankasında 450 q doğranmış pomidor, 500 q konserv noxud, həm də əvvəlcədən yaxalana, qaynadılır və sıxıla bilər, 500 q qara lobya - durulanır, qaynadılır və sıxılır, 500 g adi lobya - yaxalanır, qaynadılır və sıxılır, 500 qr rəngli lobya - ya
Vejetaryenlər üçün Sağlam Menyu
Bir çox insan vegeterianların sağlam yemədiklərini və vegeterianlığın müasir cəmiyyətin bir hərəkəti olduğunu düşünür. Hər ikisi də tam bir xəyaldır. Pifaqor, Plutarx, Platon, Sokrat, Seneka və Budda kimi bir çox qədim filosof və mütəfəkkir vegeterian, Leonardo da Vinci və Vincent van Gogh kimi dünya şöhrətli sənətkarlar, yazıçılar, şairlər, musiqiçilər və başqaları idi.
Uşaqlar üçün Sağlam Səhər Yeməyi Və şam Yeməyi Fikirləri
Uşaqlarınız üçün faydalı və ləzzətli yemək bişirməyinizə kömək edəcək bir ilham lazımdırsa, sağlam uşaqların yeməkləri üçün fikirlərimizi sınayın. İlk qida kimi uyğun deyil, ancaq körpəniz çox miqdarda qatı qidaları yeməyə alışdıqdan sonra yaxşıdır.
Bütün Ailə üçün Uzunmüddətli Menyu - Səhər Yeməyi, Nahar Və şam Yeməyi
Süfrə ailəmizin rahat hiss etdiyi və hər kəsin üzərinə verilən ləzzətli yeməklərin ləzzətini bölüşməyi sevdiyi yerdir. Masa, duyğularımızı və gündəlik həyatımızı ünsiyyət qurmaq və sevdiklərimizlə bölüşmək üçün toplandığımız yerdir. Budur, yaxınlarımızın xoş tərəfindəyik və gündəlik həyatımız hər gün emosional və fərqli olduğundan, ev sahibləri olaraq hər gün maraqlı, sevimli və müxtəlif yeməklər təqdim etməyə çalışmalıyıq.
