2024 Müəllif: Jasmine Walkman | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 08:27
Səhər oyanmaq ümumiyyətlə cansıxıcılıq, yuxululuq və əsəbiliklə müşayiət olunur, xüsusən də yaxşı yata bilməmişiksə. Günün ilk saatlarında bir çox insan işə tələsir.
Ümumiyyətlə qəhvə fincanlarını qaldırıb evlərindən çıxırlar. Bunun üzərinə aclıq hissi ümumiyyətlə səhər saatlarında bulanır. Qadınlar üçün bu xoş qarşılanır - səhər kalori yoxdur və mədəni qırmadan.
Bununla birlikdə, günün ilk yeməyini atlamaq bir çox insanın gündəlik etdiyi bir səhvdir və nəticə ağır ola bilər - bir neçə əlavə funt qazanmaqdan, tip 2 diabet və ürək xəstəliyinə qədər. Səhər yeməyi yemirsinizsə, bütün maddələr mübadiləsinin tarazlığı pozulur və beyin fəaliyyəti ləngiyir.
Zülal, karbohidrat və yağ baxımından zəngin olan qidalar bizi kökəlməkdənsə arıqlamağa məcbur edə bilər. Və bu elmi fantastika deyil, bir və ya birdən çox tibbi tədqiqatla sübut edilmiş real həqiqətlərdir.
Səhər iştahsız olsa belə, vücudumuz zülal və karbohidratlara qarşıdakı gün üçün güc və enerji verməyə can atır.
Bədənimizə sürətli karbohidratlar deyil, bir neçə saat parçaladığı yavaş olan qidaları istehlak etmək, enerji və canlılıqla doldurmaq vacibdir. Bu cür yavaş karbohidratların əla bir mənbəyi, əlavə şəkər olmayan qara çörək, qarabaşaq yarması və dənli bitkilərdir.
Qastroenteroloq Konstantin Spahovun dediyinə görə, bir çoxumuzun adi səhər yeməyi bir dilim kərə yağı ilə verilir. Bu heç bir şəkildə zərərli deyil, ancaq səhər yeməyi üçün ən yaxşı birləşmə deyil, çünki səhərlər əsasən zülala ehtiyac var.
Kompleks karbohidratların dozasını mükəmməl şəkildə tamamlayırlar. Səhər saatlarında bəzi yumurta, kəsmik, pendir, süd və ət məhsulları, məsələn kolbasa (vetçina, donuz və s.) Yemək ən yaxşısıdır.
Bu məhsullar səhərlər xüsusilə ac olmasaq da, dənli bitkilərlə birləşdirilməlidir. Səhər yeməyi zülalları qalıcı bir toxluq hissi yaradacaq və günün sonrakı saatlarında həddindən artıq yeməyimizə mane olacaqdır.
Mütəxəssislər, bir adam səhər yeməyində gündəlik kalorisinin yarısını istehlak etməyi öyrənsə, mütləq arıqlayacağını və daha yaxşı bir canlılıq alacağını söyləyirlər.
Tövsiyə:
Diabet Xəstələri üçün Səhər Yeməyi
Diabet diaqnozu qoyulan minlərlə insansınızsa, yəqin ki, zəif bəslənmənin vəziyyətinizi daha da pisləşdirə biləcəyini bilməlisiniz. Diabet xəstələri üçün bir çox menyu var, ancaq yeyilən miqdarları nəzərə almadan yalnız qidaların çeşidlərinə əməl etsəniz, kimin hansı təsiri bildiyini əldə etməyəcəksiniz və vəziyyətinizi pisləşdirmək ehtimalı böyükdür.
Uşaqlar üçün Sağlam Səhər Yeməyi Və şam Yeməyi Fikirləri
Uşaqlarınız üçün faydalı və ləzzətli yemək bişirməyinizə kömək edəcək bir ilham lazımdırsa, sağlam uşaqların yeməkləri üçün fikirlərimizi sınayın. İlk qida kimi uyğun deyil, ancaq körpəniz çox miqdarda qatı qidaları yeməyə alışdıqdan sonra yaxşıdır.
Pəhriz Içkiləri Diabet Riskini Artırır
Fransa Milli Sağlamlıq və Tibbi Araşdırmalar İnstitutu tərəfindən edilən bir araşdırmada istehlakın pəhrizli sərinləşdirici içkilər diabet riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Fransız alimləri 1993-2007-ci illərdə 14 il ərzində 66 mindən çox orta yaşlı fransız qadınının yemək vərdişlərini araşdırdılar və sağlamlıqlarını izlədilər.
Səhər Yeməyi Yeməyən Uşaqlarda şəkərli Diabet Olur
Londonun bir neçə universitetinin apardığı bir araşdırmaya görə, müntəzəm olaraq səhər yeməyi yeməyən uşaqlarda böyüdükdə tip 2 diabet xəstəliyinə tutulma ehtimalı daha yüksəkdir. Londondakı Oxford, Cambridge, Glasgow və St. George-dan olan tədqiqatçılar, gündəlik səhər yeməyinin atlanmasının inkişafın sonrakı mərhələsində uşaqların sağlamlığına təsir etdiyini iddia edirlər.
Bütün Ailə üçün Uzunmüddətli Menyu - Səhər Yeməyi, Nahar Və şam Yeməyi
Süfrə ailəmizin rahat hiss etdiyi və hər kəsin üzərinə verilən ləzzətli yeməklərin ləzzətini bölüşməyi sevdiyi yerdir. Masa, duyğularımızı və gündəlik həyatımızı ünsiyyət qurmaq və sevdiklərimizlə bölüşmək üçün toplandığımız yerdir. Budur, yaxınlarımızın xoş tərəfindəyik və gündəlik həyatımız hər gün emosional və fərqli olduğundan, ev sahibləri olaraq hər gün maraqlı, sevimli və müxtəlif yeməklər təqdim etməyə çalışmalıyıq.
