2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Şübhəsiz ki, bütün günü yemək yeyən, lakin kökəlməyən insanları tanıyırsınız. Çox güman ki, bunun onların genetikasına daxil olduğunu düşünürsən. O insanlardan biri olsaydınız nə yaxşı olardı? Əslində bunun sirri genetik meyldə olmaya bilər. Bu insanların necə və nə yediklərinə heç fikir vermisiniz?
Onlara bənzəmək üçün sözdə qida istehlakını məhdudlaşdırmalısınız. fast food restoranlarının yanında bəzi ləzzətli işlənmiş qidalar. Onları meyvə, tərəvəz və taxıl ilə əvəz etməyə çalışın. Meyvə və tərəvəzlərin ümumi kütləsinə nisbətən lif və böyük miqdarda su tərkibi var. Bu səbəbdən, əksər işlənmiş qidaların etdiyi kimi kilo almağa kömək etməyəcəklər.
Lif, əmilən və qan dövranına daxil olmayan bitki materialının bir hissəsidir. Onlar həll oluna bilər və ya həll olunmur. Çözünənlər doyma hissi verərək kilo verməyə kömək edir və xolesterol səviyyəsini də yaxşılaşdırır. Çözünən lif mənbələri paxlalılar, yulaf, arpa, qoz-fındıq və sitrus meyvələridir. Həll olunmayan lif qida maddələrinin həzm sistemindən keçməsini sürətləndirir və eyni zamanda kolon xərçəngindən qoruyur. Onları taxıl, kəpək, buğda, həmçinin bəzi meyvə və tərəvəzlərin qabıqlarından əldə edə bilərsiniz.
Kilo vermədən yemək istəyirsinizsə, qəbul etdiyiniz qida maddələrinə əlavə olaraq bunu etməyiniz də vacibdir.
Uzun müddət yemək yeyin və çeynəyin. Nə qədər ac olsanız da, tələsməyin və tələsməyin. Porsiyanı çox tez yeyirsinizsə, yenə də aclıq hiss edə bilər və əslində artıq olan daha çox yeməyə müraciət edə bilərsiniz. Doyma hissi biraz daha uzun bir müddətdən sonra gəlir, buna görə gözləyin.
Daha tez-tez yeyin. Yəqin ki, tez-tez yeməyi həddindən artıq yemək və kilo alma ilə əlaqələndirirsiniz. Əslində bunun əksi doğrudur. Böyük hissələrdən daha az yeyirsinizsə, mənfi təsir göstərən maddələr mübadiləsini yavaşlatırsınız. Daha tez-tez və kiçik hissələrdə yemək mübadiləni sürətləndirəcək, istənilən vaxt toxluq hiss edəcək və çəki probleminiz olmayacaq.
Hazırladığınız hissənin miqdarına diqqət yetirin. İçində daha çox yemək varsa, çox olsa da, yəqin ki, yeyəcəksiniz. Daha az miqdarda başlayın. İlk hissədən sonra bir az gözləyin və daha sonra daha çox yeməyə ehtiyacınız olub-olmadığına qərar verin.
Tövsiyə:
Nəfis şəkildə Meyvəni Necə Yemək Olar
Qonaq olduğumuz zaman, bir restoranda və ya bir ziyafətdə yaxşı performans göstərmək üçün zərif meyvələri necə yeməyi bilmək yaxşıdır. Hər bir xanım onu yeməyə dəvət edən yeni pərəstişkarının qarşısında meyvələri gözəl yeyirsə, zərif görünəcəkdir.
Kilo Vermədən Boş Bir Mədədə Hansı Qidaları Yeyə Bilərsiniz?
Nə qədər inanılmaz səslənsə də, kökəlmək qorxusu olmadan qarnımızda yeyə biləcəyimiz qidalar var. Bunlar sözdədir mənfi kalorili qidalar . Alındıqda bədən yalnız kalori yığmır, həm də mövcud olan əhəmiyyətli bir miqdarını itirir. Xiyar hadisəsi göstəricidir.
Tətildən Sonra Bir Neçə Kilo Necə Arıqlamaq Olar? Ən Yaxşı Məsləhətlər
Yenidən tətil mövsümü gəlir və bununla birlikdə ziyafətlər, dostlarınız və ailənizlə görüşlər, hər cür ləzzətli yeməklərlə dolu süfrələr və çoxlu spirt. Nə qədər diqqətli olsaq və nə qədər diqqətlə yeyiriksə, daima bir neçə kilo qazanırıq.
Kilo Vermədən Istədiyiniz Zaman Yeyə Biləcəyiniz Qidalar
Nişasta içerməyən meyvə və tərəvəzlər, nə qədər yesəniz də kökəlməyinizə səbəb olmaz. Bunun səbəbi, onların əsasən sudan ibarət olması, az kalorili olması və toxluq hiss etməyimizə kömək edən lif ehtiva etməsidir. Nümunələr bunlardır: pomidor, kələm, qreypfrut, kərəviz, yaban mersini, brokoli, qovun, gül kələm, çiyələk və daha çox.
Yeməkləri Necə Düzəltmək Və Yemək Səhvlərinin Qarşısını Necə Almaq Olar?
Təcrübəli aşpazlarımız belə bir yeməyin hazırlanmasını qarışdıra bilər. Yeməkləri necə düzəldə bilərik? Yemək həddindən artıqdır Yeməyi bişirərkən sınamadığımız zaman və "gözlə" dadladığımızda yeməyi həddindən artıq duzlaya bilərik.
