2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Anemiya qanda aşağı səviyyəli hemoglobin səbəb olduğu bir vəziyyətdir. Demək olar ki, həmişə bir dəmir və ya folik turşusu və ya B12 vitamini kimi bir qida çatışmazlığı səbəbindən meydana gəlir.
Bu, qidalanma ilə əlaqəli ən çox görülən sağlamlıq problemlərindən biridir və bütün insanlarda meydana gəlsə də, uşaqlar və qadınlar ən çox təsirlənirlər.
Yaxşı xəbər budur ki, bu, təbii olaraq həll edə biləcəyiniz bir problemdir. Sadəcə bəli anemiyaya qarşı düzgün qidaları yeyin və pəhrizinizə diqqət yetirin.
Diqqətinizə - anemiya üçün 7 faydalı qida edə bilərsiniz anemiya ilə mübarizə aparmaq üçün.
1. Ispanaq
Aşağı kalorili və əsas qida ilə zəngin olan ispanaq, siyahıda ən yaxşı yerlərdən birini qazanmağa layiqdir anemiya ilə mübarizədə faydalı qidalar. İmmunitet sistemini gücləndirmək və yorğunluqla mübarizə üçün vacib olan A və B vitaminləri kompleksini ehtiva edir.
Ispanaqdakı dəmir, sink və kalsiumun miqdarı hemoglobin istehsalını artırır və qan dövranını bərpa etməyə kömək edir, beləliklə toxuma oksigenləşməsini yaxşılaşdırır. İdeal olaraq, dəmir ehtiyacınızın 20% -ni almaq üçün ən az 75 qram yeyin.
2. Yulaf
Bu istisna olmaqla dəmir mənbəyi, yulaf da bu vəziyyətin müalicəsində əsas olan vitaminlər və antioksidanlar ehtiva edir. Yulafın tərkibindəki yüksək miqdarda qida maddəsi bədəndəki oksigen və qida maddələrini daha yaxşı nəql etməyə kömək edir, fiziki və zehni çöküşün qarşısını alır. Hər günə qədər 2 və ya 3 xörək qaşığı yulaf (20 ilə 30 qr) yeyin anemiya yaxşılaşdırmaq.
3. Yumurta
Mütəmadi olaraq yumurta yemək bədəninizi sağlam tutmaq üçün bir vərdişdir. Hemoglobin və antikor istehsalına kömək etmək üçün birlikdə işləyən əsas amin turşuları və mineralları ehtiva edirlər. Onların qidalanma profili xroniki anemiyaya kömək edirqırılan saçlar və dırnaqlar kimi simptomlara nəzarət edərkən. Adi pəhrizinizə yumurta əlavə edin, ən yaxşısı səhər yeməyində yemək. Qidalandırıcıları daha təsirli şəkildə udmaq üçün onları portağal suyu ilə birləşdirin.
4. Mərci
Mərcimək, anemiya xəstəsi olan hər kəs üçün ən yaxşı paxlalı bitkilərdən biridir. Dəmir tərkibi qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalında və hər hansı bir qan dövranı problemində kömək edir. Bunlar hüceyrələri qidalanma çatışmazlığından qaynaqlanan parçalanmalardan qorumağa kömək edən zülallar və antioksidanlar ehtiva edir. Həftədə 3 porsiyaya qədər mərci istehlak edin.
5. Kəpəkli çörək
Yaranan yorğunluq və zəifliklə mübarizə aparmaq istəyirsinizsə, bütün dənli bitkilər əla seçimdir anemiya. Karbohidratlar toxumalarınız və hüceyrələriniz üçün bir yanacaq mənbəyidir, bu da fiziki və zehni performansınızı qorumağa kömək edir. Bütün taxıllarda az miqdarda dəmir də olur. Digər qidalarla birlikdə bu vəziyyətdən yaxşılaşma sürətləndirir. Kəpəkli çörəyi səhər yeməyinizə yağsız ət, avokado və ya meyvə ilə əlavə edin.
6. Qaraciyər
Anemiya xəstələrinin müalicəsi üçün pəhrizlər tez-tez mal əti qaraciyəri daxildir. Bu növ ət asanlıqla həzm olunan dəmirin əsas mənbəyidir və bu səbəbdən biridir anemiya üçün ən yaxşı qidalar. Qaraciyəri həftədə ən azı iki dəfə yeyin.
7. Nar
Narın tərkibində yüksək miqdarda dəmir olmadığı müddətcə pəhrizinizə əlavə etmək anemiya əlamətlərinə kömək edə bilər. Nar lif, kalium və digər vacib mineralları ehtiva edir, çatışmazlıqların qarşısı ilə birlikdə dövranı və hüceyrə oksidləşmə prosesini yaxşılaşdırır. Mütəmadi olaraq nar yeyərək enerji səviyyənizi artırır və hemoglobin istehsalında bir tarazlığın qorunmasına kömək edirsiniz. Gündə narın dörddə birini yeyin və ya suyundan zövq alın.
Tövsiyə:
Vücudunuzu Necə Alkalizasiya Etmək Olar
pH, müsbət yüklənmiş hidrogen (turşu) ionları ilə mənfi yüklü (qələvi) arasındakı nisbəti göstərən bir göstəricidir. Normalda sağlam bir insan bədənində ətraf mühit neytral və ya 7 dəyərlidir. 7-dən aşağı dəyərlər turşuluğa, daha yüksək göstəricilər isə qələviliyə işarə edir.
Qripi Olan Uşaqları Nənə Dərmanı Ilə Necə Müalicə Etmək Olar
Həblərdən başqa başqa bir müalicə yolu var və buna da deyilir Ənənəvi tibb - zərərsiz, sərfəli, xoş, təbii məhsullardan istifadə edir. Əlbətdə ki, ağır xəstəlik halında uşaq həkimə aparılmalıdır, ancaq siz də ona kömək edə bilərsiniz. Mən sizə biraz təklif edirəm nənənin dərmanları , əziyyət çəkən valideynlər tərəfindən test edilmiş və tövsiyə olunmuşdur.
Sevdiyiniz Qidaları Vegetarian Ilə Necə əvəz Etmək Olar?
Vejetaryen yemək yeyib seçmək üçün məntiqi və sağlam səbəblər çoxdur, ancaq insanların ətə can atmağının təkamül səbəbləri də çoxdur. Hələ də dəyişməz ət aclığımızı gizlətməyin və bədənimizə ehtiyac duyduğumuz zülalı həqiqətən ət yemədən əldə etməyin bir çox yaradıcı və ləzzətli yolu var.
Gec Yeməkləri Nə Ilə əvəz Etmək Olar
Kilo verməmək üçün gecələr gec nə yemək, həm də aclıqdan əziyyət çəkərək yatmadan yatağında dönməmək? Gecə gec nə yeyirsinizsə, yeməyi həzm etmək çətin olacaq. Yuxudan ən azı üç saat əvvəl nahar etmək yaxşıdır. Ancaq gecikəndə və yemək yeyəndə özünüzü bir stəkan su və ya yaşıl çay içməyə çalışın, çünki dehidrasiya tez-tez saxta aclıq hissinə səbəb olur.
Bəzi Məhsulları Nə Ilə əvəz Etmək Olar
Bəzən məlum olur ki, müəyyən bir məhsula ehtiyacınız var və mağaza çox uzaqdadır və ya gec bişirməyə qərar verdiyiniz üçün artıq işləmir. Bəzi məhsullar nə ilə əvəz edilə bilər? Bu sual tez-tez mağazalar mascarpone üçün açıq olduqda ortaya çıxır.
